Πώς η δίαιτα της Malysheva θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος για πάντα

Η δίαιτα της Malysheva δεν είναι απλώς μια δίαιτα, αλλά ένα ολιστικό σύστημα που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν το περιττό βάρος για πάντα. Η Elena Malysheva είναι μια διάσημη διατροφολόγος που ανέπτυξε αυτό το σύστημα και έχει βοηθήσει περισσότερες από χίλιες γυναίκες να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποιες αρχές διέπουν τη δίαιτα Malysheva και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος.

Αρχές της δίαιτας Malysheva

Ο πρώτος και κύριος κανόνας της διατροφής της Malysheva είναι η απουσία πείνας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσεις βάρος χρειάζεται απλώς να κλείσεις το στόμα σου και να μην τρως. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση στη διατροφή όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Όταν το σώμα βιώνει στρες με τη μορφή ασιτίας, το συκώτι αρχίζει να παράγει ειδικό λίπος που καταστρέφει τα κύτταρά του. Επομένως, για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε τακτικά και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.

Σύμφωνα με τον Δρ Malysheva, πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα, καταναλώνοντας μικρές μερίδες. Μία μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200 γραμμάρια. Είναι ιδανικό αν τρώτε κάθε 3 ώρες. Συνιστάται να φάτε ένα μικρό μήλο 15 λεπτά πριν από τα γεύματα για να γεμίσετε λίγο το στομάχι σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Αν δεν σας αρέσουν τα μήλα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ένα ποτήρι νερό.

Για να καθορίσετε ποιες τροφές θα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας με βάση τον συγκεκριμένο τρόπο ζωής σας. Κάθε άτομο είναι ατομικό και έχει τα δικά του χαρακτηριστικά: άλλοι παίρνουν το μετρό και περπατούν, άλλοι φεύγουν από τη δουλειά μόνο με αυτοκίνητο. Σε κάποιους αρέσει να περπατούν, ενώ άλλοι περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους μπροστά στην τηλεόραση. Όλα αυτά πρέπει να ληφθούν υπόψη. Η ίδια η Malysheva λέει ότι κατά μέσο όρο το γυναικείο σώμα χρειάζεται 1.200 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, εάν ασχολείστε με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, αυτό το ποσοστό πρέπει να αυξηθεί.

Τι μπορείτε να φάτε

Η διατροφή στη διατροφή της Malysheva είναι αρκετά ποικίλη. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση ζωικών και φυτικών λιπαρών, αλατιού, ζάχαρης, αλευριού, πατάτας, ρυζιού, καρότων και πλήρης αποχή από το αλκοόλ. Εάν θέλετε πραγματικά πουρέ πατάτας ή ρύζι, είναι σημαντικό να μην τα ανακατεύετε με λιπαρό κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα υπόλοιπα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά καλύτερα να τα βράσετε ή να τα ψήσετε.

Δεν πρέπει να αντικαθιστάτε τη ζάχαρη με γλυκαντικό, καθώς μπορεί να περιέχουν τεχνητά πρόσθετα και δεν αποτελούν πάντα μια υγιεινή εναλλακτική της κανονικής ζάχαρης. Είναι καλύτερα να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και να τα αντικαταστήσετε με φρούτα, μούρα ή αποξηραμένα φρούτα.

Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Οι ζωικές πρωτεΐνες μπορούν να ληφθούν από κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι φυτικές πρωτεΐνες βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία είναι πηγή βιταμινών και μετάλλων.

Τι αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε;

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της δίαιτας της Malysheva είναι ότι βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας. Η σωστή διατροφή μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει την απόδοση και να αποφύγει προβλήματα με το δέρμα και τα μαλλιά.

Εάν τηρείτε όλες τις αρχές της διατροφής της Malysheva, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με πολλούς παράγοντες.

Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι η δίαιτα της Malysheva δεν είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά ένα ολιστικό σύστημα που σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να αποκτήσετε υγεία και ομορφιά για πολλά χρόνια. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί και συνεπείς και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.