Dieta ploché břicho

Článek "Dieta pro ploché břicho"

Bez omezení lze konzumovat všechny následující potraviny a nápoje: sušené a čerstvé bylinky, citronovou šťávu, listy salátu všech odrůd, bylinkové čaje, ovocné čaje, vodu a minerální vody. A hlavně jezte pomalu, v klidu a s chutí!

Den 1
Po spánku. Šálek citronového čaje
Snídaně: 150 ml pomerančového džusu, 150 ml jogurtu, 1 banán.
Svačina: 1 žitný knäckebrot s 50 g vymačkaného tvarohu.
Oběd: 50 g tvrdého sýra, 2 žitné chleby s nízkotučným margarínem, salát z rajčat, hlávkového salátu, sladké papriky, okurky a nakrájené bazalky s nízkokalorickým „francouzským dresinkem“, 1 broskev nebo jablko.
Svačina: 15 g slunečnicových semínek, šálek bylinkového čaje.
Oběd: Střední kus grilovaného nebo pečeného kuřete, 75 g nových brambor, salát z 1 stonku celeru, půl jablka, 12 g jader vlašských ořechů s 1 dezertní lžící nízkokalorické majonézy, 1 dezertní lžící přírodního jogurtu a 1 lžička citronové šťávy a také nasekaná petrželka podle chuti. Nebo 1 porce kuřete se šafránem a pomerančovou omáčkou nebo 1 porce medového kuřete s 5 lžícemi hnědé rýže, 225 g melounu

Den 2
Po spánku. Ovocný čaj dle vlastního výběru
Snídaně: Ovocný salát z plátků melounu, jahody nebo kiwi, ananasu, jablka a banánu - celková váha - 275 g, 50 g tvarohu nebo domácího sýra, 1 lžička medu.
Svačina: 2 nekynuté sušenky s 1 dezertní lžící ořechového másla
Oběd: Salát jako v den 1, polovina malého avokáda posypaná nízkotučným francouzským dresinkem, 1 malý kousek otrubového chleba s lehkým margarínem.
Svačina: Ovocný jogurt
Oběd: 175 g filé z jakékoli mořské ryby, grilované nebo vařené, 100 g brambor ve slupce, 150 g vařené brokolice se 75 g vařených fazolí. Pokapejte citronovou šťávou. Nebo 1 porce pečeného rybího filé plus 75 g nových brambor a 100 g brokolice, nebo 1 porce platýse v houbové omáčce plus 100 g nových brambor a 75 g fazolí, pomeranč nebo 1 kiwi dle vlastního výběru.

den 3
Po spánku. Citronový čaj
Snídaně: Půlka grapefruitu, 35 g nesoleného müsli ve 100 ml odstředěného mléka
Svačina: 50 g domácího sýra nebo tvarohu, 1 řapíkatý celer a 2 datle.
Oběd: Vejce natvrdo na hlávkovém salátu, přelité 1 lžící nízkokalorické majonézy, řeřichou nebo petrželkou na ozdobu, 1 malý kousek chleba se světlým margarínem, 1 pomeranč.
Svačina: 25 g jader lískových oříšků, 150 g přírodního jogurtu
Oběd: 1 středně libová grilovaná jehněčí kotleta, 100 g hrášku, 100 g vařené mrkve, 75 g bramborové kaše bez soli, 2 lžičky mátové omáčky. Nebo 1 porce hovězího guláše s citrusovými plody plus velký svazek zeleniny a 75 g nových brambor, 100 g třešní nebo 1 jablko.

Den 4
Po spánku. 100 ml pomerančové šťávy
Snídaně: 150 g namočených a nakrájených sušených meruněk, zalitých 100 g kefíru nebo jogurtu.
Svačina: 1 jablko, 1 nekynutá sušenka s 50 g odstředěného mléka, tvarohem a okurkou.
Oběd: 225 g melounu, 75 g vařeného kuřecího, rajčatového a okurkového salátu s nasekanou bazalkou, 1 malá otrubová houska s lehkým margarínem nebo 1 porce kuřecího salátu s rýží.
Svačina: 1 pomeranč
Oběd: Půlka grapefruitu, 100 g filetu z lososa nebo 175 g pstruha, dušeného nebo pečeného v troubě, 100 g hrášku, 75 g nových brambor s 10 g másla, citronová šťáva podle chuti. Nebo 1 porce pstruha s koprem se 75 g nových brambor, zalitých světlým rozpuštěným margarínem, k tomu 75 g hrášku, 100 g jahod, malin nebo třešní a 1 kiwi.

Den 5
Po spánku. Citronový čaj
Snídaně: 35 g jakýchkoliv nesolených cereálií z hotových snídaňových cereálií v odstředěném mléce.
Svačina: 225 g melounu nebo 1 pomeranč, 25 g sýra Eidam
Oběd: Salát z 50 g tuňáka na oleji nebo sardinek s nakrájenou okurkou, celerem, jablkem a 100 g převařené vody