Diéta lapos has

Cikk "lapos has diéta"

Korlátozás nélkül fogyasztható a következő élelmiszerek és italok mindegyike: szárított és friss fűszernövények, citromlé, salátalevél minden fajtából, gyógyteák, gyümölcsteák, víz és ásványvíz. És ami a legfontosabb, egyél lassan, nyugodtan és élvezettel!

1. nap
Alvás után. Csésze citromos tea
Reggeli: 150 ml narancslé, 150 ml joghurt, 1 banán.
Uzsonna: 1 rozs ropogós kenyér 50 g kinyomkodott túróval.
Ebéd: 50 g kemény sajt, 2 rozskenyér zsírszegény margarinnal, paradicsomsaláta, saláta, édes paprika, uborka és apróra vágott bazsalikom alacsony kalóriatartalmú "francia öntettel", 1 őszibarack vagy alma.
Uzsonna: 15 g napraforgómag, egy csésze gyógytea.
Ebéd: Közepes darab grillezett vagy sült csirke, 75 g újburgonya, saláta 1 szár zellerből, fél almából, 12 g diószem 1 desszert kanál alacsony kalóriatartalmú majonézzel, 1 desszert kanál natúr joghurt és 1 teáskanál citromlé, és ízlés szerint apróra vágott petrezselyem. Vagy 1 adag csirke sáfrányos és narancsmártással, vagy 1 adag mézes csirke 5 evőkanál barna rizzsel, 225 g sárgadinnyével

2. nap
Alvás után. Választott gyümölcstea
Reggeli: Gyümölcssaláta dinnyeszeletekből, eper- vagy kiviszeletekből, ananászból, almából és banánból - össztömeg - 275 g, 50 g túró vagy házi sajt, 1 teáskanál méz.
Uzsonna: 2 kovásztalan keksz 1 desszertkanál dióvajjal
Ebéd: saláta, mint az 1. napon, fél kis avokádó zsírszegény francia öntettel meglocsolva, 1 kis darab korpás kenyér világos margarinnal.
Uzsonna: Gyümölcsjoghurt
Ebéd: 175 g tengeri hal filé grillezve vagy főtt, 100 g burgonya, 150 g főtt brokkoli 75 g főtt babbal. Meglocsoljuk citromlével. Vagy 1 adag sült halfilé plusz 75 g újburgonya és 100 g brokkoli, vagy 1 adag lepényhal gombás szószban plusz 100 g újburgonya és 75 g bab, narancs vagy 1 kiwi tetszés szerint.

3. nap
Alvás után. Citromos tea
Reggeli: fél grapefruit, 35 g sótlan müzli 100 ml sovány tejben
Uzsonna: 50 g házi sajt vagy túró, 1 zellerszár és 2 datolya.
Ebéd: Kemény tojás salátán, 1 evőkanál kalóriaszegény majonézzel, díszítésnek vízitorma vagy petrezselyem, 1 kis szelet világos margarinos kenyér, 1 narancs.
Uzsonna: 25 g mogyorószem, 150 g natúr joghurt
Ebéd: 1 közepes sovány grillezett báránykaraj, 100 g borsó, 100 g főtt sárgarépa, 75 g só nélküli burgonyapüré, 2 teáskanál mentaszósz. Vagy 1 adag marhapörkölt citrusfélékkel plusz egy nagy csokor zölddel és 75 g újburgonyával, 100 g cseresznyével vagy 1 almával.

4. nap
Alvás után. 100 ml narancslé
Reggeli: 150 g áztatott és apróra vágott szárított sárgabarack, felöntjük 100 g kefirrel vagy joghurttal.
Uzsonna: 1 alma, 1 kovásztalan süti 50 g sovány tejjel, túróval és uborkával.
Ebéd: 225 g dinnye, 75 g főtt csirke, paradicsom-uborka saláta apróra vágott bazsalikommal, 1 kis korpás zsemle könnyű margarinnal vagy 1 adag csirkesaláta rizzsel.
Uzsonna: 1 narancs
Ebéd: Fél grapefruit, 100 g lazacfilé vagy 175 g pisztráng párolva vagy sütőben sütve, 100 g borsó, 75 g újburgonya 10 g vajjal, ízlés szerint citromlé. Vagy 1 adag kaporos pisztráng 75 g újburgonyával, világosra olvasztott margarinnal leöntve, plusz 75 g borsó, 100 g eper, málna vagy cseresznye és 1 kivi.

5. nap
Alvás után. Citromos tea
Reggeli: 35 g sótlan gabonapehely kész reggeli gabonapelyhekből sovány tejben.
Snack: 225 g dinnye vagy 1 narancs, 25 g Edam sajt
Ebéd: Saláta 50 g olajos tonhalból vagy szardíniából apróra vágott uborkával, zellerrel, almával és 100 g forralt vízzel