Kost til hofter og ben

Kost til hofter og ben: hvordan man slipper af med overskydende vægt på underkroppen

De fleste kvinder har problemområder på deres krop, hvor fedt aflejres hurtigst. Et sådant sted er hofterne og benene. For at slippe af med overskydende vægt på underkroppen skal du overvåge din kost og motion. I denne artikel vil vi se på en diæt, der vil hjælpe med at reducere størrelsen af ​​dine hofter og ben.

Kostprincipper for hofter og ben

For at slippe af med fedt på hofter og ben er det nødvendigt at reducere forbruget af fedtholdige og kulhydratholdige fødevarer og også give afkald på slik og alkohol. I din kost skal du øge mængden af ​​grøntsager og frugter, samt fødevarer, der fremmer nedbrydningen af ​​fedt.

Det er også vigtigt at drikke nok vand – mindst 2 liter om dagen – for at hjælpe kroppen med at komme af med giftstoffer og affald.

Eksempelmenu i to uger

Følgende er en to-ugers menu, der vil hjælpe dig med at tabe dig på dine hofter og ben. Det er vigtigt at følge den angivne diæt og ikke bryde den for at opnå maksimale resultater.

1. dag

1. Morgenmad: 1 toast klidbrød, fordelt med fedtfattig flødeost eller hytteost + 1 tomat.
2. Anden morgenmad: 1 grønt æble.
3. Frokost: 200 gr. kogt kyllingebryst + 100 gr. frisk grøntsagssalat.
4. Eftermiddagssnack: Bagt æble med honning.
5. Aftensmad: Stuvet kålgryderet med tomater og bønner + en skive hård ost.

2. dag

1. Morgenmad: en sandwich med rugbrød, grøn salat og bagt fisk + en skive ost.
2. Anden morgenmad: nogle druer.
3. Frokost: grøntsagssuppe + toast med syrlig marmelade.
4. Eftermiddagssnack: frisk grøntsagssalat med citronsaft og olivenolie.
5. Aftensmad: jakkekartoffel + 100 gr. Bagt kalkun med grønne bønner.

3. dag

1. Morgenmad: toast + blødkogt æg.
2. Anden morgenmad: pære.
3. Frokost: 200 gr. kogte bønner med svampe + grøn salat + skive vandmelon eller melon.
4. Eftermiddagssnack: et glas kefir eller yoghurt med bær.
5. Aftensmad: gryderet af blomkålsbønner, asparges og tomater + et glas tør hvidvin.

4. dag

1. Morgenmad: toast med skinke, grøn salat og tomat.
2. Anden morgenmad: banan.
3. Frokost: grøntsagssuppe med kylling og ris.
4. Eftermiddagssnack: frisk grøntsagssalat med olivenolie og citronsaft.
5. Aftensmad: 200 gr. bagt fisk + 100 gr. grøntsagssalat.

5. dag

1. Morgenmad: 2 æg omeletter + frisk grøntsagssalat.
2. Anden morgenmad: 1 æble.
3. Frokost: 200 gr. kogt oksekød + 100 gr. Grøn salat.
4. Eftermiddagssnack: et glas yoghurt med bær.
5. Aftensmad: 200 gr. bagt kalkun med grøntsager.

6. dag

1. Morgenmad: 1 toast med tomat og ost.
2. Anden morgenmad: lidt appelsin.
3. Frokost: grøntsagssuppe + klidtoast.
4. Eftermiddagssnack: et glas kefir eller yoghurt med bær.
5. Aftensmad: 200 gr. bagt fisk med grøntsager.

7. dag

1. Morgenmad: 1 stykke toast med fedtfattig ost og grøntsager.
2. Anden morgenmad: nogle druer.
3. Frokost: 200 gr. kogt kalkun + grøn salat.
4. Eftermiddagssnack: frisk grøntsagssalat med olivenolie og citronsaft.
5. Aftensmad: 200 gr. stuvet oksekød med grøntsager.

8. dag

1. Morgenmad: blødkogt æg + toast med tomat.
2. Anden morgenmad: nogle jordbær.
3. Frokost: grøntsagssuppe + klidtoast.
4. Eftermiddagssnack: et glas kefir eller yoghurt med bær.
5. Aftensmad: 200 gr. bagt fisk med grøntsager.

9. dag

1. Morgenmad: 1 stykke toast med fedtfattig ost eller hytteost + 1 tomat.
2. Anden morgenmad: banan.
3. Frokost: 200 gr. kogt kyllingebryst + 100 gr. frisk grøntsagssalat.
4. Eftermiddagssnack: Bagt æble med honning.
5. Aftensmad: Stuvet kålgryderet med tomater og bønner + en skive hård ost.

10. dag

1. Morgenmad: en sandwich med rugbrød, grøn salat og bagt fisk + en skive ost.
2. Anden morgenmad: nogle druer.
3. Frokost: grøntsagssuppe + toast med syrlig marmelade.
4. Eftermiddagssnack: frisk grøntsagssalat med citronsaft og olivenolie.
5. Aftensmad: jakkekartoffel + 100 gr. Bagt kalkun med grønne bønner.

11. dag

1. Morgenmad: toast + blødkogt æg.
2. Anden morgenmad: pære.
3. Frokost: 200 gr. kogte bønner med svampe + grøn salat + skive vandmelon eller melon.
4. Eftermiddagssnack: et glas kefir eller yoghurt med yog