Διατροφή Επίπεδη κοιλιά

Άρθρο "Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά"

Όλα τα ακόλουθα τρόφιμα και ποτά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς: αποξηραμένα και φρέσκα βότανα, χυμός λεμονιού, φύλλα μαρουλιού όλων των ποικιλιών, τσάι από βότανα, τσάι φρούτων, νερό και μεταλλικό νερό. Και το πιο σημαντικό, τρώτε αργά, ήρεμα και με ευχαρίστηση!

Ημέρα 1
Μετά τον ύπνο. Φλιτζάνι τσάι με λεμόνι
Πρωινό: 150 ml χυμός πορτοκαλιού, 150 ml γιαούρτι, 1 μπανάνα.
Σνακ: 1 τραγανό ψωμί σίκαλης με 50 γραμμάρια στυμμένο τυρί κότατζ.
Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια σκληρό τυρί, 2 ψωμί σικάλεως με μαργαρίνη χαμηλών λιπαρών, σαλάτα με ντομάτες, μαρούλι, πιπεριές, αγγούρια και ψιλοκομμένο βασιλικό με «γαλλικό ντρέσινγκ» χαμηλών θερμίδων, 1 ροδάκινο ή μήλο.
Σνακ: 15 g ηλιόσποροι, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
Μεσημεριανό: Μέτριο κομμάτι κοτόπουλο στη σχάρα ή στο φούρνο, 75 γραμμάρια νέες πατάτες, σαλάτα με 1 κοτσάνι σέλινο, μισό μήλο, 12 γραμμάρια καρύδια με 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων, 1 κουταλάκι του γλυκού φυσικό γιαούρτι και 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, και επίσης ψιλοκομμένο μαϊντανό για γεύση. Ή 1 μερίδα κοτόπουλο με σάλτσα σαφράν και πορτοκάλι ή 1 μερίδα κοτόπουλο μέλι με 5 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι, 225 γρ πεπόνι

Ημέρα 2
Μετά τον ύπνο. Τσάι φρούτων της επιλογής σας
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα από φέτες πεπόνι, φράουλα ή ακτινίδιο, ανανά, μήλο και μπανάνα - συνολικό βάρος - 275 g, 50 g τυρί κότατζ ή σπιτικό τυρί, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Σνακ: 2 μπισκότα άζυμα με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ξηρών καρπών
Μεσημεριανό: Σαλάτα όπως την 1η μέρα, μισό μικρό αβοκάντο πασπαλισμένο με γαλλικό dressing χαμηλών λιπαρών, 1 μικρό κομμάτι ψωμί από πίτουρο με ελαφριά μαργαρίνη.
Σνακ: Φρούτο γιαούρτι
Μεσημεριανό: 175 γρ φιλέτο οποιουδήποτε θαλασσινού ψαριού, ψητό ή βραστό, 100 γρ πατάτες μπουφάν, 150 γρ μπρόκολο βραστό με 75 γρ βρασμένα φασόλια. Ραντίζουμε με χυμό λεμονιού. Ή 1 μερίδα φιλέτο ψαριού φούρνου συν 75 γραμμάρια νέες πατάτες και 100 γραμμάρια μπρόκολο, ή 1 μερίδα καλαμάκι σε σάλτσα μανιταριών συν 100 γραμμάρια νέες πατάτες και 75 γραμμάρια φασόλια, πορτοκάλι ή 1 ακτινίδιο της επιλογής σας.

Ημέρα 3
Μετά τον ύπνο. Τσάι με λεμόνι
Πρωινό: Μισό γκρέιπφρουτ, 35 γραμμάρια ανάλατο μούσλι σε 100 ml άπαχο γάλα
Σνακ: 50 γραμμάρια σπιτικό τυρί ή τυρί κότατζ, 1 κοτσάνι σέλινου και 2 χουρμάδες.
Μεσημεριανό: Αυγό βραστό σε μαρούλι, με από πάνω 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλών θερμίδων, κάρδαμο ή μαϊντανό για γαρνίρισμα, 1 μικρό κομμάτι ψωμί με ελαφριά μαργαρίνη, 1 πορτοκάλι.
Σνακ: 25 g φουντουκιές, 150 g φυσικό γιαούρτι
Μεσημεριανό: 1 μέτρια άπαχη αρνίσια μπριζόλα, 100 γραμμάρια αρακά, 100 γραμμάρια βραστά καρότα, 75 γραμμάρια πουρέ χωρίς αλάτι, 2 κουταλάκια του γλυκού σάλτσα μέντας. Ή 1 μερίδα μοσχαρίσιο στιφάδο με εσπεριδοειδή συν ένα μεγάλο μάτσο χόρτα και 75 γραμμάρια νέες πατάτες, 100 γραμμάρια κεράσια ή 1 μήλο.

Ημέρα 4
Μετά τον ύπνο. 100 ml χυμό πορτοκαλιού
Πρωινό: 150 g μουλιασμένα και ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, περιχυμένα με 100 g κεφίρ ή γιαούρτι.
Σνακ: 1 μήλο, 1 μπισκότο άζυμο με 50 g άπαχο γάλα, τυρί κότατζ και αγγούρι.
Μεσημεριανό: 225 g πεπόνι, 75 g βραστό κοτόπουλο, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι με ψιλοκομμένο βασιλικό, 1 μικρό ψωμάκι πίτουρο με ελαφριά μαργαρίνη ή 1 μερίδα σαλάτα κοτόπουλου με ρύζι.
Σνακ: 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: Μισό γκρέιπφρουτ, 100 γρ φιλέτο σολομού ή 175 γρ πέστροφα, βραστή ή ψημένη στο φούρνο, 100 γρ αρακά, 75 γρ νέες πατάτες με 10 γρ βούτυρο, χυμός λεμονιού για γεύση. Ή 1 μερίδα πέστροφα με άνηθο με 75 γρ νέες πατάτες, περιχυμένες με ελαφριά λιωμένη μαργαρίνη, συν 75 γρ αρακά, 100 γρ φράουλες, βατόμουρα ή κεράσια και 1 ακτινίδιο.

Ημέρα 5
Μετά τον ύπνο. Τσάι με λεμόνι
Πρωινό: 35 γραμμάρια ανάλατου δημητριακού από έτοιμα δημητριακά πρωινού σε αποβουτυρωμένο γάλα.
Σνακ: 225 g πεπόνι ή 1 πορτοκάλι, 25 g τυρί Edam
Μεσημεριανό: Σαλάτα 50 γρ τόνο σε λάδι ή σαρδέλες με ψιλοκομμένα αγγούρια, σέλινο, μήλο και 100 γρ βραστό νερό