饮食“平坦小腹”

文章“平坦小腹饮食”

以下所有食物和饮料都可以不受限制地食用：干和新鲜香草、柠檬汁、各种生菜叶、花草茶、水果茶、水和矿泉水。最重要的是，慢慢地、平静地、愉快地吃饭！

第一天
睡觉后。一杯柠檬茶
早餐：橙汁150毫升、酸奶150毫升、香蕉1根。
小吃：1 块黑麦薄脆面包加 50 克挤干奶酪。
午餐：50克硬质奶酪，2个黑麦面包加低脂人造黄油，西红柿、生菜、甜椒、黄瓜和切碎的罗勒沙拉搭配低热量“法式沙拉酱”，1个桃子或苹果。
加餐：葵花子15克，花草茶一杯。
午餐：中块烤鸡或烤鸡，75克新土豆，1根芹菜沙拉，半个苹果，12克核桃仁，1个低热量蛋黄酱甜品勺，1个天然酸奶甜品勺和1个茶匙柠檬汁，还有切碎的欧芹调味。或 1 份鸡肉配藏红花和橙汁，或 1 份蜂蜜鸡肉配 5 汤匙糙米、225 克哈密瓜

第二天
睡觉后。您选择的水果茶
早餐：水果沙拉，由甜瓜片、草莓片或猕猴桃片、菠萝片、苹果片和香蕉片组成 - 总重量 - 275 克，50 克干酪或自制奶酪，1 茶匙蜂蜜。
小吃：2块未发酵饼干和1勺坚果酱
午餐：沙拉和第一天一样，半个小牛油果撒上低脂法式酱，一小块麸皮面包加淡人造黄油。
零食：水果酸奶
午餐：175 克任何海鱼片，烤或煮，100 克带皮土豆，150 克煮西兰花和 75 克煮豆子。撒上柠檬汁。或 1 份烤鱼片加 75 克新土豆和 100 克西兰花，或 1 份蘑菇酱比目鱼加 100 克新土豆和 75 克豆类、橙子或 1 个您选择的猕猴桃。

第三天
睡觉后。柠檬茶
早餐：半个柚子、35 克无盐麦片和 100 毫升脱脂牛奶
零食：50 克自制奶酪或干酪、1 根芹菜杆和 2 颗枣。
午餐：生菜上的煮鸡蛋，上面放一汤匙低热量蛋黄酱、西洋菜或欧芹作为装饰，一小片涂有淡人造黄油的面包，1个橙子。
零食：榛子仁25克，天然酸奶150克
午餐：中瘦烤羊排1块，豌豆100克，煮胡萝卜100克，不加盐的土豆泥75克，薄荷酱2茶匙。或者一份柑橘类水果炖牛肉加上一大束蔬菜和 75 克新土豆、100 克樱桃或 1 个苹果。

第 4 天
睡觉后。 100 毫升 橙汁
早餐：150克浸泡并切碎的杏干，倒入100克开菲尔或酸奶。
零食：1 个苹果、1 个无酵饼干、50 克脱脂牛奶、干酪和黄瓜。
午餐：225 克甜瓜、75 克水煮鸡肉、番茄黄瓜沙拉配罗勒碎、1 个小麸皮面包配淡人造黄油或 1 份鸡肉沙拉配米饭。
零食：1个橙子
午餐：半个柚子、100克三文鱼片或175克鳟鱼（在烤箱中炖或烤）、100克豌豆、75克新土豆、10克黄油、柠檬汁适量。或者 1 份莳萝鳟鱼，75 克新土豆，倒入淡融化的人造黄油，加上 75 克豌豆，100 克草莓、覆盆子或樱桃和 1 个猕猴桃。

第五天
睡觉后。柠檬茶
早餐：35 克任何无盐麦片，来自现成的早餐麦片和脱脂牛奶。
零食：225克甜瓜或1个橙子，25克伊丹奶酪
午餐：50 克油浸金枪鱼或沙丁鱼沙拉，配切碎的黄瓜、芹菜、苹果和 100 克开水