Régime pour les hanches et les jambes

Régime pour les hanches et les jambes : comment se débarrasser de l'excès de poids sur le bas du corps

La plupart des femmes ont des zones à problèmes sur leur corps, où la graisse se dépose le plus rapidement. Les hanches et les jambes en sont un exemple. Pour vous débarrasser de l'excès de poids dans le bas du corps, vous devez surveiller votre alimentation et vos exercices. Dans cet article, nous examinerons un régime qui vous aidera à réduire la taille de vos hanches et de vos jambes.

Principes de régime pour les hanches et les jambes

Afin de se débarrasser de la graisse sur les hanches et les jambes, il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments gras et glucidiques, ainsi que d'abandonner les sucreries et l'alcool. Dans votre alimentation, vous devez augmenter la quantité de légumes et de fruits, ainsi que d'aliments qui favorisent la dégradation des graisses.

Il est également important de boire suffisamment d’eau – au moins 2 litres par jour – pour aider l’organisme à se débarrasser des toxines et des déchets.

Exemple de menu pour deux semaines

Ce qui suit est un menu de deux semaines qui vous aidera à perdre du poids au niveau des hanches et des jambes. Il est important de suivre le régime spécifié et de ne pas le rompre afin d'obtenir des résultats optimaux.

1er jour

1. Petit déjeuner : 1 tartine de pain au son, tartinée de fromage frais allégé ou de fromage blanc + 1 tomate.
2. Deuxième petit-déjeuner : 1 pomme verte.
3. Déjeuner : 200 gr. poitrine de poulet bouillie + 100 gr. salade de légumes frais.
4. Collation de l'après-midi : Pomme au four au miel.
5. Dîner : Ragoût de chou mijoté avec tomates et haricots + une tranche de fromage à pâte dure.

2ème jour

1. Petit déjeuner : un sandwich de pain de seigle, salade verte et poisson au four + une tranche de fromage.
2. Deuxième petit déjeuner : quelques raisins.
3. Déjeuner : soupe de légumes + toasts avec confiture aigre.
4. Collation de l'après-midi : salade de légumes frais avec jus de citron et huile d'olive.
5. Dîner : pomme de terre en veste + 100 gr. Dinde au four avec haricots verts.

3ème jour

1. Petit déjeuner : toasts + œuf mollet.
2. Deuxième petit déjeuner : poire.
3. Déjeuner : 200 gr. haricots bouillis aux champignons + salade verte + tranche de pastèque ou de melon.
4. Collation de l'après-midi : un verre de kéfir ou de yaourt aux baies.
5. Dîner : ragoût de chou-fleur, asperges et tomates + un verre de vin blanc sec.

4ème jour

1. Petit déjeuner : toasts au jambon, salade verte et tomate.
2. Deuxième petit-déjeuner : banane.
3. Déjeuner : soupe de légumes au poulet et riz.
4. Collation de l'après-midi : salade de légumes frais à l'huile d'olive et jus de citron.
5. Dîner : 200 gr. poisson au four + 100 gr. salade de légumes.

5ème jour

1. Petit déjeuner : 2 œufs omelette + salade de légumes frais.
2. Deuxième petit-déjeuner : 1 pomme.
3. Déjeuner : 200 gr. boeuf bouilli + 100 gr. salade verte.
4. Collation de l'après-midi : un verre de yaourt aux baies.
5. Dîner : 200 gr. dinde au four avec légumes.

6ème jour

1. Petit déjeuner : 1 toast à la tomate et au fromage.
2. Deuxième petit déjeuner : un peu d'orange.
3. Déjeuner : soupe de légumes + pain grillé au son.
4. Collation de l'après-midi : un verre de kéfir ou de yaourt aux baies.
5. Dîner : 200 gr. poisson au four avec des légumes.

7ème jour

1. Petit déjeuner : 1 morceau de pain grillé avec du fromage allégé et des légumes.
2. Deuxième petit-déjeuner : quelques raisins.
3. Déjeuner : 200 gr. dinde bouillie + salade verte.
4. Collation de l'après-midi : salade de légumes frais à l'huile d'olive et jus de citron.
5. Dîner : 200 gr. ragoût de bœuf aux légumes.

8ème jour

1. Petit déjeuner : œuf mollet + toasts à la tomate.
2. Deuxième petit-déjeuner : quelques fraises.
3. Déjeuner : soupe de légumes + pain grillé au son.
4. Collation de l'après-midi : un verre de kéfir ou de yaourt aux baies.
5. Dîner : 200 gr. poisson au four avec des légumes.

9ème jour

1. Petit déjeuner : 1 morceau de pain grillé avec du fromage allégé ou du fromage blanc + 1 tomate.
2. Deuxième petit-déjeuner : banane.
3. Déjeuner : 200 gr. poitrine de poulet bouillie + 100 gr. salade de légumes frais.
4. Collation de l'après-midi : Pomme au four au miel.
5. Dîner : Ragoût de chou mijoté avec tomates et haricots + une tranche de fromage à pâte dure.

10ème jour

1. Petit déjeuner : un sandwich de pain de seigle, salade verte et poisson au four + une tranche de fromage.
2. Deuxième petit-déjeuner : quelques raisins.
3. Déjeuner : soupe de légumes + toasts avec confiture aigre.
4. Collation de l'après-midi : salade de légumes frais avec jus de citron et huile d'olive.
5. Dîner : pomme de terre en veste + 100 gr. Dinde au four avec haricots verts.

11ème jour

1. Petit déjeuner : toasts + œuf mollet.
2. Deuxième petit déjeuner : poire.
3. Déjeuner : 200 gr. haricots bouillis aux champignons + salade verte + tranche de pastèque ou de melon.
4. Collation de l'après-midi : un verre de kéfir ou de yaourt avec du yaourt