Diet Platt mage

Artikel "Diet för platt mage"

Alla följande livsmedel och drycker kan konsumeras utan begränsningar: torkade och färska örter, citronsaft, salladsblad av alla sorter, örtteer, fruktteer, vatten och mineralvatten. Och viktigast av allt, ät långsamt, lugnt och med nöje!

Dag 1
Efter sömnen. Kopp citronte
Frukost: 150 ml apelsinjuice, 150 ml yoghurt, 1 banan.
Mellanmål: 1 rågknäckebröd med 50 g pressad keso.
Lunch: 50 g hårdost, 2 rågbröd med lågfettsmargarin, sallad på tomater, sallad, paprika, gurka och hackad basilika med lågkalori "fransk dressing", 1 persika eller äpple.
Mellanmål: 15 g solrosfrön, en kopp örtte.
Lunch: Mellanstor bit grillad eller bakad kyckling, 75 g färskpotatis, sallad på 1 stjälk selleri, ett halvt äpple, 12 g valnötskärnor med 1 dessertsked lågkalorimajonnäs, 1 dessertsked naturell yoghurt och 1 tesked citronsaft, och även hackad persilja efter smak. Eller 1 portion kyckling med saffran och apelsinsås, eller 1 portion honungskyckling med 5 msk brunt ris, 225 g melon

Dag 2
Efter sömnen. Fruktte efter eget val
Frukost: Fruktsallad av skivor av melon, jordgubb eller kiwi, ananas, äpple och banan - total vikt - 275 g, 50 g keso eller hemgjord ost, 1 tsk honung.
Mellanmål: 2 osyrade kakor med 1 dessertsked nötsmör
Lunch: Sallad som på dag 1, en halv liten avokado beströdd med fransk dressing med låg fetthalt, 1 liten bit klibröd med lättmargarin.
Mellanmål: Fruktyoghurt
Lunch: 175 g filé av valfri havsfisk, grillad eller kokt, 100 g jackapotatis, 150 g kokt broccoli med 75 g kokta bönor. Strö över citronsaft. Eller 1 portion bakad fiskfilé plus 75 g färskpotatis och 100 g broccoli, eller 1 portion flundra i svampsås plus 100 g färskpotatis och 75 g bönor, apelsin eller 1 valfri kiwi.

Dag 3
Efter sömnen. Citronte
Frukost: en halv grapefrukt, 35 g osaltad müsli i 100 ml skummjölk
Mellanmål: 50 g hemgjord ost eller keso, 1 stjälkselleri och 2 dadlar.
Lunch: Hårdkokt ägg på sallad, toppad med 1 msk lågkalorimajonnäs, vattenkrasse eller persilja till garnering, 1 liten brödbit med lättmargarin, 1 apelsin.
Mellanmål: 25 g hasselnötskärnor, 150 g naturell yoghurt
Lunch: 1 medelmager grillad lammkotlett, 100 g ärtor, 100 g kokta morötter, 75 g potatismos utan salt, 2 tsk myntasås. Eller 1 portion nötköttsgryta med citrusfrukter plus ett stort gäng grönt och 75 g färskpotatis, 100 g körsbär eller 1 äpple.

Dag 4
Efter sömnen. 100 ml apelsinjuice
Frukost: 150 g blötlagda och hackade torkade aprikoser, hällda med 100 g kefir eller yoghurt.
Mellanmål: 1 äpple, 1 osyrad kaka med 50 g lättmjölk, keso och gurka.
Lunch: 225 g melon, 75 g kokt kyckling, tomat- och gurksallad med hackad basilika, 1 liten klibulle med lättmargarin eller 1 portion kycklingsallad med ris.
Mellanmål: 1 apelsin
Lunch: En halv grapefrukt, 100 g laxfilé eller 175 g öring, stuvad eller bakad i ugn, 100 g ärtor, 75 g färskpotatis med 10 g smör, citronsaft efter smak. Eller 1 portion öring med dill med 75 g färskpotatis, hälld med lättsmält margarin, plus 75 g ärtor, 100 g jordgubbar, hallon eller körsbär och 1 kiwi.

Dag 5
Efter sömnen. Citronte
Frukost: 35 g valfritt osaltat spannmål från färdiga frukostflingor i skummjölk.
Mellanmål: 225 g melon eller 1 apelsin, 25 g Edammerost
Lunch: Sallad på 50 g tonfisk i olja eller sardiner med hackad gurka, selleri, äpple och 100 g kokt vatten