Kalça və ayaqlar üçün pəhriz

Kalça və ayaqlar üçün pəhriz: aşağı bədəndə artıq çəkidən necə qurtulmaq olar

Əksər qadınların bədənlərində yağların ən tez yığıldığı problemli bölgələr var. Belə yerlərdən biri omba və ayaqlardır. Aşağı bədəndə artıq çəkidən xilas olmaq üçün pəhrizinizi və idmanınızı izləmək lazımdır. Bu yazıda omba və ayaqlarınızın ölçüsünü azaltmağa kömək edəcək bir pəhriz nəzərdən keçirəcəyik.

Kalça və ayaqlar üçün pəhriz prinsipləri

Omba və ayaqlardakı piylərdən xilas olmaq üçün yağlı və karbohidratlı qidaların istehlakını azaltmaq, həmçinin şirniyyat və spirtdən imtina etmək lazımdır. Pəhrizinizdə tərəvəz və meyvələrin miqdarını, həmçinin yağların parçalanmasını təşviq edən qidaları artırmaq lazımdır.

Bədənin toksinlərdən və tullantılardan xilas olmasına kömək etmək üçün kifayət qədər su içmək də vacibdir - gündə ən azı 2 litr.

İki həftəlik menyu nümunəsi

Aşağıdakılar omba və ayaqlarınızda arıqlamağa kömək edəcək iki həftəlik menyudur. Maksimum nəticə əldə etmək üçün müəyyən edilmiş pəhrizə riayət etmək və onu pozmamaq vacibdir.

1-ci gün

1. Səhər yeməyi: 1 tost kəpək çörəyi, az yağlı qaymaqlı pendir və ya kəsmik + 1 pomidor.
2. İkinci səhər yeməyi: 1 yaşıl alma.
3. Nahar: 200 qr. qaynadılmış toyuq göğsü + 100 q. təzə tərəvəz salatı.
4. Günorta qəlyanaltısı: Bal ilə bişmiş alma.
5. Şam yeməyi: Pomidor və lobya ilə bişmiş kələm güveç + bir dilim sərt pendir.

2-ci gün

1. Səhər yeməyi: bir sendviç çovdar çörəyi, yaşıl salat və bişmiş balıq + bir dilim pendir.
2. İkinci səhər yeməyi: bir az üzüm.
3. Nahar: tərəvəz şorbası + turş mürəbbəsi ilə tost.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: limon suyu və zeytun yağı ilə təzə tərəvəz salatı.
5. Şam yeməyi: gödəkçə kartofu + 100 qr. Yaşıl lobya ilə bişmiş türkiyə.

3-cü gün

1. Səhər yeməyi: tost + yumşaq qaynadılmış yumurta.
2. İkinci səhər yeməyi: armud.
3. Nahar: 200 qr. göbələk + yaşıl salat + qarpız və ya qovun dilimi ilə qaynadılmış lobya.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: giləmeyvə ilə bir stəkan kefir və ya qatıq.
5. Şam yeməyi: gül kələm lobya, qulançar və pomidor güveç + bir stəkan quru ağ şərab.

4-cü gün

1. Səhər yeməyi: vetçina, yaşıl salat və pomidor ilə tost.
2. İkinci səhər yeməyi: banan.
3. Nahar: toyuq və düyü ilə tərəvəz şorbası.
4. Günorta qəlyanaltısı: zeytun yağı və limon suyu ilə təzə tərəvəz salatı.
5. Şam yeməyi: 200 qr. bişmiş balıq + 100 q. tərəvəz salatı.

5-ci gün

1. Səhər yeməyi: 2 yumurta omlet + təzə tərəvəz salatı.
2. İkinci səhər yeməyi: 1 alma.
3. Nahar: 200 qr. qaynadılmış mal əti + 100 q. yaşıl salat.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: giləmeyvə ilə bir stəkan qatıq.
5. Şam yeməyi: 200 qr. tərəvəz ilə bişmiş hinduşka.

6-cı gün

1. Səhər yeməyi: pomidor və pendir ilə 1 tost.
2. İkinci səhər yeməyi: bir az portağal.
3. Nahar: tərəvəz şorbası + kəpək tostu.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir və ya giləmeyvə ilə qatıq.
5. Şam yeməyi: 200 qr. tərəvəz ilə bişmiş balıq.

7-ci gün

1. Səhər yeməyi: az yağlı pendir və tərəvəz ilə 1 ədəd tost.
2. İkinci səhər yeməyi: bir az üzüm.
3. Nahar: 200 qr. qaynadılmış hinduşka + yaşıl salat.
4. Günorta qəlyanaltısı: zeytun yağı və limon suyu ilə təzə tərəvəz salatı.
5. Şam yeməyi: 200 qr. tərəvəz ilə bişmiş mal əti.

8-ci gün

1. Səhər yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta + pomidor ilə tost.
2. İkinci səhər yeməyi: bir az çiyələk.
3. Nahar: tərəvəz şorbası + kəpək tostu.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir və ya giləmeyvə ilə qatıq.
5. Şam yeməyi: 200 qr. tərəvəz ilə bişmiş balıq.

9-cu gün

1. Səhər yeməyi: az yağlı pendir və ya kəsmik ilə 1 ədəd tost + 1 pomidor.
2. İkinci səhər yeməyi: banan.
3. Nahar: 200 qr. qaynadılmış toyuq göğsü + 100 q. təzə tərəvəz salatı.
4. Günorta qəlyanaltısı: Bal ilə bişmiş alma.
5. Şam yeməyi: Pomidor və lobya ilə bişmiş kələm güveç + bir dilim sərt pendir.

10-cu gün

1. Səhər yeməyi: bir sendviç çovdar çörəyi, yaşıl salat və bişmiş balıq + bir dilim pendir.
2. İkinci səhər yeməyi: bir az üzüm.
3. Nahar: tərəvəz şorbası + turş mürəbbəsi ilə tost.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: limon suyu və zeytun yağı ilə təzə tərəvəz salatı.
5. Şam yeməyi: gödəkçə kartofu + 100 qr. Yaşıl lobya ilə bişmiş türkiyə.

11-ci gün

1. Səhər yeməyi: tost + yumşaq qaynadılmış yumurta.
2. İkinci səhər yeməyi: armud.
3. Nahar: 200 qr. göbələk + yaşıl salat + qarpız və ya qovun dilimi ilə qaynadılmış lobya.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir və ya qatıq ilə qatıq