Como a dieta de Malysheva o ajudará a perder o excesso de peso para sempre

A dieta de Malysheva não é apenas uma dieta, mas um sistema holístico que ajuda as pessoas a perderem o excesso de peso para sempre. Elena Malysheva é uma famosa nutricionista que desenvolveu este sistema e já ajudou mais de mil mulheres a alcançar o resultado desejado. Neste artigo veremos quais princípios fundamentam a dieta Malysheva e como ela pode ajudá-lo a perder o excesso de peso.

Princípios da dieta Malysheva

A primeira e principal regra da dieta de Malysheva é a ausência de fome. Muitas pessoas pensam que para perder peso basta calar a boca e não comer. No entanto, esta abordagem nutricional não só não o ajudará a perder peso, mas também pode ser prejudicial à saúde. Quando o corpo passa por estresse na forma de fome, o fígado começa a produzir gordura especial que destrói suas células. Portanto, para perder peso é preciso comer regularmente e não sentir fome.

Segundo a Dra. Malysheva, é preciso comer 5 vezes ao dia, consumindo pequenas porções. Uma porção não deve exceder 200 gramas. É ideal se você comer a cada 3 horas. Recomenda-se comer uma maçã pequena 15 minutos antes das refeições para encher um pouco o estômago e evitar comer demais. Se você não gosta de maçãs, pode substituí-las por um copo de água.

Para determinar quais alimentos incluir em sua dieta durante uma dieta, você precisa calcular quantas calorias seu corpo necessita com base em seu estilo de vida específico. Cada pessoa é individual e tem características próprias: uns pegam metrô e caminham, outros só saem do trabalho de carro. Algumas pessoas gostam de caminhar, enquanto outras passam o tempo livre em frente à TV. Tudo isso precisa ser levado em consideração. A própria Malysheva afirma que, em média, o corpo feminino necessita de 1.200 calorias por dia. Porém, se você pratica alguma atividade física, esse índice precisa ser aumentado.

O que você pode comer

A dieta de Malysheva é bastante variada. É necessário minimizar o consumo de gorduras animais e vegetais, sal, açúcar, farinha, batata, arroz, cenoura e abster-se totalmente de álcool. Se você realmente quer purê de batata ou arroz, é importante não misturá-los com carnes gordurosas e laticínios. Os restantes produtos podem ser consumidos, mas é melhor fervê-los ou assá-los.

Não se deve substituir o açúcar por adoçantes, pois podem conter aditivos artificiais e nem sempre são uma alternativa saudável ao açúcar normal. É melhor limitar o consumo de doces e substituí-los por frutas, frutas vermelhas ou frutos secos.

Quanto às proteínas, elas devem estar presentes na dieta alimentar. As proteínas animais podem ser obtidas a partir de carne, peixe, ovos e laticínios. As proteínas vegetais são encontradas em nozes, legumes e grãos. Não se esqueça dos vegetais e frutas, que são fonte de vitaminas e minerais.

Que resultados você pode esperar?

Uma das principais vantagens da dieta Malysheva é que ela ajuda não só a perder peso, mas também a melhorar a saúde. A nutrição adequada pode fortalecer o sistema imunológico, aumentar o desempenho e evitar problemas de pele e cabelo.

Se você seguir todos os princípios da dieta de Malysheva, poderá perder de 1 a 2 kg por semana. No entanto, é importante lembrar que cada corpo é diferente e os resultados podem variar dependendo de muitos fatores.

Concluindo, podemos dizer que a dieta de Malysheva não é uma forma rápida de perder peso, mas um sistema holístico que ajuda você a mudar seu estilo de vida e ganhar saúde e beleza por muitos anos. O principal é ter paciência e consistência, e o resultado não demorará a chegar.