Malışevanın pəhrizi artıq çəkidən əbədi olaraq xilas olmağa necə kömək edəcək

Malışevanın pəhrizi yalnız bir pəhriz deyil, insanlara əbədi olaraq artıq çəkidən qurtulmağa kömək edən vahid bir sistemdir. Elena Malysheva, bu sistemi inkişaf etdirən və mindən çox qadına istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edən məşhur dietoloqdur. Bu yazıda biz Malysheva pəhrizinin əsasını hansı prinsiplərə uyğunlaşdırdığını və artıq çəkidən qurtulmağa necə kömək edə biləcəyini nəzərdən keçirəcəyik.

Malışeva pəhrizinin prinsipləri

Malışevanın pəhrizinin ilk və əsas qaydası aclığın olmamasıdır. Bir çox insanlar arıqlamaq üçün sadəcə ağzınızı bağlamaq və yemək yeməmək lazım olduğunu düşünür. Ancaq qidalanmaya bu cür yanaşma nəinki arıqlamağınıza kömək etməyəcək, həm də sağlamlığınıza zərər verə bilər. Orqanizm aclıq şəklində stress yaşadıqda, qaraciyər hüceyrələrini məhv edən xüsusi yağ istehsal etməyə başlayır. Buna görə də arıqlamaq üçün müntəzəm yemək və aclıq hiss etməmək lazımdır.

Doktor Malışevanın sözlərinə görə, gündə 5 dəfə yemək, kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Bir porsiya 200 qramdan çox olmamalıdır. Hər 3 saatdan bir yeyirsinizsə idealdır. Mədənizi bir az doldurmaq və həddindən artıq yeməkdən qaçmaq üçün yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl kiçik alma yemək məsləhətdir. Əgər almaları sevmirsinizsə, onları bir stəkan su ilə əvəz edə bilərsiniz.

Pəhriz zamanı pəhrizinizə hansı qidaları daxil edəcəyinizi müəyyən etmək üçün, xüsusi həyat tərzinizə əsaslanaraq, vücudunuzun nə qədər kalori tələb etdiyini hesablamalısınız. Hər bir insan fərdi və öz xüsusiyyətlərinə malikdir: bəziləri metroya minib piyada gedir, bəziləri işdən yalnız avtomobillə gəlir. Bəzi insanlar gəzməyi sevir, bəziləri isə boş vaxtlarını televizor qarşısında keçirir. Bütün bunları nəzərə almaq lazımdır. Malışevanın özü deyir ki, qadın orqanizminə gündə orta hesabla 1200 kalori lazımdır. Ancaq hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız, bu nisbət artırılmalıdır.

Nə yeyə bilərsən

Malışevanın pəhrizindəki pəhriz olduqca müxtəlifdir. Heyvan və bitki yağları, duz, şəkər, un, kartof, düyü, yerkökü istehlakını minimuma endirmək və spirtdən tamamilə imtina etmək lazımdır. Əgər həqiqətən kartof və ya düyü püresi istəyirsinizsə, onları yağlı ət və süd məhsulları ilə qarışdırmamaq vacibdir. Qalan məhsulları yeyilə bilər, ancaq onları qaynatmaq və ya bişirmək daha yaxşıdır.

Şəkəri tatlandırıcı ilə əvəz etməməlisiniz, çünki onların tərkibində süni əlavələr ola bilər və həmişə adi şəkərə sağlam alternativ deyil. Şirniyyat istehlakını məhdudlaşdırmaq və onları meyvə, giləmeyvə və ya quru meyvələrlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Zülallara gəldikdə, onlar pəhrizdə olmalıdır. Heyvan zülalları ət, balıq, yumurta və süd məhsullarından əldə edilə bilər. Bitki zülalları qoz-fındıq, paxlalılar və taxıllarda olur. Vitamin və mineralların mənbəyi olan tərəvəz və meyvələri unutma.

Hansı nəticələri gözləmək olar?

Malışevanın pəhrizinin əsas üstünlüklərindən biri odur ki, o, nəinki arıqlamağa, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Düzgün qidalanma immunitet sistemini gücləndirə, performansı artıra, dəri və saç problemlərindən qaça bilər.

Malışevanın pəhrizinin bütün prinsiplərinə əməl etsəniz, həftədə 1-2 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir orqanizm fərqlidir və nəticələr bir çox amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər.

Sonda deyə bilərik ki, Malışevanın pəhrizi arıqlamaq üçün sürətli bir yol deyil, həyat tərzinizi dəyişdirməyə və uzun illər sağlamlıq və gözəllik qazanmağa kömək edən vahid bir sistemdir. Əsas odur ki, səbirli və ardıcıl olun və nəticə uzun sürməyəcək.