Dieet voor heupen en benen

Dieet voor heupen en benen: hoe zich te ontdoen van overtollig gewicht op het onderlichaam

De meeste vrouwen hebben probleemgebieden op hun lichaam waar vet het snelst wordt afgezet. Eén zo'n plek zijn de heupen en benen. Om overtollig gewicht op het onderlichaam kwijt te raken, moet u uw dieet en lichaamsbeweging controleren. In dit artikel zullen we kijken naar een dieet dat de omvang van je heupen en benen helpt verminderen.

Dieetprincipes voor heupen en benen

Om vet op de heupen en benen kwijt te raken, is het noodzakelijk om de consumptie van vet- en koolhydraatvoedsel te verminderen, en ook om snoep en alcohol op te geven. In uw dieet moet u de hoeveelheid groenten en fruit verhogen, evenals voedingsmiddelen die de afbraak van vetten bevorderen.

Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken – minimaal 2 liter per dag – om het lichaam te helpen gifstoffen en afvalstoffen kwijt te raken.

Voorbeeldmenu voor twee weken

Het volgende is een menu van twee weken waarmee u gewicht kunt verliezen op uw heupen en benen. Om maximale resultaten te bereiken, is het belangrijk om het gespecificeerde dieet te volgen en niet te breken.

1e dag

1. Ontbijt: 1 toast zemelenbrood, besmeerd met magere roomkaas of kwark + 1 tomaat.
2. Tweede ontbijt: 1 groene appel.
3. Lunch: 200 gr. gekookte kipfilet + 100 gr. verse groentesalade.
4. Middagsnack: Gebakken appel met honing.
5. Diner: Gestoofde koolstoofpot met tomaten en bonen + een plakje harde kaas.

2e dag

1. Ontbijt: een broodje roggebrood, groene salade en gebakken vis + een plakje kaas.
2. Tweede ontbijt: wat druiven.
3. Lunch: groentesoep + toast met zure jam.
4. Middagsnack: verse groentesalade met citroensap en olijfolie.
5. Diner: gepofte aardappel + 100 gr. Gebakken Kalkoen Met Sperziebonen.

3e dag

1. Ontbijt: toast + zachtgekookt ei.
2. Tweede ontbijt: peer.
3. Lunch: 200 gr. gekookte bonen met champignons + groene salade + plakje watermeloen of meloen.
4. Middagsnack: een glas kefir of yoghurt met bessen.
5. Diner: Stoofpotje van bloemkoolbonen, asperges en tomaten + een glas droge witte wijn.

4e dag

1. Ontbijt: toast met ham, groene salade en tomaat.
2. Tweede ontbijt: banaan.
3. Lunch: groentesoep met kip en rijst.
4. Middagsnack: verse groentesalade met olijfolie en citroensap.
5. Diner: 200 gr. gebakken vis + 100 gr. groentesalade.

5e dag

1. Ontbijt: omelet van 2 eieren + verse groentesalade.
2. Tweede ontbijt: 1 appel.
3. Lunch: 200 gr. gekookt rundvlees + 100 gr. groene salade.
4. Middagsnack: een glas yoghurt met bessen.
5. Diner: 200 gr. gebakken kalkoen met groenten.

6e dag

1. Ontbijt: 1 toast met tomaat en kaas.
2. Tweede ontbijt: een beetje sinaasappel.
3. Lunch: groentesoep + zemelentoast.
4. Middagsnack: een glas kefir of yoghurt met bessen.
5. Diner: 200 gr. gebakken vis met groenten.

7e dag

1. Ontbijt: 1 stuk toast met magere kaas en groenten.
2. Tweede ontbijt: wat druiven.
3. Lunch: 200 gr. gekookte kalkoen + groene salade.
4. Middagsnack: verse groentesalade met olijfolie en citroensap.
5. Diner: 200 gr. gestoofd rundvlees met groenten.

8e dag

1. Ontbijt: zachtgekookt ei + toast met tomaat.
2. Tweede ontbijt: wat aardbeien.
3. Lunch: groentesoep + zemelentoast.
4. Middagsnack: een glas kefir of yoghurt met bessen.
5. Diner: 200 gr. gebakken vis met groenten.

9e dag

1. Ontbijt: 1 stuk toast met magere kaas of kwark + 1 tomaat.
2. Tweede ontbijt: banaan.
3. Lunch: 200 gr. gekookte kipfilet + 100 gr. verse groentesalade.
4. Middagsnack: Gebakken appel met honing.
5. Diner: Gestoofde koolstoofpot met tomaten en bonen + een plakje harde kaas.

10e dag

1. Ontbijt: een broodje roggebrood, groene salade en gebakken vis + een plakje kaas.
2. Tweede ontbijt: wat druiven.
3. Lunch: groentesoep + toast met zure jam.
4. Middagsnack: verse groentesalade met citroensap en olijfolie.
5. Diner: gepofte aardappel + 100 gr. Gebakken Kalkoen Met Sperziebonen.

11e dag

1. Ontbijt: toast + zachtgekookt ei.
2. Tweede ontbijt: peer.
3. Lunch: 200 gr. gekookte bonen met champignons + groene salade + plakje watermeloen of meloen.
4. Middagsnack: een glas kefir of yoghurt met yoghurt