Diett Flat mage

Artikkel "Flat mage diett"

Alle følgende matvarer og drikker kan konsumeres uten restriksjoner: tørkede og friske urter, sitronsaft, salatblader av alle varianter, urtete, fruktte, vann og mineralvann. Og viktigst av alt, spis sakte, rolig og med glede!

Dag 1
Etter søvn. Kopp sitronte
Frokost: 150 ml appelsinjuice, 150 ml yoghurt, 1 banan.
Mellommåltid: 1 rugknekkebrød med 50 g presset cottage cheese.
Lunsj: 50 g hard ost, 2 rugbrød med lav-fett margarin, salat av tomater, salat, paprika, agurk og hakket basilikum med lav-kalori "fransk dressing", 1 fersken eller eple.
Mellommåltid: 15 g solsikkefrø, en kopp urtete.
Lunsj: Middels stykke grillet eller bakt kylling, 75 g nye poteter, salat av 1 stilk selleri, et halvt eple, 12 g valnøttkjerner med 1 dessertskje lavkalori majones, 1 dessertskje naturlig yoghurt og 1 teskje sitronsaft, og også hakket persille etter smak. Eller 1 porsjon kylling med safran og appelsinsaus, eller 1 porsjon honningkylling med 5 ss brun ris, 225 g melon

Dag 2
Etter søvn. Fruktte etter eget valg
Frokost: Fruktsalat av skiver av melon, jordbær eller kiwi, ananas, eple og banan - totalvekt - 275 g, 50 g cottage cheese eller hjemmelaget ost, 1 teskje honning.
Mellommåltid: 2 usyrede kjeks med 1 dessertskje nøttesmør
Lunsj: Salat som på dag 1, en halv liten avokado drysset med fransk dressing med lite fett, 1 lite klibrød med lett margarin.
Mellommåltid: Fruktyoghurt
Lunsj: 175 g filet av sjøfisk, grillet eller kokt, 100 g jakkepoteter, 150 g kokt brokkoli med 75 g kokte bønner. Dryss over sitronsaft. Eller 1 porsjon bakt fiskefilet pluss 75 g nypoteter og 100 g brokkoli, eller 1 porsjon flyndre i soppsaus pluss 100 g nypoteter og 75 g bønner, appelsin eller 1 valgfri kiwi.

Dag 3
Etter søvn. Sitronte
Frokost: En halv grapefrukt, 35 g usaltet müsli i 100 ml skummet melk
Mellommåltid: 50 g hjemmelaget ost eller cottage cheese, 1 stangselleri og 2 dadler.
Lunsj: Hardkokt egg på salat, toppet med 1 ss lavkalorimajones, brønnkarse eller persille til pynt, 1 lite brød med lett margarin, 1 appelsin.
Mellommåltid: 25 g hasselnøttkjerner, 150 g naturell yoghurt
Lunsj: 1 middels mager grillet lammekotelett, 100 g erter, 100 g kokte gulrøtter, 75 g potetmos uten salt, 2 ts myntesaus. Eller 1 porsjon oksegryte med sitrusfrukter pluss en stor haug med grønt og 75 g nypoteter, 100 g kirsebær eller 1 eple.

Dag 4
Etter søvn. 100 ml appelsinjuice
Frokost: 150 g bløtlagte og hakkede tørkede aprikoser, helles med 100 g kefir eller yoghurt.
Mellommåltid: 1 eple, 1 usyret kjeks med 50 g skummet melk, cottage cheese og agurk.
Lunsj: 225 g melon, 75 g kokt kylling, tomat- og agurksalat med hakket basilikum, 1 liten klibolle med lett margarin eller 1 porsjon kyllingsalat med ris.
Mellommåltid: 1 appelsin
Lunsj: En halv grapefrukt, 100 g laksefilet eller 175 g ørret, stuet eller bakt i ovn, 100 g erter, 75 g nypoteter med 10 g smør, sitronsaft etter smak. Eller 1 porsjon ørret med dill med 75 g nypotet, hellet med lett smeltet margarin, pluss 75 g erter, 100 g jordbær, bringebær eller kirsebær og 1 kiwi.

Dag 5
Etter søvn. Sitronte
Frokost: 35 g eventuell usaltet frokostblanding fra ferdige frokostblandinger i skummet melk.
Mellommåltid: 225 g melon eller 1 appelsin, 25 g Edammerost
Lunsj: Salat av 50 g tunfisk i olje eller sardiner med hakkede agurker, selleri, eple og 100 g kokt vann