Dieta na biodra i nogi

Dieta na biodra i nogi: jak pozbyć się nadwagi w dolnej części ciała

Większość kobiet ma problematyczne obszary na ciele, w których tłuszcz odkłada się najszybciej. Jednym z takich miejsc są biodra i nogi. Aby pozbyć się nadwagi w dolnej części ciała, należy monitorować dietę i ćwiczenia. W tym artykule przyjrzymy się diecie, która pomoże zmniejszyć rozmiar bioder i nóg.

Zasady diety na biodra i nogi

Aby pozbyć się tłuszczu z bioder i nóg, należy ograniczyć spożycie potraw tłustych i węglowodanów, a także zrezygnować ze słodyczy i alkoholu. W swojej diecie należy zwiększyć ilość warzyw i owoców, a także pokarmów sprzyjających rozkładowi tłuszczów.

Ważne jest również picie wystarczającej ilości wody – co najmniej 2 litry dziennie – aby pomóc organizmowi pozbyć się toksyn i odpadów.

Przykładowe menu na dwa tygodnie

Poniżej znajduje się dwutygodniowe menu, które pomoże Ci schudnąć w biodrach i nogach. Ważne jest, aby przestrzegać określonej diety i jej nie łamać, aby osiągnąć maksymalne efekty.

1 dzień

1. Śniadanie: 1 tost z chleba otrębowego, smarowany niskotłuszczowym serkiem śmietankowym lub twarogiem + 1 pomidor.
2. Drugie śniadanie: 1 zielone jabłko.
3. Obiad: 200 gr. gotowana pierś z kurczaka + 100 gr. sałatka ze świeżych warzyw.
4. Podwieczorek: Pieczone jabłko z miodem.
5. Obiad: Gulasz z kapusty duszonej z pomidorami i fasolką + plaster twardego sera.

drugi dzień

1. Śniadanie: kanapka z chleba żytniego, zielona sałata i pieczona ryba + plaster sera.
2. Drugie śniadanie: trochę winogron.
3. Obiad: zupa jarzynowa + tost z kwaśną konfiturą.
4. Podwieczorek: sałatka ze świeżych warzyw z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
5. Obiad: ziemniak w mundurkach + 100 gr. Pieczony Indyk Z Fasolką szparagową.

3 dzień

1. Śniadanie: tost + jajko na miękko.
2. Drugie śniadanie: gruszka.
3. Obiad: 200 gr. fasolka gotowana z grzybami + zielona sałata + plaster arbuza lub melona.
4. Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru lub jogurtu z jagodami.
5. Kolacja: gulasz z fasolki kalafiorowej, szparagów i pomidorów + kieliszek białego wytrawnego wina.

4 dzień

1. Śniadanie: tosty z szynką, zieloną sałatą i pomidorem.
2. Drugie śniadanie: banan.
3. Obiad: Zupa jarzynowa z kurczakiem i ryżem.
4. Podwieczorek: sałatka ze świeżych warzyw z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
5. Obiad: 200 gr. pieczona ryba + 100 gr. Sałatka warzywna.

5 dzień

1. Śniadanie: omlet z 2 jajek + sałatka ze świeżych warzyw.
2. Drugie śniadanie: 1 jabłko.
3. Obiad: 200 gr. gotowana wołowina + 100 gr. Zielona sałatka.
4. Popołudniowa przekąska: szklanka jogurtu z jagodami.
5. Obiad: 200 gr. pieczony indyk z warzywami.

6 dzień

1. Śniadanie: 1 tost z pomidorem i serem.
2. Drugie śniadanie: trochę pomarańczy.
3. Obiad: zupa jarzynowa + tost z otrębami.
4. Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru lub jogurtu z jagodami.
5. Obiad: 200 gr. pieczona ryba z warzywami.

7 dzień

1. Śniadanie: 1 tost z serem niskotłuszczowym i warzywami.
2. Drugie śniadanie: trochę winogron.
3. Obiad: 200 gr. gotowany indyk + zielona sałata.
4. Podwieczorek: sałatka ze świeżych warzyw z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
5. Obiad: 200 gr. duszona wołowina z warzywami.

8 dzień

1. Śniadanie: jajko na miękko + tost z pomidorem.
2. Drugie śniadanie: trochę truskawek.
3. Obiad: zupa jarzynowa + tost z otrębami.
4. Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru lub jogurtu z jagodami.
5. Obiad: 200 gr. pieczona ryba z warzywami.

9 dzień

1. Śniadanie: 1 tost z serem niskotłuszczowym lub twarogiem + 1 pomidor.
2. Drugie śniadanie: banan.
3. Obiad: 200 gr. gotowana pierś z kurczaka + 100 gr. sałatka ze świeżych warzyw.
4. Podwieczorek: Pieczone jabłko z miodem.
5. Obiad: Gulasz z kapusty duszonej z pomidorami i fasolką + plaster twardego sera.

10 dzień

1. Śniadanie: kanapka z chleba żytniego, zielona sałata i pieczona ryba + plaster sera.
2. Drugie śniadanie: trochę winogron.
3. Obiad: zupa jarzynowa + tost z kwaśną konfiturą.
4. Podwieczorek: sałatka ze świeżych warzyw z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
5. Obiad: ziemniak w mundurkach + 100 gr. Pieczony Indyk Z Fasolką szparagową.

11 dzień

1. Śniadanie: tost + jajko na miękko.
2. Drugie śniadanie: gruszka.
3. Obiad: 200 gr. fasolka gotowana z grzybami + zielona sałata + plaster arbuza lub melona.
4. Podwieczorek: szklanka kefiru lub jogurtu z jogurtem