Як дієта Малишової допоможе назавжди скинути зайву вагу

Дієта Малишевої – це не просто раціон харчування, а цілісна система, яка допомагає людям назавжди позбутися зайвої ваги. Олена Малишева – відомий доктор-дієтолог, яка розробила цю систему та допомогла вже не одній тисячі жінок досягти бажаного результату. У цій статті ми розглянемо, які принципи лежать в основі Малишевої дієти і як вона може допомогти вам скинути зайву вагу.

Принципи дієти Малишевої

Перше та головне правило дієти Малишової – відсутність голоду. Багато людей думають, що для схуднення потрібно просто закрити рота на замок і не їсти. Однак такий підхід до харчування не тільки не допоможе скинути вагу, а може нашкодити здоров'ю. Коли організм відчуває стрес як голодування, то в печінці починає вироблятися спеціальний жир, який руйнує її клітини. Тому для зниження ваги потрібно їсти регулярно і не відчувати голоду.

На думку професора Малишева, потрібно харчуватися 5 разів на день, вживаючи невеликі порції. Одна порція має перевищувати 200 грам. Ідеально, якщо їда відбуватиметься кожні 3 години. За 15 хвилин до їди рекомендується з'їсти невелике яблуко, щоб трохи забити шлунок і уникнути переїдання. Якщо не любите яблука, їх можна замінити на склянку води.

Щоб визначити, які продукти потрібно включати до раціону під час дієти, необхідно прорахувати, скільки калорій потрібно організму з урахуванням конкретного способу життя. Кожна людина індивідуальна і має свої особливості: хтось їздить на метро і ходить пішки, хтось дістається роботи тільки на автомобілі. Хтось любить гуляти, а хтось проводить вільний час перед телевізором. Все це потрібно враховувати. Сама Малишева каже, що в середньому жіночому організму потрібно 1200 калорій на день. Однак якщо ви займаєтесь якоюсь фізичною активністю, цю норму потрібно збільшити.

Що можна їсти

Раціон харчування на дієті Малишової досить різноманітний. Потрібно звести до мінімуму вживання тварин та рослинних жирів, солі, цукру, борошняної, картоплі, рису, моркви та повністю відмовитися від алкоголю. Якщо дуже хочеться пюре чи рису, важливо не змішувати їх із жирним м'ясом та молочними продуктами. Інші продукти можна їсти, при цьому їх краще варити або запікати.

Не варто замінювати цукор замінником цукру, оскільки вони можуть містити штучні добавки і не завжди є корисною альтернативою звичайному цукру. Краще обмежити споживання солодкого та замінювати його фруктами, ягодами чи сухофруктами.

Що стосується білків, то вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні харчування. Тварини білки можна отримувати з м'яса, риби, яєць та молочних продуктів. Рослинні білки містяться у горіхах, бобових, зернових культурах. Не варто забувати і про овочі та фрукти, які є джерелом вітамінів та мінералів.

Які результати можна очікувати

Однією з головних переваг дієти Малишової є те, що вона допомагає не лише скинути вагу, а й покращити здоров'я. Правильне харчування дозволяє зміцнити імунітет, підвищити працездатність, уникнути проблем зі шкірою та волоссям.

Якщо дотримуватися всіх принципів дієти Малишової, можна розраховувати на втрату 1-2 кг на тиждень. Однак важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, і результати можуть відрізнятися залежно від багатьох факторів.

Насамкінець можна сказати, що дієта Малишевої – це не швидкий спосіб схуднути, а цілісна система, яка допомагає змінити спосіб життя та отримати здоров'я та красу на довгі роки. Головне – бути терплячим і послідовним, і результат не забариться.