Ruokavalio lantiolle ja jaloille

Ruokavalio lantiolle ja jaloille: kuinka päästä eroon ylimääräisestä painosta alavartalossa

Useimmilla naisilla on kehossaan ongelmakohtia, joihin rasva kerääntyy nopeimmin. Yksi tällainen paikka on lantio ja jalat. Päästäksesi eroon alavartalon ylipainosta, sinun on seurattava ruokavaliotasi ja liikuntaa. Tässä artikkelissa tarkastelemme ruokavaliota, joka auttaa vähentämään lantion ja jalkojen kokoa.

Ruokavalion periaatteet lantiolle ja jaloille

Lantioiden ja jalkojen rasvan poistamiseksi on tarpeen vähentää rasvaisten ja hiilihydraattisten ruokien kulutusta sekä luopua makeisista ja alkoholista. Ruokavaliossasi tulee lisätä vihannesten ja hedelmien sekä rasvojen hajoamista edistävien ruokien määrää.

On myös tärkeää juoda tarpeeksi vettä - vähintään 2 litraa päivässä - auttaakseen kehoa pääsemään eroon myrkkyistä ja kuona-aineista.

Näytemenu kahdelle viikolle

Seuraava on kahden viikon ruokalista, joka auttaa sinua laihtumaan lantiolla ja jaloillasi. On tärkeää noudattaa määritettyä ruokavaliota ja olla rikkomatta sitä maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.

1. päivä

1. Aamiainen: 1 paahtoleipää leseleipää, levitettynä vähärasvaisella tuorejuustolla tai raejuustolla + 1 tomaatti.
2. Toinen aamiainen: 1 vihreä omena.
3. Lounas: 200 gr. keitetty kananrinta + 100 gr. tuorekasvissalaatti.
4. Iltapäivän välipala: Paistettu omena hunajalla.
5. Päivällinen: Haudutettu kaalipata tomaateilla ja papuilla + siivu kovaa juustoa.

2. päivä

1. Aamiainen: voileipä ruisleipää, vihreä salaatti ja uunikala + siivu juustoa.
2. Toinen aamiainen: viinirypäleitä.
3. Lounas: kasviskeittoa + paahtoleipää hapan hillolla.
4. Iltapäivän välipala: tuorekasvissalaatti sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
5. Illallinen: takkiperuna + 100 gr. Paistettu kalkkuna vihreillä papuilla.

3. päivä

1. Aamiainen: paahtoleipä + pehmeä keitetty muna.
2. Toinen aamiainen: päärynä.
3. Lounas: 200 gr. keitetyt pavut sienillä + vihreä salaatti + siivu vesimelonia tai melonia.
4. Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä tai jogurttia marjoilla.
5. Illallinen: muhennos kukkakaalipavuista, parsasta ja tomaateista + lasillinen kuivaa valkoviiniä.

4. päivä

1. Aamiainen: paahtoleipää kinkulla, vihreä salaatti ja tomaatti.
2. Toinen aamiainen: banaani.
3. Lounas: kasviskeittoa kanan ja riisin kera.
4. Iltapäivän välipala: tuorekasvissalaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.
5. Illallinen: 200 gr. paistettu kala + 100 gr. kasvissalaatti.

5. päivä

1. Aamiainen: 2 munakasta + tuorekasvissalaatti.
2. Toinen aamiainen: 1 omena.
3. Lounas: 200 gr. keitetty naudanliha + 100 gr. vihreä salaatti.
4. Iltapäivän välipala: lasillinen jogurttia marjoilla.
5. Illallinen: 200 gr. paistettu kalkkuna vihannesten kanssa.

6. päivä

1. Aamiainen: 1 paahtoleipä tomaatilla ja juustolla.
2. Toinen aamiainen: hieman appelsiinia.
3. Lounas: kasviskeitto + lesepaahtoleipää.
4. Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä tai jogurttia marjoilla.
5. Illallinen: 200 gr. paistettua kalaa vihannesten kanssa.

7. päivä

1. Aamiainen: 1 pala paahtoleipää vähärasvaisen juuston ja vihannesten kanssa.
2. Toinen aamiainen: viinirypäleitä.
3. Lounas: 200 gr. keitetty kalkkuna + vihreä salaatti.
4. Iltapäivän välipala: tuorekasvissalaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.
5. Illallinen: 200 gr. haudutettua naudanlihaa vihannesten kanssa.

8. päivä

1. Aamiainen: pehmeä keitetty kananmuna + paahtoleipää tomaatilla.
2. Toinen aamiainen: vähän mansikoita.
3. Lounas: kasviskeitto + lesepaahtoleipää.
4. Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä tai jogurttia marjoilla.
5. Illallinen: 200 gr. paistettua kalaa vihannesten kanssa.

9. päivä

1. Aamiainen: 1 pala paahtoleipää vähärasvaisella juustolla tai raejuustolla + 1 tomaatti.
2. Toinen aamiainen: banaani.
3. Lounas: 200 gr. keitetty kananrinta + 100 gr. tuorekasvissalaatti.
4. Iltapäivän välipala: Paistettu omena hunajalla.
5. Päivällinen: Haudutettu kaalipata tomaateilla ja papuilla + siivu kovaa juustoa.

10. päivä

1. Aamiainen: voileipä ruisleipää, vihreä salaatti ja uunikala + siivu juustoa.
2. Toinen aamiainen: viinirypäleitä.
3. Lounas: kasviskeittoa + paahtoleipää hapan hillolla.
4. Iltapäivän välipala: tuorekasvissalaatti sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
5. Illallinen: takkiperuna + 100 gr. Paistettu kalkkuna vihreillä papuilla.

11. päivä

1. Aamiainen: paahtoleipä + pehmeä keitetty muna.
2. Toinen aamiainen: päärynä.
3. Lounas: 200 gr. keitetyt pavut sienillä + vihreä salaatti + siivu vesimelonia tai melonia.
4. Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä tai jogurttia joogin kanssa