Diæt Flad mave

Artikel "Flad mave kost"

Alle følgende fødevarer og drikkevarer kan indtages uden restriktioner: tørrede og friske urter, citronsaft, salatblade af alle varianter, urtete, frugtte, vand og mineralvand. Og vigtigst af alt, spis langsomt, roligt og med fornøjelse!

Dag 1
Efter søvn. Kop citron te
Morgenmad: 150 ml appelsinjuice, 150 ml yoghurt, 1 banan.
Mellemmåltid: 1 rugknækbrød med 50 g presset hytteost.
Frokost: 50 g hård ost, 2 rugbrød med fedtfattig margarine, salat af tomater, salat, sød peberfrugt, agurker og hakket basilikum med lav-kalorie "fransk dressing", 1 fersken eller æble.
Snack: 15 g solsikkekerner, en kop urtete.
Frokost: Mellemstort stykke grillet eller bagt kylling, 75 g nye kartofler, salat af 1 stilk selleri, et halvt æble, 12 g valnøddekerner med 1 dessertskefuld kaloriefattig mayonnaise, 1 dessertske naturyoghurt og 1 teskefuld citronsaft, og også hakket persille efter smag. Eller 1 portion kylling med safran og appelsinsauce, eller 1 portion honningkylling med 5 spsk brune ris, 225 g melon

Dag 2
Efter søvn. Frugtte efter eget valg
Morgenmad: Frugtsalat af skiver af melon, jordbær eller kiwi, ananas, æble og banan - totalvægt - 275 g, 50 g hytteost eller hjemmelavet ost, 1 tsk honning.
Snack: 2 usyrede småkager med 1 dessertske nøddesmør
Frokost: Salat som på dag 1, en halv lille avocado drysset med fedtfattig fransk dressing, 1 lille stykke klidbrød med let margarine.
Snack: Frugtyoghurt
Frokost: 175 g filet af enhver havfisk, grillet eller kogt, 100 g jakkekartofler, 150 g kogt broccoli med 75 g kogte bønner. Drys med citronsaft. Eller 1 portion bagt fiskefilet plus 75 g nye kartofler og 100 g broccoli, eller 1 portion skrubber i svampesauce plus 100 g nye kartofler og 75 g bønner, appelsin eller 1 kiwi efter eget valg.

Dag 3
Efter søvn. Citron te
Morgenmad: en halv grapefrugt, 35 g usaltet müsli i 100 ml skummetmælk
Snack: 50 g hjemmelavet ost eller hytteost, 1 bladselleri og 2 dadler.
Frokost: Hårdkogt æg på salat, toppet med 1 spsk kaloriefattig mayonnaise, brøndkarse eller persille til pynt, 1 lille stykke brød med let margarine, 1 appelsin.
Snack: 25 g hasselnøddekerner, 150 g naturel yoghurt
Frokost: 1 mellemmager grillet lammekølle, 100 g ærter, 100 g kogte gulerødder, 75 g kartoffelmos uden salt, 2 tsk myntesauce. Eller 1 portion oksegryderet med citrusfrugter plus et stort bundt grønt og 75 g nye kartofler, 100 g kirsebær eller 1 æble.

Dag 4
Efter søvn. 100 ml appelsinjuice
Morgenmad: 150 g udblødte og hakkede tørrede abrikoser, hældt med 100 g kefir eller yoghurt.
Snack: 1 æble, 1 usyret småkage med 50 g skummetmælk, hytteost og agurk.
Frokost: 225 g melon, 75 g kogt kylling, tomat- og agurkesalat med hakket basilikum, 1 lille klidbolle med let margarine eller 1 portion kyllingesalat med ris.
Snack: 1 appelsin
Frokost: En halv grapefrugt, 100 g laksefilet eller 175 g ørred, stuvet eller bagt i ovnen, 100 g ærter, 75 g nye kartofler med 10 g smør, citronsaft efter smag. Eller 1 portion ørred med dild med 75 g nye kartofler, hældt med let smeltet margarine, plus 75 g ærter, 100 g jordbær, hindbær eller kirsebær og 1 kiwi.

Dag 5
Efter søvn. Citron te
Morgenmad: 35 g eventuelt usaltet korn fra færdiglavede morgenmadsprodukter i skummetmælk.
Snack: 225 g melon eller 1 appelsin, 25 g Edammerost
Frokost: Salat af 50 g tun i olie eller sardiner med hakkede agurker, selleri, æble og 100 g kogt vand