Как диета Малышевой поможет навсегда сбросить лишний вес

Диета Малышевой – это не просто рацион питания, а целостная система, которая помогает людям навсегда избавиться от лишнего веса. Елена Малышева – известный доктор-диетолог, которая разработала эту систему и помогла уже не одной тысяче женщин достичь желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим, какие принципы лежат в основе диеты Малышевой и как она может помочь вам сбросить лишний вес.

Принципы диеты Малышевой

Первое и главное правило диеты Малышевой – отсутствие голода. Многие люди думают, что для похудения нужно просто закрыть рот на замок и не кушать. Однако такой подход к питанию не только не поможет сбросить вес, но и может навредить здоровью. Когда организм испытывает стресс в виде голодания, то в печени начинает вырабатываться специальный жир, который разрушает ее клетки. Поэтому для снижения веса нужно питаться регулярно и не ощущать голода.

По мнению доктора Малышевой, нужно питаться 5 раз в день, употребляя небольшие порции. Одна порция не должна превышать 200 грамм. Идеально, если прием пищи будет происходить каждые 3 часа. За 15 минут до еды рекомендуется съесть небольшое яблоко, чтобы немного забить желудок и избежать переедания. Если не любите яблоки, их можно заменить стаканом воды.

Чтобы определить, какие продукты нужно включать в рацион во время диеты, необходимо просчитать, сколько калорий требуется организму с учетом конкретного образа жизни. Каждый человек индивидуален и имеет свои особенности: кто-то ездит на метро и ходит пешком, кто-то добирается с работы только на автомобиле. Кто-то любит гулять, а кто-то проводит свободное время перед телевизором. Все это нужно учитывать. Сама Малышева говорит, что в среднем женскому организму нужно 1200 калорий в день. Однако если вы занимаетесь какой-либо физической активностью, эту норму нужно увеличить.

Что можно есть

Рацион питания на диете Малышевой достаточно разнообразен. Нужно свести к минимуму употребление животных и растительных жиров, соли, сахара, мучного, картофеля, риса, моркови и полностью отказаться от алкоголя. Если очень хочется пюре или риса, важно не смешивать их с жирным мясом и молочными продуктами. Остальные продукты можно кушать, при этом их лучше варить или запекать.

Не стоит заменять сахар сахарозаменителем, поскольку они могут содержать искусственные добавки и не всегда являются полезной альтернативой обычному сахару. Лучше ограничить потребление сладкого и заменять его фруктами, ягодами или сухофруктами.

Что касается белков, то они обязательно должны присутствовать в рационе питания. Животные белки можно получать из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Растительные белки содержатся в орехах, бобовых, зерновых культурах. Не стоит забывать и про овощи и фрукты, которые являются источником витаминов и минералов.

Какие результаты можно ожидать

Одной из главных преимуществ диеты Малышевой является то, что она помогает не только сбросить вес, но и улучшить здоровье. Правильное питание позволяет укрепить иммунитет, повысить работоспособность, избежать проблем с кожей и волосами.

Если придерживаться всех принципов диеты Малышевой, то можно рассчитывать на потерю 1-2 кг в неделю. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и результаты могут отличаться в зависимости от многих факторов.

В заключение можно сказать, что диета Малышевой – это не быстрый способ похудеть, а целостная система, которая помогает изменить образ жизни и получить здоровье и красоту на долгие годы. Главное – быть терпеливым и последовательным, и результат не заставит себя ждать.