臀部和腿部的饮食

臀部和腿部饮食：如何摆脱下半身多余的体重

大多数女性身体上都有脂肪沉积最快的问题区域。其中一个地方就是臀部和腿部。为了摆脱下半身多余的体重，您需要监控您的饮食和运动。在本文中，我们将介绍一种有助于缩小臀部和腿部尺寸的饮食。

臀部和腿部的饮食原则

为了摆脱臀部和腿部的脂肪，需要减少脂肪和碳水化合物食物的摄入，同时戒掉甜食和酒精。在你的饮食中，你需要增加蔬菜和水果的数量，以及促进脂肪分解的食物。

喝足够的水（每天至少 2 升）也很重要，以帮助身体排出毒素和废物。

两周菜单样本

以下是两周的菜单，将帮助您减轻臀部和腿部的重量。为了达到最大的效果，遵循指定的饮食而不是打破它是很重要的。

第一天

1. 早餐：1片麸皮面包，涂上低脂奶油干酪或干酪+1个番茄。
2. 第二份早餐：青苹果1个。
3. 午餐：200克煮鸡胸肉+100克。新鲜蔬菜沙拉。
4. 下午点心：蜂蜜烤苹果。
5. 晚餐：西红柿豆类炖白菜+一片硬奶酪。

第二天

1. 早餐：黑麦面包三明治、蔬菜沙拉和烤鱼+一片奶酪。
2. 第二份早餐：葡萄一些。
3. 午餐：蔬菜汤+酸果酱吐司。
4. 下午点心：新鲜蔬菜沙拉配柠檬汁和橄榄油。
5. 晚餐：带皮马铃薯+100克。烤火鸡配青豆。

第三天

1. 早餐：吐司+水煮蛋。
2. 第二份早餐：梨。
3. 午餐：200克蘑菇煮豆子+蔬菜沙拉+西瓜或甜瓜片。
4. 下午点心：一杯开菲尔或浆果酸奶。
5. 晚餐：菜花豆、芦笋和西红柿炖菜+一杯干白葡萄酒。

第四天

1. 早餐：烤面包配火腿、蔬菜沙拉和西红柿。
2. 第二份早餐：香蕉。
3. 午餐：蔬菜汤、鸡肉和米饭。
4. 下午点心：新鲜蔬菜沙拉配橄榄油和柠檬汁。
5. 晚餐：200克烤鱼+100克。蔬菜沙拉。

第五天

1. 早餐：2个鸡蛋煎蛋卷+新鲜蔬菜沙拉。
2. 第二份早餐：苹果1个。
3. 午餐：200克水煮牛肉+100克。绿色的沙拉。
4. 下午点心：一杯浆果酸奶。
5. 晚餐：200克烤火鸡配蔬菜。

第六天

1. 早餐：1份吐司加番茄和奶酪。
2. 第二份早餐：橙子少许。
3. 午餐：蔬菜汤+麸皮吐司。
4. 下午点心：一杯开菲尔或浆果酸奶。
5. 晚餐：200克烤鱼配蔬菜。

第7天

1. 早餐：1片吐司加低脂奶酪和蔬菜。
2. 第二份早餐：葡萄一些。
3. 午餐：200克水煮火鸡+蔬菜沙拉。
4. 下午点心：新鲜蔬菜沙拉配橄榄油和柠檬汁。
5. 晚餐：200克蔬菜炖牛肉。

第8天

1. 早餐：水煮蛋+番茄吐司。
2. 第二份早餐：草莓一些。
3. 午餐：蔬菜汤+麸皮吐司。
4. 下午点心：一杯开菲尔或浆果酸奶。
5. 晚餐：200克烤鱼配蔬菜。

第9天

1. 早餐：1片吐司加低脂奶酪或干酪+1个番茄。
2. 第二份早餐：香蕉。
3. 午餐：200克煮鸡胸肉+100克。新鲜蔬菜沙拉。
4. 下午点心：蜂蜜烤苹果。
5. 晚餐：西红柿豆类炖白菜+一片硬奶酪。

第10天

1. 早餐：黑麦面包三明治、蔬菜沙拉和烤鱼+一片奶酪。
2. 第二份早餐：葡萄一些。
3. 午餐：蔬菜汤+酸果酱吐司。
4. 下午点心：新鲜蔬菜沙拉配柠檬汁和橄榄油。
5. 晚餐：带皮马铃薯+100克。烤火鸡配青豆。

第11天

1. 早餐：吐司+水煮蛋。
2. 第二份早餐：梨。
3. 午餐：200克蘑菇煮豆子+蔬菜沙拉+西瓜或甜瓜片。
4. 下午小吃：一杯开菲尔或酸奶加酸奶