ダイエット「ぺたんこお腹」

記事「平らなお腹のダイエット」

以下の食べ物や飲み物はすべて、制限なく摂取できます: 乾燥ハーブおよび生ハーブ、レモン汁、あらゆる種類のレタスの葉、ハーブティー、フルーツティー、水、ミネラルウォーター。そして最も重要なことは、ゆっくり、落ち着いて、楽しく食べることです。

1日目
睡眠後。レモンティーのカップ
朝食：オレンジジュース150ml、ヨーグルト150ml、バナナ1本。
スナック：ライ麦クリスプブレッド1枚と絞ったカッテージチーズ50g。
昼食：ハードチーズ50g、低脂肪マーガリンを添えたライ麦パン2枚、低カロリーの「フレンチドレッシング」をかけたトマト、レタス、ピーマン、キュウリ、刻んだバジルのサラダ、桃またはリンゴ1個。
間食: ヒマワリの種 15 g、ハーブティー 1 杯。
昼食：グリルまたはベイクした鶏肉（中）、新ジャガイモ 75 g、セロリ 1 本のサラダ、リンゴ半分、クルミ粒 12 g、低カロリーマヨネーズのデザートスプーン 1 杯、ナチュラルヨーグルトのデザートスプーン 1 杯、レモン汁小さじ1杯、お好みでパセリのみじん切りも加えます。または、サフランとオレンジのソースがけチキン 1 食分、またはハニーチキン 1 食分と玄米大さじ 5、メロン 225 g

2日目
睡眠後。お好みのフルーツティー
朝食：メロン、イチゴまたはキウイ、パイナップル、リンゴ、バナナのスライスのフルーツサラダ - 総重量 - 275 g、カッテージチーズまたは自家製チーズ50 g、蜂蜜小さじ1。
スナック：種なしクッキー2枚とナッツバターのデザートスプーン1杯
昼食：1日目と同じサラダ、低脂肪フレンチドレッシングをかけた小さなアボカド半分、軽いマーガリンを塗った小さなふすまパン1枚。
おやつ：フルーツヨーグルト
昼食：グリルまたは茹でた海魚の切り身 175 g、ジャケットポテト 100 g、茹でたブロッコリー 150 g、茹でた豆 75 g。レモン汁をふりかけます。または、焼いた魚の切り身 1 個と新ジャガイモ 75 g とブロッコリー 100 g、またはマッシュルームソースをかけたヒラメ 1 個と新ジャガイモ 100 g と 75 g の豆、オレンジ、またはお好みのキウイ 1 個を加えます。

3日目
睡眠後。レモンティー
朝食：グレープフルーツ半分、スキムミルク100mlに無塩ミューズリー35g
スナック：自家製チーズまたはカッテージチーズ50 g、セロリの茎1本、ナツメヤシ2個。
昼食：レタスの上にゆで卵、低カロリーマヨネーズ大さじ1、飾り用のクレソンまたはパセリ、軽いマーガリンを塗った小さなパン1枚、オレンジ1個。
スナック: ヘーゼルナッツ粒 25 g、ナチュラルヨーグルト 150 g
昼食：中赤身のグリルラムチョップ 1 個、エンドウ豆 100 g、茹でたニンジン 100 g、塩なしのマッシュポテト 75 g、ミントソース小さじ 2。または、柑橘類の入ったビーフシチュー 1 食分に、大量の野菜と新ジャガイモ 75 g、チェリー 100 g、またはリンゴ 1 個を加えます。

4日目
睡眠後。オレンジジュース 100ml
朝食：浸して刻んだドライアプリコット150 gに、ケフィアまたはヨーグルト100 gを注ぎます。
おやつ：リンゴ 1 個、種なしクッキー 1 枚とスキムミルク 50 g、カッテージチーズ、キュウリ。
昼食：メロン 225 g、茹でた鶏肉 75 g、トマトとキュウリのサラダ、刻んだバジル添え、軽いマーガリンを塗った小さなふすまパン 1 個、またはチキンサラダ 1 食分とご飯。
おやつ：オレンジ1個
昼食：グレープフルーツ半分、鮭の切り身100g、またはオーブンで焼いた鮭の切り身100g、またはオーブンで焼いたもの175g、エンドウ豆100g、新じゃが75gとバター10g、レモン汁（適量）。または、ディルを添えたマス1食分と、軽く溶かしたマーガリンを注いだ新ジャガイモ75g、さらにエンドウ豆75g、イチゴ、ラズベリーまたはチェリー100g、キウイ1個。

5日目
睡眠後。レモンティー
朝食: スキムミルクに溶かした既製の朝食用シリアルから無塩シリアル 35 g。
スナック: メロン 225 g またはオレンジ 1 個、エダムチーズ 25 g
昼食：マグロのオイル漬けまたはイワシ50gとキュウリ、セロリ、リンゴのみじん切りのサラダ、沸騰したお湯100g