Malysheva의 다이어트가 과체중을 영원히 줄이는 데 어떻게 도움이 될까요?

Malysheva의 다이어트는 단순한 다이어트가 아니라 사람들이 과체중을 영원히 감량하도록 돕는 전체적인 시스템입니다. Elena Malysheva는 이 시스템을 개발하고 1000명 이상의 여성이 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도운 유명한 영양사입니다. 이 글에서는 Malysheva 다이어트의 기초가 되는 원칙과 이것이 과체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.

Malysheva 다이어트의 원리

Malysheva의 식단의 첫 번째이자 주요 규칙은 배고픔이 없다는 것입니다. 많은 사람들은 체중을 감량하려면 입을 다물고 먹지 않으면 된다고 생각합니다. 그러나 영양에 대한 이러한 접근 방식은 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에 해로울 수도 있습니다. 신체가 기아의 형태로 스트레스를 받으면 간은 세포를 파괴하는 특별한 지방을 생성하기 시작합니다. 그러므로 체중을 감량하려면 규칙적으로 식사를 해야 하며 배고픔을 느끼지 않아야 합니다.

Malysheva 박사에 따르면, 하루에 5번씩 조금씩 먹어야 한다고 합니다. 1회 제공량은 200g을 초과해서는 안 됩니다. 3시간마다 먹는 것이 이상적입니다. 배를 조금 채우고 과식을 피하기 위해 식사 15분 전에 작은 사과 하나를 먹는 것이 좋습니다. 사과가 마음에 들지 않으면 물 한 컵으로 대체할 수 있습니다.

다이어트 중 식단에 어떤 음식을 포함할지 결정하려면 특정 생활방식에 따라 신체에 필요한 칼로리가 얼마나 되는지 계산해야 합니다. 각 사람은 개인이며 자신의 특성을 가지고 있습니다. 일부는 지하철을 타고 걷고, 다른 일부는 자동차로만 출근합니다. 걷는 것을 좋아하는 사람도 있고, TV 앞에서 자유시간을 보내는 사람도 있습니다. 이 모든 것을 고려해야합니다. Malysheva 자신은 평균적으로 여성의 신체에 하루 1,200칼로리가 필요하다고 말합니다. 그러나 신체 활동을 하는 경우에는 이 비율을 높여야 합니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

Malysheva의 식단은 매우 다양합니다. 동물성 및 식물성 지방, 소금, 설탕, 밀가루, 감자, 쌀, 당근의 섭취를 최소화하고 알코올을 완전히 금해야합니다. 으깬 감자나 밥을 정말 먹고 싶다면 지방이 많은 고기나 유제품과 섞지 않는 것이 중요합니다. 나머지 제품은 먹어도 되지만 삶거나 굽는 것이 좋습니다.

설탕을 감미료로 대체하면 안 됩니다. 설탕에는 인공 첨가물이 포함될 수 있고 항상 일반 설탕의 건강한 대안이 될 수는 없기 때문입니다. 과자 섭취를 제한하고 과일, 딸기 또는 말린 과일로 대체하는 것이 좋습니다.

단백질은 식단에 포함되어야 합니다. 동물성 단백질은 고기, 생선, 계란, 유제품에서 얻을 수 있습니다. 식물성 단백질은 견과류, 콩류, 곡물에서 발견됩니다. 비타민과 미네랄의 원천인 야채와 과일도 잊지 마세요.

어떤 결과를 기대할 수 있나요?

Malysheva 다이어트의 주요 장점 중 하나는 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이된다는 것입니다. 적절한 영양 섭취는 면역체계를 강화하고, 성능을 향상시키며, 피부와 모발의 문제를 피할 수 있습니다.

Malysheva 다이어트의 모든 원칙을 준수한다면 일주일에 1-2kg을 잃을 것으로 예상할 수 있습니다. 그러나 모든 신체는 다르며 여러 요인에 따라 결과도 달라질 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

결론적으로 Malysheva의 다이어트는 빠른 체중 감량 방법이 아니라 라이프 스타일을 바꾸고 수년 동안 건강과 아름다움을 얻는 데 도움이되는 전체적인 시스템이라고 말할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 일관성을 유지하는 것이며 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.