Jak dieta Malyshevy pomoże Ci na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów

Dieta Malyshevy to nie tylko dieta, ale holistyczny system, który pomaga ludziom na zawsze pozbyć się nadwagi. Elena Malysheva jest znaną dietetyczką, która opracowała ten system i pomogła ponad tysiącowi kobiet osiągnąć pożądany rezultat. W tym artykule przyjrzymy się, jakie zasady leżą u podstaw diety Malysheva i jak może ona pomóc w utracie zbędnych kilogramów.

Zasady diety Malysheva

Pierwszą i główną zasadą diety Malyshevy jest brak głodu. Wiele osób uważa, że ​​aby schudnąć wystarczy zamknąć gębę i nie jeść. Jednak takie podejście do odżywiania nie tylko nie pomoże Ci schudnąć, ale może być również szkodliwe dla zdrowia. Kiedy organizm doświadcza stresu w postaci głodu, wątroba zaczyna wytwarzać specjalny tłuszcz, który niszczy jej komórki. Dlatego, aby schudnąć, musisz jeść regularnie i nie odczuwać głodu.

Według dr Malyshevy należy jeść 5 razy dziennie, jedząc małe porcje. Jedna porcja nie powinna przekraczać 200 gramów. Idealnie jest, jeśli jesz co 3 godziny. Zaleca się zjeść małe jabłko na 15 minut przed posiłkiem, aby trochę zapełnić żołądek i uniknąć przejadania się. Jeśli nie lubisz jabłek, możesz zastąpić je szklanką wody.

Aby określić, jakie pokarmy włączyć do swojej diety podczas diety, musisz obliczyć, ile kalorii potrzebuje Twoje ciało, w oparciu o Twój specyficzny styl życia. Każda osoba jest indywidualna i ma swoją własną charakterystykę: niektórzy jadą metrem i idą pieszo, inni wracają z pracy tylko samochodem. Niektórzy lubią spacerować, inni spędzają wolny czas przed telewizorem. Wszystko to należy wziąć pod uwagę. Sama Malysheva mówi, że kobiece ciało potrzebuje średnio 1200 kalorii dziennie. Jeśli jednak podejmujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, wskaźnik ten należy zwiększyć.

Co możesz zjeść

Dieta na diecie Malyshevy jest dość zróżnicowana. Należy minimalizować spożycie tłuszczów zwierzęcych i roślinnych, soli, cukru, mąki, ziemniaków, ryżu, marchwi oraz całkowicie powstrzymać się od alkoholu. Jeśli naprawdę masz ochotę na puree ziemniaczane lub ryż, ważne jest, aby nie mieszać ich z tłustym mięsem i produktami mlecznymi. Resztę produktów można jeść, ale lepiej je ugotować lub upiec.

Nie należy zastępować cukru słodzikami, gdyż mogą one zawierać sztuczne dodatki i nie zawsze stanowią zdrową alternatywę dla zwykłego cukru. Lepiej ograniczyć spożycie słodyczy i zastąpić je owocami, jagodami lub suszonymi owocami.

Jeśli chodzi o białka, muszą być one obecne w diecie. Białka zwierzęce można pozyskać z mięsa, ryb, jaj i produktów mlecznych. Białka roślinne znajdują się w orzechach, roślinach strączkowych i ziarnach. Nie zapomnij o warzywach i owocach, które są źródłem witamin i minerałów.

Jakich rezultatów możesz się spodziewać?

Jedną z głównych zalet diety Malyshevy jest to, że pomaga nie tylko schudnąć, ale także poprawić zdrowie. Prawidłowe odżywianie może wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć wydajność i uniknąć problemów ze skórą i włosami.

Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad diety Malyshevy, możesz spodziewać się utraty 1-2 kg tygodniowo. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i wyniki mogą się różnić w zależności od wielu czynników.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że dieta Malyshevy nie jest szybkim sposobem na schudnięcie, ale holistycznym systemem, który pomaga zmienić styl życia i zyskać zdrowie i urodę na wiele lat. Najważniejsze jest, aby być cierpliwym i konsekwentnym, a wynik nie będzie długi.