Dieta per fianchi e gambe

Dieta per fianchi e gambe: come sbarazzarsi del peso in eccesso sulla parte inferiore del corpo

La maggior parte delle donne ha aree problematiche sul corpo dove il grasso si deposita più rapidamente. Uno di questi posti sono i fianchi e le gambe. Per eliminare il peso in eccesso nella parte inferiore del corpo, è necessario monitorare la dieta e l'esercizio fisico. In questo articolo esamineremo una dieta che aiuterà a ridurre le dimensioni dei fianchi e delle gambe.

Principi dietetici per fianchi e gambe

Per eliminare il grasso sui fianchi e sulle gambe, è necessario ridurre il consumo di cibi grassi e carboidrati e rinunciare anche a dolci e alcol. Nella tua dieta devi aumentare la quantità di frutta e verdura, nonché di alimenti che promuovono la scomposizione dei grassi.

È anche importante bere abbastanza acqua - almeno 2 litri al giorno - per aiutare l'organismo a liberarsi delle tossine e delle scorie.

Menù di esempio per due settimane

Quello che segue è un menu di due settimane che ti aiuterà a perdere peso sui fianchi e sulle gambe. È importante seguire la dieta specificata e non interromperla per ottenere i massimi risultati.

1° giorno

1. Colazione: 1 toast di pane con crusca, spalmato con crema di formaggio magro o ricotta + 1 pomodoro.
2. Seconda colazione: 1 mela verde.
3. Pranzo: 200 gr. petto di pollo bollito + 100 gr. insalata di verdure fresche.
4. Spuntino pomeridiano: mela al forno con miele.
5. Cena: spezzatino di cavolo cappuccio con pomodori e fagioli + una fetta di formaggio a pasta dura.

2° giorno

1. Colazione: un panino di pane di segale, insalata verde e pesce al forno + una fetta di formaggio.
2. Seconda colazione: un po' d'uva.
3. Pranzo: zuppa di verdure + pane tostato con marmellata acida.
4. Spuntino pomeridiano: insalata di verdure fresche con succo di limone e olio d'oliva.
5. Cena: patate al cartoccio + 100 gr. Tacchino al forno con fagiolini.

3° giorno

1. Colazione: pane tostato + uovo alla coque.
2. Seconda colazione: pera.
3. Pranzo: 200 gr. fagioli lessi con funghi + insalata verde + fetta di anguria o melone.
4. Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir o yogurt ai frutti di bosco.
5. Cena: spezzatino di fave di cavolfiore, asparagi e pomodorini + un bicchiere di vino bianco secco.

4° giorno

1. Colazione: pane tostato con prosciutto, insalata verde e pomodoro.
2. Seconda colazione: banane.
3. Pranzo: zuppa di verdure con pollo e riso.
4. Spuntino pomeridiano: insalata di verdure fresche con olio d'oliva e succo di limone.
5. Cena: 200 gr. pesce al forno + 100 gr. insalata di verdure.

5° giorno

1. Colazione: 2 frittate di uova + insalata di verdure fresche.
2. Seconda colazione: 1 mela.
3. Pranzo: 200 gr. manzo bollito + 100 gr. insalata verde.
4. Spuntino pomeridiano: un bicchiere di yogurt ai frutti di bosco.
5. Cena: 200 gr. tacchino al forno con verdure.

6° giorno

1. Colazione: 1 toast con pomodoro e formaggio.
2. Seconda colazione: un po' di arancia.
3. Pranzo: zuppa di verdure + pane tostato con crusca.
4. Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir o yogurt ai frutti di bosco.
5. Cena: 200 gr. pesce al forno con verdure.

7° giorno

1. Colazione: 1 fetta di pane tostato con formaggio magro e verdure.
2. Seconda colazione: un po' d'uva.
3. Pranzo: 200 g. tacchino bollito + insalata verde.
4. Spuntino pomeridiano: insalata di verdure fresche con olio d'oliva e succo di limone.
5. Cena: 200 gr. manzo in umido con verdure.

8° giorno

1. Colazione: uovo alla coque + pane tostato con pomodoro.
2. Seconda colazione: delle fragole.
3. Pranzo: zuppa di verdure + pane tostato con crusca.
4. Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir o yogurt ai frutti di bosco.
5. Cena: 200 gr. pesce al forno con verdure.

9° giorno

1. Colazione: 1 fetta di pane tostato con formaggio magro o ricotta + 1 pomodoro.
2. Seconda colazione: banane.
3. Pranzo: 200 g. petto di pollo bollito + 100 gr. insalata di verdure fresche.
4. Spuntino pomeridiano: mela al forno con miele.
5. Cena: spezzatino di cavolo cappuccio con pomodori e fagioli + una fetta di formaggio a pasta dura.

10° giorno

1. Colazione: un panino di pane di segale, insalata verde e pesce al forno + una fetta di formaggio.
2. Seconda colazione: un po' d'uva.
3. Pranzo: zuppa di verdure + pane tostato con marmellata acida.
4. Spuntino pomeridiano: insalata di verdure fresche con succo di limone e olio d'oliva.
5. Cena: patate al cartoccio + 100 gr. Tacchino al forno con fagiolini.

11° giorno

1. Colazione: pane tostato + uovo alla coque.
2. Seconda colazione: pera.
3. Pranzo: 200 g. fagioli lessi con funghi + insalata verde + fetta di anguria o melone.
4. Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir o yogurt con yog