Dieta barriga lisa

Artigo "Dieta para barriga lisa"

Todos os seguintes alimentos e bebidas podem ser consumidos sem restrições: ervas secas e frescas, suco de limão, folhas de alface de todas as variedades, chás de ervas, chás de frutas, água e água mineral. E o mais importante, coma devagar, com calma e com prazer!

Dia 1
Depois de dormir. Xícara de chá de limão
Café da manhã: 150 ml de suco de laranja, 150 ml de iogurte, 1 banana.
Lanche: 1 pão estaladiço de centeio com 50 g de requeijão espremido.
Almoço: 50 g de queijo duro, 2 pães de centeio com margarina desnatada, salada de tomate, alface, pimentão, pepino e manjericão picado com "molho francês" de baixa caloria, 1 pêssego ou maçã.
Lanche: 15 g de sementes de girassol, uma xícara de chá de ervas.
Almoço: Pedaço médio de frango grelhado ou assado, 75 g de batata nova, salada de 1 talo de aipo, meia maçã, 12 g de miolo de noz com 1 colher de sobremesa de maionese de baixa caloria, 1 colher de sobremesa de iogurte natural e 1 colher de sobremesa de iogurte natural. colher de chá de suco de limão e também salsa picada a gosto. Ou 1 porção de frango com molho de açafrão e laranja, ou 1 porção de frango com mel com 5 colheres de sopa de arroz integral, 225 g de melão

Dia 2
Depois de dormir. Chá de frutas de sua preferência
Café da manhã: Salada de frutas com rodelas de melão, morango ou kiwi, abacaxi, maçã e banana - peso total - 275 g, 50 g de requeijão ou queijo caseiro, 1 colher de chá de mel.
Lanche: 2 biscoitos ázimos com 1 colher de sobremesa de manteiga de nozes
Almoço: Salada como no dia 1, meio abacate pequeno polvilhado com molho francês desnatado, 1 pedaço pequeno de pão de farelo com margarina light.
Lanche: Iogurte de frutas
Almoço: 175 g de filé de qualquer peixe do mar, grelhado ou cozido, 100 g de batata com casca, 150 g de brócolis cozido com 75 g de feijão cozido. Polvilhe com suco de limão. Ou 1 porção de filé de peixe assado mais 75 g de batata nova e 100 g de brócolis, ou 1 porção de linguado ao molho de cogumelos mais 100 g de batata nova e 75 g de feijão, laranja ou 1 kiwi à sua escolha.

Dia 3
Depois de dormir. Chá de limão
Café da manhã: meia toranja, 35g de muesli sem sal em 100ml de leite desnatado
Lanche: 50 g de queijo caseiro ou requeijão, 1 talo de aipo e 2 tâmaras.
Almoço: Ovo cozido sobre alface, coberto com 1 colher de sopa de maionese de baixa caloria, agrião ou salsinha para enfeitar, 1 pedaço pequeno de pão com margarina light, 1 laranja.
Lanche: 25 g de miolo de avelã, 150 g de iogurte natural
Almoço: 1 costeleta média de cordeiro grelhada, 100 g de ervilha, 100 g de cenoura cozida, 75 g de purê de batata sem sal, 2 colheres de chá de molho de hortelã. Ou 1 porção de ensopado de carne com frutas cítricas mais um cacho grande de verduras e 75 g de batata nova, 100 g de cerejas ou 1 maçã.

Dia 4
Depois de dormir. 100 ml de suco de laranja
Café da manhã: 150 g de damascos secos demolhados e picados, servidos com 100 g de kefir ou iogurte.
Lanche: 1 maçã, 1 biscoito sem fermento com 50 g de leite desnatado, requeijão e pepino.
Almoço: 225 g de melão, 75 g de frango cozido, salada de tomate e pepino com manjericão picado, 1 pãozinho de farelo com margarina light ou 1 porção de salada de frango com arroz.
Lanche: 1 laranja
Almoço: Meia toranja, 100 g de filé de salmão ou 175 g de truta cozida ou assada no forno, 100 g de ervilha, 75 g de batata nova com 10 g de manteiga, suco de limão a gosto. Ou 1 porção de truta com endro com 75 g de batata nova, regada com margarina light derretida, mais 75 g de ervilha, 100 g de morango, framboesa ou cereja e 1 kiwi.

Dia 5
Depois de dormir. Chá de limão
Café da manhã: 35 g de qualquer cereal sem sal de cereais matinais prontos em leite desnatado.
Lanche: 225 g de melão ou 1 laranja, 25 g de queijo Edam
Almoço: Salada de 50 g de atum em azeite ou sardinha com pepino picado, aipo, maçã e 100 g de água fervida