Chế độ ăn cho hông và chân

Ăn kiêng cho hông và chân: cách loại bỏ trọng lượng dư thừa ở phần thân dưới

Hầu hết phụ nữ đều có những vùng cơ thể có vấn đề, nơi mỡ tích tụ nhanh nhất. Một nơi như vậy là hông và chân. Để loại bỏ trọng lượng dư thừa ở phần thân dưới, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một chế độ ăn kiêng giúp giảm kích thước hông và chân của bạn.

Nguyên tắc ăn kiêng cho hông và chân

Để loại bỏ mỡ ở hông và chân, cần giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate, đồng thời từ bỏ đồ ngọt và rượu. Trong chế độ ăn uống, bạn cần tăng lượng rau và trái cây, cũng như các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo.

Điều quan trọng nữa là uống đủ nước - ít nhất 2 lít mỗi ngày - để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất thải.

Thực đơn mẫu trong hai tuần

Sau đây là thực đơn trong hai tuần sẽ giúp bạn giảm cân ở hông và chân. Điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn kiêng được chỉ định và không phá vỡ nó để đạt được kết quả tối đa.

ngày đầu tiên

1. Bữa sáng: 1 bánh mì nướng phết phô mai kem hoặc phô mai tươi ít béo + 1 quả cà chua.
2. Bữa sáng thứ hai: 1 quả táo xanh.
3. Trưa: 200g. ức gà luộc + 100 gr. salad rau tươi.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Táo nướng với mật ong.
5. Bữa tối: Bắp cải hầm với cà chua và đậu + một lát phô mai cứng.

Ngày thứ hai

1. Bữa sáng: bánh mì lúa mạch đen, salad xanh và cá nướng + một lát phô mai.
2. Bữa sáng thứ hai: một ít nho.
3. Bữa trưa: súp rau + bánh mì nướng mứt chua.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad rau tươi với nước cốt chanh và dầu ô liu.
5. Bữa tối: khoai tây bọc ngoài + 100 gr. Thổ Nhĩ Kỳ nướng với đậu xanh.

ngày thứ 3

1. Bữa sáng: bánh mì nướng + trứng luộc mềm.
2. Bữa sáng thứ hai: lê.
3. Trưa: 200g. đậu luộc nấm + salad xanh + lát dưa hấu hoặc dưa.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir hoặc sữa chua với quả mọng.
5. Bữa tối: súp lơ hầm, măng tây và cà chua + một ly rượu vang trắng khô.

ngày thứ 4

1. Bữa sáng: bánh mì nướng với giăm bông, salad xanh và cà chua.
2. Bữa sáng thứ hai: chuối.
3. Bữa trưa: súp rau với thịt gà và cơm.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad rau tươi với dầu ô liu và nước cốt chanh.
5. Bữa tối: 200 g. cá nướng + 100 gr. Salad rau củ.

ngày thứ 5

1. Bữa sáng: 2 quả trứng tráng + salad rau tươi.
2. Bữa sáng thứ hai: 1 quả táo.
3. Trưa: 200g. thịt bò luộc + 100 gr. xà lách xanh.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly sữa chua với quả mọng.
5. Bữa tối: 200 g. gà tây nướng với rau.

ngày thứ 6

1. Bữa sáng: 1 bánh mì nướng với cà chua và phô mai.
2. Bữa sáng thứ hai: một chút cam.
3. Bữa trưa: súp rau + bánh mì nướng cám.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir hoặc sữa chua với quả mọng.
5. Bữa tối: 200 g. cá nướng với rau.

ngày thứ 7

1. Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng với phô mai ít béo và rau củ.
2. Bữa sáng thứ hai: một ít nho.
3. Trưa: 200g. gà tây luộc + salad xanh.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad rau tươi với dầu ô liu và nước cốt chanh.
5. Bữa tối: 200 g. thịt bò hầm với rau.

ngày thứ 8

1. Bữa sáng: trứng luộc + bánh mì nướng với cà chua.
2. Bữa sáng thứ hai: một ít dâu tây.
3. Bữa trưa: súp rau + bánh mì nướng cám.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir hoặc sữa chua với quả mọng.
5. Bữa tối: 200 g. cá nướng với rau.

ngày thứ 9

1. Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng với phô mai ít béo hoặc phô mai tươi + 1 quả cà chua.
2. Bữa sáng thứ hai: chuối.
3. Trưa: 200g. ức gà luộc + 100 gr. salad rau tươi.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Táo nướng với mật ong.
5. Bữa tối: Bắp cải hầm với cà chua và đậu + một lát phô mai cứng.

ngày thứ 10

1. Bữa sáng: bánh mì lúa mạch đen, salad xanh và cá nướng + một lát phô mai.
2. Bữa sáng thứ hai: một ít nho.
3. Bữa trưa: súp rau + bánh mì nướng mứt chua.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad rau tươi với nước cốt chanh và dầu ô liu.
5. Bữa tối: khoai tây bọc ngoài + 100 gr. Thổ Nhĩ Kỳ nướng với đậu xanh.

ngày thứ 11

1. Bữa sáng: bánh mì nướng + trứng luộc mềm.
2. Bữa sáng thứ hai: lê.
3. Trưa: 200g. đậu luộc nấm + salad xanh + lát dưa hấu hoặc dưa.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir hoặc sữa chua với sữa chua