Diet Perut rata

Artikel "Diet Perut Rata"

Semua makanan dan minuman berikut dapat dikonsumsi tanpa batasan: herba kering dan segar, jus lemon, semua jenis daun selada, teh herbal, teh buah, air dan air mineral. Dan yang terpenting, makanlah dengan perlahan, tenang dan nikmat!

Hari 1
Setelah tidur. Secangkir teh lemon
Sarapan: 150 ml jus jeruk, 150 ml yogurt, 1 buah pisang.
Camilan: 1 roti gandum hitam dengan 50 g keju cottage yang diperas.
Makan siang: 50 g keju keras, 2 roti gandum hitam dengan margarin rendah lemak, salad tomat, selada, paprika manis, mentimun, dan kemangi cincang dengan "saus Prancis" rendah kalori, 1 buah persik atau apel.
Camilan: 15 g biji bunga matahari, secangkir teh herbal.
Makan siang: Ayam panggang atau panggang berukuran sedang, 75 g kentang baru, salad 1 batang seledri, setengah apel, 12 g biji kenari dengan 1 sendok pencuci mulut mayones rendah kalori, 1 sendok pencuci mulut yogurt alami dan 1 sendok teh jus lemon, dan juga peterseli cincang secukupnya. Atau 1 porsi ayam dengan saffron dan saus jeruk, atau 1 porsi ayam madu dengan 5 sdm nasi merah, 225 gr melon

Hari ke-2
Setelah tidur. Teh buah pilihan Anda
Sarapan: Salad buah irisan melon, stroberi atau kiwi, nanas, apel dan pisang - berat total - 275 g, 50 g keju cottage atau keju buatan sendiri, 1 sendok teh madu.
Camilan: 2 kue tidak beragi dengan 1 sendok pencuci mulut selai kacang
Makan siang: Salad seperti pada hari pertama, setengah buah alpukat kecil ditaburi saus Perancis rendah lemak, 1 potong kecil roti dedak dengan margarin ringan.
Camilan: Yoghurt buah
Makan siang: 175 g fillet ikan laut apa saja, dipanggang atau direbus, 100 g kentang jaket, 150 g brokoli rebus dengan 75 g kacang rebus. Taburi dengan jus lemon. Atau 1 porsi fillet ikan bakar ditambah 75 g kentang baru dan 100 g brokoli, atau 1 porsi flounder saus jamur ditambah 100 g kentang baru dan 75 g kacang-kacangan, jeruk atau 1 kiwi pilihan Anda.

Hari ke-3
Setelah tidur. Teh lemon
Sarapan: Setengah jeruk bali, 35g muesli tawar dalam 100ml susu skim
Camilan: 50 g keju buatan sendiri atau keju cottage, 1 batang seledri dan 2 buah kurma.
Makan siang: Telur rebus di atas selada, di atasnya diberi 1 sendok makan mayones rendah kalori, selada air atau peterseli untuk hiasan, 1 potong kecil roti dengan margarin ringan, 1 buah jeruk.
Camilan: 25 g biji kemiri, 150 g yogurt alami
Makan siang: 1 potong daging domba panggang tanpa lemak ukuran sedang, 100 g kacang polong, 100 g wortel rebus, 75 g kentang tumbuk tanpa garam, 2 sendok teh saus mint. Atau 1 porsi sup daging sapi dengan buah jeruk ditambah seikat besar sayuran hijau dan 75 g kentang baru, 100 g ceri, atau 1 apel.

hari ke 4
Setelah tidur. 100 ml jus jeruk
Sarapan: 150 g aprikot kering yang direndam dan dicincang, dituangkan dengan 100 g kefir atau yogurt.
Camilan: 1 apel, 1 kue tidak beragi dengan 50 g susu skim, keju cottage, dan mentimun.
Makan siang: 225 g melon, 75 g ayam rebus, salad tomat dan mentimun dengan kemangi cincang, 1 roti dedak kecil dengan margarin ringan atau 1 porsi salad ayam dengan nasi.
Camilan: 1 jeruk
Makan siang: Setengah jeruk bali, 100 g fillet salmon atau 175 g ikan trout, direbus atau dipanggang dalam oven, 100 g kacang polong, 75 g kentang baru dengan 10 g mentega, jus lemon secukupnya. Atau 1 porsi ikan trout dengan dill dengan 75 g kentang baru, ditaburi margarin cair, ditambah 75 g kacang polong, 100 g stroberi, raspberry atau ceri, dan 1 kiwi.

hari ke 5
Setelah tidur. Teh lemon
Sarapan: 35 g sereal tanpa garam dari sereal sarapan siap pakai dalam susu skim.
Camilan: 225 g melon atau 1 jeruk, 25 g keju Edam
Makan siang: Salad 50 g tuna dalam minyak atau sarden dengan mentimun cincang, seledri, apel, dan 100 g air matang