Hogyan segít a Malysheva étrendje örökre elveszíteni a túlsúlyt

Malysheva étrendje nem csak egy diéta, hanem egy holisztikus rendszer, amely segít az embereknek örökre elveszíteni a túlsúlyt. Elena Malysheva egy híres táplálkozási szakember, aki kifejlesztette ezt a rendszert, és több mint ezer nőnek segített elérni a kívánt eredményt. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, milyen alapelvek állnak a Malysheva diéta mögött, és hogyan segíthet a túlsúly csökkentésében.

A Malysheva diéta alapelvei

Malysheva étrendjének első és fő szabálya az éhség hiánya. Sokan azt gondolják, hogy a fogyáshoz csak be kell csukni a száját, és nem kell enni. Ez a táplálkozási megközelítés azonban nemcsak hogy nem segít a fogyásban, hanem káros is lehet az egészségére. Amikor a szervezet éhezés formájában stresszt tapasztal, a máj speciális zsírt kezd termelni, amely elpusztítja sejtjeit. Ezért a fogyáshoz rendszeresen enni kell, és nem kell éhesnek éreznie magát.

Dr. Malysheva szerint napi 5-ször kell enni, kis adagokban. Egy adag nem haladhatja meg a 200 grammot. Ideális, ha 3 óránként eszel. Étkezés előtt 15 perccel ajánlatos elfogyasztani egy kis almát, hogy kicsit megteljen a gyomrod és elkerüld a túlevést. Ha nem szereti az almát, helyettesítheti egy pohár vízzel.

Annak meghatározásához, hogy a diéta során milyen ételeket vegyen fel étrendjébe, ki kell számolnia, hogy az adott életmód alapján hány kalóriát igényel szervezete. Minden ember egyéni és megvannak a maga sajátosságai: egyesek metróval szállnak gyalog, mások csak autóval jutnak el a munkából. Vannak, akik szeretnek sétálni, míg mások a tévé előtt töltik a szabadidejüket. Mindezt figyelembe kell venni. Maga Malysheva azt mondja, hogy a női testnek átlagosan napi 1200 kalóriára van szüksége. Ha azonban bármilyen fizikai tevékenységet végez, ezt az arányt növelni kell.

Mit lehet enni

A Malysheva étrendjének étrendje meglehetősen változatos. Minimalizálni kell az állati és növényi zsírok, só, cukor, liszt, burgonya, rizs, sárgarépa fogyasztását, és teljesen tartózkodni kell az alkoholtól. Ha nagyon szeretnénk burgonyapürét vagy rizst, akkor fontos, hogy ne keverjük zsíros hús- és tejtermékekkel. A többi termék fogyasztható, de jobb főzni vagy sütni.

A cukrot nem szabad édesítőszerrel helyettesíteni, mert mesterséges adalékanyagokat tartalmazhatnak, és nem mindig jelentenek egészséges alternatívát a hagyományos cukorral szemben. Érdemes korlátozni az édességek fogyasztását, és helyettesíteni azokat gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel.

Ami a fehérjéket illeti, azoknak jelen kell lenniük az étrendben. Az állati fehérjék húsból, halból, tojásból és tejtermékekből nyerhetők. A növényi fehérjék a diófélékben, a hüvelyesekben és a gabonákban találhatók. Ne feledkezzünk meg a zöldségekről és gyümölcsökről sem, amelyek vitaminok és ásványi anyagok forrásai.

Milyen eredményekre számíthat?

A Malysheva étrendjének egyik fő előnye, hogy nemcsak a fogyásban, hanem az egészség javításában is segít. A megfelelő táplálkozás erősítheti az immunrendszert, növeli a teljesítményt, és elkerülheti a bőr- és hajproblémákat.

Ha betartja a Malysheva étrendjének összes alapelvét, heti 1-2 kg fogyás várható. Fontos azonban megjegyezni, hogy minden test más és más, és az eredmények sok tényezőtől függően változhatnak.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a Malysheva étrendje nem a fogyás gyors módja, hanem egy holisztikus rendszer, amely sok éven át segít megváltoztatni életmódját, és egészséget és szépséget szerezni. A legfontosabb, hogy légy türelmes és következetes, és az eredmény nem fog sokáig várni.