Diéta csípőre és lábakra

Diéta csípőre és lábakra: hogyan lehet megszabadulni az alsó test súlyfeleslegétől

A legtöbb nő testén vannak problémás területek, ahol a zsír a leggyorsabban rakódik le. Az egyik ilyen hely a csípő és a lábak. Ahhoz, hogy megszabaduljon az alsó test túlsúlyától, figyelemmel kell kísérnie az étrendet és a testmozgást. Ebben a cikkben egy olyan diétát fogunk megvizsgálni, amely segít csökkenteni a csípő és a láb méretét.

Diéta alapelvei csípőre és lábakra

A csípő és a láb zsírjának megszabadulása érdekében csökkenteni kell a zsíros és szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, valamint lemondani az édességekről és az alkoholról. Étrendjében növelnie kell a zöldségek és gyümölcsök, valamint a zsírok lebontását elősegítő élelmiszerek mennyiségét.

Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet – legalább napi 2 litert – igyunk, hogy a szervezet megszabaduljon a méreganyagoktól és salakanyagoktól.

Mintaétlap két hétre

A következő kéthetes menü segít a csípőn és a lábon fogyni. A maximális eredmény elérése érdekében fontos betartani a megadott diétát, és nem törni.

1. nap

1. Reggeli: 1 pirítós korpás kenyér, zsírszegény krémsajttal vagy túróval megkenve + 1 paradicsom.
2. Második reggeli: 1 zöldalma.
3. Ebéd: 200 gr. főtt csirkemell + 100 gr. friss zöldség saláta.
4. Délutáni uzsonna: Sült alma mézzel.
5. Vacsora: Párolt káposzta pörkölt paradicsommal és babbal + egy szelet kemény sajt.

2. nap

1. Reggeli: egy szendvics rozskenyérből, zöldsaláta és sült hal + egy szelet sajt.
2. Második reggeli: egy kis szőlő.
3. Ebéd: zöldségleves + pirítós savanyú lekvárral.
4. Délutáni snack: friss zöldségsaláta citromlével és olívaolajjal.
5. Vacsora: zakóburgonya + 100 gr. Sült pulyka zöldbabbal.

3. nap

1. Reggeli: pirítós + lágy tojás.
2. Második reggeli: körte.
3. Ebéd: 200 gr. főtt bab gombával + zöldsaláta + szelet görögdinnye vagy dinnye.
4. Délutáni snack: egy pohár kefir vagy joghurt bogyókkal.
5. Vacsora: karfiolbab, spárga és paradicsom pörkölt + egy pohár száraz fehérbor.

4. nap

1. Reggeli: pirítós sonkával, zöldsalátával és paradicsommal.
2. Második reggeli: banán.
3. Ebéd: zöldségleves csirkével és rizzsel.
4. Délutáni uzsonna: friss zöldségsaláta olívaolajjal és citromlével.
5. Vacsora: 200 gr. sült hal + 100 gr. zöldség saláta.

5. nap

1. Reggeli: 2 tojás omlett + friss zöldség saláta.
2. Második reggeli: 1 alma.
3. Ebéd: 200 gr. főtt marhahús + 100 gr. zöldsaláta.
4. Délutáni uzsonna: egy pohár joghurt bogyós gyümölcsökkel.
5. Vacsora: 200 gr. sült pulyka zöldségekkel.

6. nap

1. Reggeli: 1 pirítós paradicsommal és sajttal.
2. Második reggeli: egy kis narancs.
3. Ebéd: zöldségleves + korpás pirítós.
4. Délutáni snack: egy pohár kefir vagy joghurt bogyókkal.
5. Vacsora: 200 gr. sült hal zöldségekkel.

7. nap

1. Reggeli: 1 db pirítós zsírszegény sajttal és zöldségekkel.
2. Második reggeli: egy kis szőlő.
3. Ebéd: 200 gr. főtt pulyka + zöld saláta.
4. Délutáni uzsonna: friss zöldségsaláta olívaolajjal és citromlével.
5. Vacsora: 200 gr. párolt marhahús zöldségekkel.

8. nap

1. Reggeli: lágy tojás + pirítós paradicsommal.
2. Második reggeli: egy kis eper.
3. Ebéd: zöldségleves + korpás pirítós.
4. Délutáni snack: egy pohár kefir vagy joghurt bogyókkal.
5. Vacsora: 200 gr. sült hal zöldségekkel.

9. nap

1. Reggeli: 1 pirítós zsírszegény sajttal vagy túróval + 1 paradicsom.
2. Második reggeli: banán.
3. Ebéd: 200 gr. főtt csirkemell + 100 gr. friss zöldség saláta.
4. Délutáni uzsonna: Sült alma mézzel.
5. Vacsora: Párolt káposzta pörkölt paradicsommal és babbal + egy szelet kemény sajt.

10. nap

1. Reggeli: egy szendvics rozskenyérből, zöldsaláta és sült hal + egy szelet sajt.
2. Második reggeli: egy kis szőlő.
3. Ebéd: zöldségleves + pirítós savanyú lekvárral.
4. Délutáni snack: friss zöldségsaláta citromlével és olívaolajjal.
5. Vacsora: zakóburgonya + 100 gr. Sült pulyka zöldbabbal.

11. nap

1. Reggeli: pirítós + lágy tojás.
2. Második reggeli: körte.
3. Ebéd: 200 gr. főtt bab gombával + zöldsaláta + szelet görögdinnye vagy dinnye.
4. Délutáni uzsonna: egy pohár kefir vagy joghurt jógával