Η δίαιτα της Tatyana Malakhova: Δίαιτα φιλίας

Η διατροφή της Tatyana Malakhova έχει επίσης ένα δεύτερο όνομα, "The Friendship Diet", το οποίο, έχοντας μεγάλη επιθυμία να χάσει το υπερβολικό βάρος, ανέπτυξε με βάση τις δικές της παρατηρήσεις. Η κύρια ουσία μιας τέτοιας δίαιτας είναι η σταδιακή εξάλειψη των επιβλαβών τροφίμων, μια λίστα των οποίων, παρεμπιπτόντως, συντάχθηκε επίσης από την Tatyana Malakhova, καθώς και μια ομαλή μετάβαση σε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.

Τα επιβλαβή τρόφιμα, σύμφωνα με τη διατροφή της Tatyana Malakhova, περιλαμβάνουν:

1. όλα τα είδη γλυκών?
2. μαγιονέζα, κέτσαπ και καρυκεύματα.
3. προϊόντα διατροφής υψηλής επεξεργασίας και εξευγενισμένα προϊόντα·
4. πατάτα;
5. αλκοολούχα ποτά;
6. ρύζι, καλαμπόκι και ψωμί.

Τα υγιεινά τρόφιμα περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Τα θαλασσινά θεωρούνται ιδιαίτερα υγιεινά γιατί είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μικροστοιχείων και πρωτεϊνών. Επιτρέπεται να τρώτε όσπρια, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο, πιπέρι, λεμόνι, βότανα στο φαγητό σας - όλα αυτά θεωρούνται φυσικά καρυκεύματα. Παρεμπιπτόντως, επιτρέπονται και τα γλυκά - η μαύρη σοκολάτα θα είναι εξαιρετική πηγή ενέργειας, καθώς περιέχει περίπου 70% κακάο.

Τώρα ας δούμε ένα δείγμα μενού για τη δίαιτα φιλίας:

Πρωινό: σαλάτα λαχανικών - μισό καρότο, 1 τεμ. σέλινο και τρεις φέτες γκρέιπφρουτ, πασπαλισμένες με σουσάμι. Μπορείτε επίσης να φάτε πλιγούρι βρώμης από 3 κουταλιές της σούπας για πρωινό. μεγάλο. νιφάδες που βρίσκονται σε ένα τοις εκατό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage ή κεφίρ ανά 70-80 γραμμάρια.

Δεύτερο πρωινό: κοκτέιλ “Sybarit” από 80-100 γρ. τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, φρούτα ψιλοκομμένα - 1 ακτινίδιο, 1⁄2 γκρέιπφρουτ ή μισό μήλο.

Μεσημεριανό: 200 γρ. σαλάτα λαχανικών - καρότα, 30-40 γρ. φρέσκα παντζάρια, 3 κουτ. ελαιόλαδο. Επίσης, το μεσημεριανό μπορεί να περιλαμβάνει 110-130 γρ. κόκκινο λιπαρό ψάρι σε συνδυασμό με 100 γρ. βραστά ή βραστά λαχανικά.

Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, παρόμοια με αυτή του μεσημεριανού. Επιπλέον, μπορεί να γεμιστεί με 60-70 γρ. τυρί παρασκευασμένο σύμφωνα με μια σπιτική συνταγή. Επιπλέον, επιτρέπεται ένα ασπράδι αυγού, αυγό ή 100 γραμμάρια. άπαχο κρέας πουλερικών.