Malysheva 的饮食如何帮助您永远减掉多余的体重

Malysheva 的饮食不仅仅是一种饮食，而是一个帮助人们永远减掉多余体重的整体系统。 Elena Malysheva 是一位著名的营养师，她开发了这个系统，并帮助超过一千名女性达到了预期的效果。在这篇文章中，我们将了解 Malysheva 饮食的原则是什么，以及它如何帮助您减轻多余的体重。

Malysheva饮食的原则

Malysheva 饮食的首要原则是不饥饿。很多人认为只要闭嘴不吃饭就可以减肥。然而，这种营养方法不仅无助于减肥，还可能有害健康。当身体经历饥饿形式的压力时，肝脏开始产生特殊的脂肪来破坏其细胞。因此，想要减肥就必须按时吃饭，不要感到饥饿。

根据 Malysheva 博士的说法，您每天需要吃 5 次，每次吃少量。一份不应超过200克。每 3 小时吃一次是最理想的。建议饭前15分钟吃一个小苹果，稍微填饱肚子，避免暴饮暴食。如果你不喜欢苹果，可以用一杯水代替。

要确定节食期间饮食中应包含哪些食物，您需要根据您的具体生活方式计算您的身体需要多少卡路里。每个人都是个体，都有自己的特点：有的人乘坐地铁步行，有的人只坐汽车下班。有些人喜欢散步，而另一些人则在电视机前度过空闲时间。所有这些都需要考虑在内。 Malysheva 本人表示，女性身体平均每天需要 1,200 卡路里热量。但是，如果您从事任何体力活动，则需要提高该速度。

你能吃什么

Malysheva 的饮食是多种多样的。要尽量减少动植物脂肪、盐、糖、面粉、土豆、大米、胡萝卜的食用，并完全戒酒。如果你真的想要土豆泥或米饭，重要的是不要将它们与肥肉和乳制品混合。其余产品均可食用，但最好煮或烤。

您不应该用甜味剂代替糖，因为它们可能含有人工添加剂，并且并不总是普通糖的健康替代品。最好限制甜食的摄入，并用水果、浆果或干果代替。

至于蛋白质，它们必须存在于饮食中。动物蛋白可以从肉、鱼、蛋和乳制品中获得。植物蛋白存在于坚果、豆类和谷物中。不要忘记蔬菜和水果，它们是维生素和矿物质的来源。

您可以期待什么结果？

Malysheva 饮食的主要优点之一是它不仅有助于减肥，还有助于改善健康。适当的营养可以增强免疫系统、提高表现并避免皮肤和头发问题。

如果您遵守 Malysheva 饮食的所有原则，您预计每周会减掉 1-2 公斤。然而，重要的是要记住，每个人都是不同的，结果可能会因许多因素而异。

总而言之，我们可以说，Malysheva 的饮食不是一种快速减肥方法，而是一个整体系统，可以帮助您改变生活方式并获得多年的健康和美丽。最重要的是要有耐心并始终如一，结果很快就会到来。