Dieta pro boky a nohy

Dieta pro boky a nohy: jak se zbavit nadváhy na spodní části těla

Většina žen má na těle problémová místa, kde se tuk ukládá nejrychleji. Jedním z takových míst jsou boky a nohy. Chcete-li se zbavit nadváhy na spodní části těla, musíte sledovat stravu a cvičení. V tomto článku se podíváme na dietu, která pomůže snížit velikost vašich boků a nohou.

Zásady stravy pro boky a nohy

Abychom se zbavili tuku na bocích a nohou, je nutné omezit konzumaci tučných a uhlohydrátových jídel a také se vzdát sladkostí a alkoholu. Ve své stravě musíte zvýšit množství zeleniny a ovoce a také potravin, které podporují odbourávání tuků.

Je také důležité pít dostatek vody – alespoň 2 litry denně – aby se tělo zbavovalo toxinů a odpadu.

Ukázkové menu na dva týdny

Následuje dvoutýdenní jídelníček, který vám pomůže zhubnout na bocích a nohou. Pro dosažení maximálních výsledků je důležité dodržovat stanovenou dietu a neporušovat ji.

1. den

1. Snídaně: 1 toast otrubového chleba, namazaný nízkotučným smetanovým sýrem nebo tvarohem + 1 rajče.
2. Druhá snídaně: 1 zelené jablko.
3. Oběd: 200 gr. vařená kuřecí prsa + 100 gr. salát z čerstvé zeleniny.
4. Odpolední svačina: Pečené jablko s medem.
5. Večeře: Dušené zelí s rajčaty a fazolemi + plátek tvrdého sýra.

2. den

1. Snídaně: sendvič žitného chleba, zelený salát a pečená ryba + plátek sýra.
2. Druhá snídaně: trochu hroznů.
3. Oběd: zeleninová polévka + toast s kyselou marmeládou.
4. Odpolední svačina: salát z čerstvé zeleniny s citronovou šťávou a olivovým olejem.
5. Večeře: bramborová kaše + 100 gr. Pečené krůtí maso se zelenými fazolkami.

3. den

1. Snídaně: toast + vejce naměkko.
2. Druhá snídaně: hruška.
3. Oběd: 200 gr. vařené fazole s houbami + zelený salát + plátek melounu nebo melounu.
4. Odpolední svačina: sklenice kefíru nebo jogurtu s ovocem.
5. Večeře: dušené květákové fazole, chřest a rajčata + sklenka suchého bílého vína.

4. den

1. Snídaně: toast se šunkou, zelený salát a rajčata.
2. Druhá snídaně: banán.
3. Oběd: zeleninová polévka s kuřecím masem a rýží.
4. Odpolední svačina: salát z čerstvé zeleniny s olivovým olejem a citronovou šťávou.
5. Večeře: 200 gr. pečená ryba + 100 gr. zeleninový salát.

5. den

1. Snídaně: omeleta ze 2 vajec + salát z čerstvé zeleniny.
2. Druhá snídaně: 1 jablko.
3. Oběd: 200 gr. vařené hovězí maso + 100 gr. zelený salát.
4. Odpolední svačina: sklenice jogurtu s ovocem.
5. Večeře: 200 gr. pečený krocan se zeleninou.

6. den

1. Snídaně: 1 toast s rajčaty a sýrem.
2. Druhá snídaně: trochu pomeranče.
3. Oběd: zeleninová polévka + toast s otrubami.
4. Odpolední svačina: sklenice kefíru nebo jogurtu s ovocem.
5. Večeře: 200 gr. pečená ryba se zeleninou.

7. den

1. Snídaně: 1 kus toastu s nízkotučným sýrem a zeleninou.
2. Druhá snídaně: trochu hroznů.
3. Oběd: 200 gr. vařená krůta + zelený salát.
4. Odpolední svačina: salát z čerstvé zeleniny s olivovým olejem a citronovou šťávou.
5. Večeře: 200 gr. dušené hovězí se zeleninou.

8. den

1. Snídaně: vejce naměkko + toast s rajčaty.
2. Druhá snídaně: nějaké jahody.
3. Oběd: zeleninová polévka + toast s otrubami.
4. Odpolední svačina: sklenice kefíru nebo jogurtu s ovocem.
5. Večeře: 200 gr. pečená ryba se zeleninou.

9. den

1. Snídaně: 1 ks toustu s nízkotučným sýrem nebo tvarohem + 1 rajče.
2. Druhá snídaně: banán.
3. Oběd: 200 gr. vařená kuřecí prsa + 100 gr. salát z čerstvé zeleniny.
4. Odpolední svačina: Pečené jablko s medem.
5. Večeře: Dušené zelí s rajčaty a fazolemi + plátek tvrdého sýra.

10. den

1. Snídaně: sendvič žitného chleba, zelený salát a pečená ryba + plátek sýra.
2. Druhá snídaně: trochu hroznů.
3. Oběd: zeleninová polévka + toast s kyselou marmeládou.
4. Odpolední svačina: salát z čerstvé zeleniny s citronovou šťávou a olivovým olejem.
5. Večeře: bramborová kaše + 100 gr. Pečené krůtí maso se zelenými fazolkami.

11. den

1. Snídaně: toast + vejce naměkko.
2. Druhá snídaně: hruška.
3. Oběd: 200 gr. vařené fazole s houbami + zelený salát + plátek melounu nebo melounu.
4. Odpolední svačina: sklenice kefíru nebo jogurtu s jogurtem