Диета Плосък корем

Статия „Диета за плосък корем“

Без ограничения могат да се консумират следните храни и напитки: сушени и пресни билки, лимонов сок, листа от маруля от всички сортове, билкови чайове, плодови чайове, вода и минерална вода. И най-важното, яжте бавно, спокойно и с удоволствие!

Ден 1
След сън. Чаша чай с лимон
Закуска: 150 мл портокалов сок, 150 мл кисело мляко, 1 банан.
Снек: 1 ръжена питка с 50 г изцедена извара.
Обяд: 50 г твърдо сирене, 2 ръжени питки с нискомаслен маргарин, салата от домати, зелена салата, сладки пиперки, краставици и нарязан босилек с нискокалоричен "френски дресинг", 1 праскова или ябълка.
Снек: 15 г слънчогледови семки, чаша билков чай.
Обяд: Средно парче пиле на скара или на фурна, 75 г пресни картофи, салата от 1 стрък целина, половин ябълка, 12 г орехови ядки с 1 десертна лъжица нискокалорична майонеза, 1 десертна лъжица натурално кисело мляко и 1 чаена лъжичка лимонов сок, а също и нарязан магданоз на вкус. Или 1 порция пиле с шафран и портокалов сос, или 1 порция медено пиле с 5 супени лъжици кафяв ориз, 225 г пъпеш

Ден 2
След сън. Плодов чай ​​по избор
Закуска: Плодова салата от резени пъпеш, ягода или киви, ананас, ябълка и банан - общо тегло - 275 г, 50 г извара или домашно сирене, 1 чаена лъжичка мед.
Снек: 2 безквасни бисквити с 1 десертна лъжица ядково масло
Обяд: Салата като в първия ден, половин малко авокадо, поръсено с нискомаслен френски дресинг, 1 малко парче хляб с трици с лек маргарин.
Снек: Плодово кисело мляко
Обяд: 175 г филе от морска риба, на скара или варено, 100 г картофи в яке, 150 г варени броколи със 75 г варен боб. Поръсете с лимонов сок. Или 1 порция печено рибно филе плюс 75 гр. пресни картофи и 100 гр. броколи, или 1 порция камбала в гъбен сос плюс 100 гр. пресни картофи и 75 гр. боб, портокал или 1 киви по избор.

Ден 3
След сън. Лимонов чай
Закуска: Половин грейпфрут, 35 г безсолно мюсли в 100 мл обезмаслено мляко
Междинна закуска: 50 г домашно сирене или извара, 1 стрък целина и 2 фурми.
Обяд: Твърдо сварено яйце върху зелена салата, полято с 1 супена лъжица нискокалорична майонеза, кресон или магданоз за гарнитура, 1 малко парче хляб с лек маргарин, 1 портокал.
Снек: 25 г лешникови ядки, 150 г натурално кисело мляко
Обяд: 1 средно постна агнешка пържола на скара, 100 г грах, 100 г варени моркови, 75 г картофено пюре без сол, 2 чаени лъжички ментов сос. Или 1 порция телешка яхния с цитрусови плодове плюс голяма връзка зеленолистни и 75 г пресни картофи, 100 г череши или 1 ябълка.

Ден 4
След сън. 100 мл портокалов сок
Закуска: 150 г накиснати и нарязани сушени кайсии, залети със 100 г кефир или кисело мляко.
Междинна закуска: 1 ябълка, 1 безквасна бисквитка с 50 г обезмаслено мляко, извара и краставица.
Обяд: 225 г пъпеш, 75 г варено пиле, салата от домати и краставици с нарязан босилек, 1 малка кифла с трици с лек маргарин или 1 порция пилешка салата с ориз.
Снек: 1 портокал
Обяд: Половин грейпфрут, 100 г филе от сьомга или 175 г пъстърва, задушена или печена на фурна, 100 г грах, 75 г млади картофи с 10 г масло, лимонов сок на вкус. Или 1 порция пъстърва с копър със 75 г пресни картофи, залети с леко разтопен маргарин, плюс 75 г грах, 100 г ягоди, малини или череши и 1 киви.

Ден 5
След сън. Лимонов чай
Закуска: 35 г всякаква безсолна зърнена закуска от готови зърнени закуски в обезмаслено мляко.
Снек: 225 г пъпеш или 1 портокал, 25 г сирене Едам
Обяд: Салата от 50 г риба тон в масло или сардини с нарязани краставици, целина, ябълка и 100 г преварена вода