Chế độ ăn kiêng của Malysheva sẽ giúp bạn giảm cân mãi mãi như thế nào

Chế độ ăn kiêng của Malysheva không chỉ là một chế độ ăn kiêng mà là một hệ thống toàn diện giúp mọi người giảm cân vĩnh viễn. Elena Malysheva là chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, người đã phát triển hệ thống này và đã giúp hơn một nghìn phụ nữ đạt được kết quả mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Malysheva và cách nó có thể giúp bạn giảm cân thừa.

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Malysheva

Nguyên tắc đầu tiên và chính trong chế độ ăn kiêng của Malysheva là không để bụng đói. Nhiều người cho rằng để giảm cân chỉ cần ngậm miệng và không ăn. Tuy nhiên, cách tiếp cận dinh dưỡng này không những không giúp bạn giảm cân mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Khi cơ thể bị căng thẳng dưới dạng đói, gan bắt đầu sản xuất ra chất béo đặc biệt để phá hủy các tế bào của nó. Vì vậy, để giảm cân bạn cần ăn thường xuyên và không cảm thấy đói.

Theo bác sĩ Malysheva, bạn cần ăn 5 lần một ngày, tiêu thụ từng phần nhỏ. Một khẩu phần không được vượt quá 200 gram. Sẽ là lý tưởng nếu bạn ăn 3 giờ một lần. Nên ăn một quả táo nhỏ trước bữa ăn 15 phút để no bụng một chút và tránh ăn quá nhiều. Nếu không thích táo, bạn có thể thay thế bằng một cốc nước.

Để xác định những loại thực phẩm cần đưa vào chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn kiêng, bạn cần tính toán lượng calo mà cơ thể cần dựa trên lối sống cụ thể của bạn. Mỗi người là một cá nhân và có những đặc điểm riêng: một số đi tàu điện ngầm và đi bộ, những người khác chỉ đi làm bằng ô tô. Một số người thích đi bộ, trong khi những người khác dành thời gian rảnh rỗi trước TV. Tất cả điều này cần phải được tính đến. Bản thân Malysheva cho biết trung bình cơ thể phụ nữ cần 1.200 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào, tỷ lệ này cần phải tăng lên.

Bạn có thể ăn gì

Chế độ ăn kiêng của Malysheva khá đa dạng. Cần giảm thiểu tiêu thụ chất béo động vật và thực vật, muối, đường, bột mì, khoai tây, gạo, cà rốt và kiêng hoàn toàn rượu. Nếu bạn thực sự muốn khoai tây nghiền hoặc cơm, điều quan trọng là không trộn chúng với thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa. Các sản phẩm còn lại có thể ăn được nhưng tốt hơn nên luộc hoặc nướng.

Bạn không nên thay thế đường bằng chất làm ngọt vì chúng có thể chứa chất phụ gia nhân tạo và không phải lúc nào cũng là sự thay thế lành mạnh cho đường thông thường. Tốt hơn hết bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt và thay thế chúng bằng trái cây, quả mọng hoặc trái cây sấy khô.

Đối với protein, chúng phải có mặt trong chế độ ăn uống. Protein động vật có thể được lấy từ thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Protein thực vật được tìm thấy trong các loại hạt, cây họ đậu và ngũ cốc. Đừng quên rau và trái cây, là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất.

Bạn có thể mong đợi kết quả gì?

Một trong những ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng Malysheva là nó không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe. Dinh dưỡng hợp lý có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng hiệu suất và tránh các vấn đề về da và tóc.

Nếu bạn tuân thủ tất cả các nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng của Malysheva, bạn có thể giảm được 1-2 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mỗi cơ thể đều khác nhau và kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố.

Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng chế độ ăn kiêng của Malysheva không phải là cách giảm cân nhanh chóng mà là một hệ thống toàn diện giúp bạn thay đổi lối sống và có được sức khỏe và sắc đẹp trong nhiều năm. Điều chính là phải kiên nhẫn và nhất quán, và kết quả sẽ không lâu nữa.