Диета "Плоский живот"

Статья "Диета "Плоский живот"

Все перечисленные ниже продукты и напитки можно употреблять в пищу без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду. И самое главное – ешьте медленно, спокойно и с удовольствием!

День 1-й
После сна. Чашка лимонного чая
Завтрак: 150 мл апельсинового сока, 150 мл йогурта, 1 банан.
Закуска: 1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.
Ленч: 50 г твердого сыра, 2 ржаных хлебца с нежирным маргарином, салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской приправой", 1 персик или яблоко.
Закуска: 15 г подсолнечных семечек, чашка травяного чая.
Обед: Средний кусок жаренной на гриле или запеченной курицы, 75 г молодого картофеля, салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой по вкусу. Или 1 порция курицы с шафраном и апельсиновым соусом, или 1 порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса, 225 г дыни

День 2-й
После сна. Фруктовый чай по выбору
Завтрак: Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники или киви, ананаса, яблока и банана – общий вес – 275 г, 50 г творога или домашнего сыра, 1 чайная ложка меда.
Закуска: 2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла
Ленч: Салат как в 1-й день, половина маленького авокадо, политого маложирной "французской приправой", 1 маленький кусок хлеба с отрубями с легким маргарином.
Закуска: Фруктовый йогурт
Обед: 175 г филе любой морской рыбы, жаренной на гриле или отварной, 100 г картофеля "в мундире", 150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком. Или 1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи, или 1 порция камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви по выбору.

День 3-й
После сна. Лимонный чай
Завтрак: Половина грейпфрута, 35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока
Закуска: 50 г домашнего сыра или творога, 1 черешок сельдерея и 2 финика.
Ленч: Крутое яйцо на листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза, кресс-салат или петрушка для гарнира, 1 маленький кусок хлеба с легким маргарином, 1 апельсин.
Закуска: 25 г ядер лесных орехов, 150 г натурального йогурта
Обед: 1 средняя постная зажаренная на гриле баранья отбивная, 100 г горошка, 100 г вареной моркови, 75 г картофельного пюре без соли, 2 чайные ложки мятного соуса. Или 1 порция тушеной говядины с цитрусовыми плюс большой пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни или 1 яблоко.

День 4-й
После сна. 100 мл апельсинового сока
Завтрак: 150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира или йогурта.
Закуска: 1 яблоко, 1 пресное печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом.
Ленч: 225 г дыни, 75 г вареной курицы, салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом, 1 маленькая булочка из отрубей с легким маргарином или 1 порция салата из курицы с рисом.
Закуска: 1 апельсин
Обед: Половина грейпфрута, 100 г филе лосося или 175 г форели, тушеных или запеченных в духовке, 100 г горошка, 75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок по вкусу. Или 1 порция форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха, 100 г клубники, малины или вишни и 1 киви.

День 5-й
После сна. Лимонный чай
Завтрак: 35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке.
Закуска: 225 г дыни или 1 апельсин, 25 г сыра "Эдам"
Ленч: Салат из 50 г тунца в масле или сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г варен