Artículo "Dieta para el vientre plano"
Se pueden consumir sin restricciones todos los siguientes alimentos y bebidas: hierbas frescas y secas, jugo de limón, hojas de lechuga de todas las variedades, infusiones, infusiones de frutas, agua y agua mineral. Y lo más importante, ¡come despacio, con calma y con gusto!
Día 1
Después de dormir. Taza de té de limón
Desayuno: 150 ml de zumo de naranja, 150 ml de yogur, 1 plátano.
Merienda: 1 pan crujiente de centeno con 50 g de requesón exprimido.
Almuerzo: 50 g de queso duro, 2 pan de centeno con margarina desnatada, ensalada de tomates, lechuga, pimientos dulces, pepinos y albahaca picada con "aderezo francés" bajo en calorías, 1 melocotón o manzana.
Merienda: 15 g de semillas de girasol, una taza de infusión.
Almuerzo: Trozo mediano de pollo a la plancha o al horno, 75 g de patatas nuevas, ensalada de 1 tallo de apio, media manzana, 12 g de nueces con 1 cucharada de postre de mayonesa baja en calorías, 1 cucharada de postre de yogur natural y 1 cucharadita de jugo de limón y también perejil picado al gusto. O 1 ración de pollo con salsa de azafrán y naranja, o 1 ración de pollo a la miel con 5 cucharadas de arroz integral, 225 g de melón
Dia 2
Después de dormir. Té de frutas de tu elección
Desayuno: Ensalada de frutas con rodajas de melón, fresa o kiwi, piña, manzana y plátano - peso total - 275 g, 50 g de requesón o queso casero, 1 cucharadita de miel.
Merienda: 2 galletas sin levadura con 1 cucharada de postre de mantequilla de nueces
Almuerzo: Ensalada como el día 1, medio aguacate pequeño espolvoreado con aderezo francés bajo en grasa, 1 trozo pequeño de pan de salvado con margarina light.
Merienda: yogur de frutas
Almuerzo: 175 g de filete de cualquier pescado de mar, a la plancha o hervido, 100 g de patatas asadas, 150 g de brócoli hervido con 75 g de judías cocidas. Espolvorea con jugo de limón. O 1 ración de filete de pescado al horno más 75 g de patatas nuevas y 100 g de brócoli, o 1 ración de platija en salsa de champiñones más 100 g de patatas nuevas y 75 g de judías, naranja o 1 kiwi a tu elección.
Día 3
Después de dormir. Te de limón
Desayuno: Medio pomelo, 35 g de muesli sin sal en 100 ml de leche desnatada
Merienda: 50 g de queso casero o requesón, 1 tallo de apio y 2 dátiles.
Almuerzo: Huevo duro sobre lechuga, cubierto con 1 cucharada de mayonesa baja en calorías, berros o perejil para decorar, 1 trozo pequeño de pan con margarina light, 1 naranja.
Merienda: 25 g de avellanas en grano, 150 g de yogur natural
Almuerzo: 1 chuleta de cordero mediana magra a la plancha, 100 g de guisantes, 100 g de zanahorias hervidas, 75 g de puré de patatas sin sal, 2 cucharaditas de salsa de menta. O 1 ración de estofado de ternera con cítricos más un manojo grande de verduras y 75 g de patatas nuevas, 100 g de cerezas o 1 manzana.
Día 4
Después de dormir. 100 ml de zumo de naranja
Desayuno: 150 g de orejones remojados y picados, regado con 100 g de kéfir o yogur.
Merienda: 1 manzana, 1 galleta sin levadura con 50 g de leche desnatada, requesón y pepino.
Almuerzo: 225 g de melón, 75 g de ensalada de pollo, tomate y pepino hervida con albahaca picada, 1 bollo pequeño de salvado con margarina light o 1 ración de ensalada de pollo con arroz.
Merienda: 1 naranja
Almuerzo: Medio pomelo, 100 g de filete de salmón o 175 g de trucha guisada o al horno, 100 g de guisantes, 75 g de patatas nuevas con 10 g de mantequilla, zumo de limón al gusto. O 1 ración de trucha al eneldo con 75 g de patatas nuevas, untadas con margarina ligera derretida, más 75 g de guisantes, 100 g de fresas, frambuesas o cerezas y 1 kiwi.
Dia 5
Después de dormir. Te de limón
Desayuno: 35 g de cualquier cereal sin sal procedente de cereales de desayuno preparados con leche desnatada.
Merienda: 225 g de melón o 1 naranja, 25 g de queso Edam
Almuerzo: Ensalada de 50 g de atún en aceite o sardinas con pepino picado, apio, manzana y 100 g de agua hervida