Dieta para quadris e pernas

Dieta para quadris e pernas: como se livrar do excesso de peso na parte inferior do corpo

A maioria das mulheres tem áreas problemáticas no corpo onde a gordura é depositada mais rapidamente. Um desses lugares são os quadris e as pernas. Para se livrar do excesso de peso na parte inferior do corpo, você precisa monitorar sua dieta e exercícios. Neste artigo veremos uma dieta que ajudará a reduzir o tamanho dos quadris e das pernas.

Princípios de dieta para quadris e pernas

Para se livrar da gordura nos quadris e nas pernas, é necessário reduzir o consumo de alimentos gordurosos e carboidratos, além de abrir mão de doces e álcool. Na sua alimentação é necessário aumentar a quantidade de vegetais e frutas, além de alimentos que promovam a quebra das gorduras.

Também é importante beber bastante água – pelo menos 2 litros por dia – para ajudar o corpo a se livrar de toxinas e resíduos.

Menu de amostra por duas semanas

A seguir está um menu de duas semanas que o ajudará a perder peso nos quadris e nas pernas. É importante seguir a dieta indicada e não quebrá-la para obter o máximo de resultados.

1º dia

1. Café da manhã: 1 torrada de pão de farelo, barrada com cream cheese desnatado ou requeijão + 1 tomate.
2. Segundo café da manhã: 1 maçã verde.
3. Almoço: 200 gr. peito de frango cozido + 100 gr. salada de legumes frescos.
4. Lanche da tarde: Maçã assada com mel.
5. Jantar: Repolho estufado com tomate e feijão + uma fatia de queijo duro.

2º dia

1. Café da manhã: sanduíche de pão de centeio, salada verde e peixe assado + uma fatia de queijo.
2. Segundo café da manhã: algumas uvas.
3. Almoço: sopa de legumes + torradas com geléia azeda.
4. Lanche da tarde: salada de legumes frescos com suco de limão e azeite.
5. Jantar: batata jaqueta + 100 gr. Peru Assado com Feijão Verde.

3º dia

1. Café da manhã: torrada + ovo cozido.
2. Segundo café da manhã: pêra.
3. Almoço: 200 gr. feijão cozido com cogumelos + salada verde + rodela de melancia ou melão.
4. Lanche da tarde: um copo de kefir ou iogurte com frutas vermelhas.
5. Jantar: guisado de couve-flor, espargos e tomate + um copo de vinho branco seco.

4º dia

1. Café da manhã: torrada com presunto, salada verde e tomate.
2. Segundo café da manhã: banana.
3. Almoço: sopa de legumes com frango e arroz.
4. Lanche da tarde: salada de legumes frescos com azeite e suco de limão.
5. Jantar: 200 gr. peixe assado + 100 gr. salada de vegetais.

5º dia

1. Café da manhã: omelete de 2 ovos + salada de legumes frescos.
2. Segundo café da manhã: 1 maçã.
3. Almoço: 200 gr. carne cozida + 100 gr. salada verde.
4. Lanche da tarde: um copo de iogurte com frutas vermelhas.
5. Jantar: 200 gr. peru assado com legumes.

6º dia

1. Café da manhã: 1 torrada com tomate e queijo.
2. Segundo café da manhã: um pouco de laranja.
3. Almoço: sopa de legumes + torrada de farelo.
4. Lanche da tarde: um copo de kefir ou iogurte com frutas vermelhas.
5. Jantar: 200 gr. peixe assado com legumes.

7º dia

1. Café da manhã: 1 torrada com queijo magro e vegetais.
2. Segundo café da manhã: algumas uvas.
3. Almoço: 200 gr. peru cozido + salada verde.
4. Lanche da tarde: salada de legumes frescos com azeite e suco de limão.
5. Jantar: 200 gr. carne estufada com legumes.

8º dia

1. Café da manhã: ovo cozido + torrada com tomate.
2. Segundo café da manhã: alguns morangos.
3. Almoço: sopa de legumes + torrada de farelo.
4. Lanche da tarde: um copo de kefir ou iogurte com frutas vermelhas.
5. Jantar: 200 gr. peixe assado com legumes.

9º dia

1. Café da manhã: 1 torrada com queijo magro ou requeijão + 1 tomate.
2. Segundo café da manhã: banana.
3. Almoço: 200 gr. peito de frango cozido + 100 gr. salada de legumes frescos.
4. Lanche da tarde: Maçã assada com mel.
5. Jantar: Repolho estufado com tomate e feijão + uma fatia de queijo duro.

10º dia

1. Café da manhã: sanduíche de pão de centeio, salada verde e peixe assado + uma fatia de queijo.
2. Segundo café da manhã: algumas uvas.
3. Almoço: sopa de legumes + torradas com geléia azeda.
4. Lanche da tarde: salada de legumes frescos com suco de limão e azeite.
5. Jantar: batata jaqueta + 100 gr. Peru Assado com Feijão Verde.

11º dia

1. Café da manhã: torrada + ovo cozido.
2. Segundo café da manhã: pêra.
3. Almoço: 200 gr. feijão cozido com cogumelos + salada verde + rodela de melancia ou melão.
4. Lanche da tarde: um copo de kefir ou iogurte com iogurte