Дієта Плоский живіт

Стаття "Дієта "Плоский живіт"

Всі перелічені нижче продукти і напої можна вживати без обмежень: сушені і свіжі трави, лимонний сік, салатне листя всіх сортів, трав'яні чаї, фруктові чаї, воду і мінеральну воду. І найголовніше – їжте повільно, спокійно та із задоволенням!

День 1-й
Після сну. Чашка лимонного чаю
Сніданок: 150 мл апельсинового соку, 150 мл йогурту, 1 банан.
Закуска: 1 житній хрусткий хлібець з 50 г віджатого сиру.
Ленч: 50 г твердого сиру, 2 житніх хлібця з нежирним маргарином, салат з помідорів, салатного листя, солодкого перцю, огірків та подрібненого базиліку з малокалорійною "французькою приправою", 1 персик або яблуко.
Закуска: 15 г соняшникового насіння, чашка трав'яного чаю.
Обід: Середній шматок смаженої на грилі або запеченої курки, 75 г молодої картоплі, салат з 1 черешка селери, половини яблука, 12 г ядер волоських горіхів з 1 десертною ложкою низькокалорійного майонезу, 1 десертною ложкою також рубаною петрушкою до смаку. Або 1 порція курки з шафраном та апельсиновим соусом, або 1 порція курки в меді з 5 столовими ложками коричневого рису, 225 г дині

День 2-й
Після сну. Фруктовий чай на вибір
Сніданок: Фруктовий салат із скибочок дині, полуниці або ківі, ананаса, яблука та банана – загальна вага – 275 г, 50 г сиру або домашнього сиру, 1 чайна ложка меду.
Закуска: 2 прісні печива з 1 десертною ложкою горіхової олії
Ленч: Салат як у 1-й день, половина маленького авокадо, политого маложирною "французькою приправою", 1 маленький шматок хліба з висівками з легким маргарином.
Закуска: Фруктовий йогурт
Обід: 175 г філе будь-якої морської риби, смаженої на грилі або відвареної, 100 г картоплі "в мундирі", 150 г відвареної капусти броколі з 75 г відвареної квасолі. Полити лимонним соком. Або 1 порція запеченої рибної філе плюс 75 г молодої картоплі та 100 г капусти броколі, або 1 порція камбали в грибному соусі плюс 100 г молодої картоплі та 75 г квасолі, апельсин або 1 ківі на вибір.

День 3-й
Після сну. Лимонний чай
Сніданок: Половина грейпфрута, 35 г несолених мюслів у 100 мл знежиреного молока
Закуска: 50 г домашнього сиру або сиру, 1 черешок селери та 2 фініки.
Ленч: Круте яйце на листі салату-латуку, полите 1 столовою ложкою низькокалорійного майонезу, крес-салат або петрушка для гарніру, 1 маленький шматок хліба з легким маргарином, 1 апельсин.
Закуска: 25 г ядер лісових горіхів, 150 г натурального йогурту
Обід: 1 середня пісна засмажена на грилі бараняча відбивна, 100 г горошку, 100 г вареної моркви, 75 г картопляного пюре без солі, 2 чайні ложки соусу м'ятного. Або 1 порція тушкованої яловичини з цитрусовими плюс великий пучок зелені та 75 г молодої картоплі, 100 г вишні або 1 яблуко.

День 4-й
Після сну. 100 мл апельсинового соку
Сніданок: 150 г розмоченої та нарізаної кураги, залитої 100 г кефіру або йогурту.
Закуска: 1 яблуко, 1 прісне печиво з 50 г знежиреного молока, сиром та огірком.
Ленч: 225 г дині, 75 г вареної курки, салат з помідорів та огірків з подрібненим базиліком, 1 маленька булочка з висівок з легким маргарином або 1 порція салату з курки з рисом.
Закуска: 1 апельсин
Обід: Половина грейпфрута, 100 г філе лосося або 175 г форелі, тушкованих або запечених у духовці, 100 г горошку, 75 г молодої картоплі з 10 г вершкового масла|мастила|, лимонний сік за смаком. Або 1 порція форелі з кропом з 75 г молодої картоплі, политої легким розтопленим маргарином, плюс 75 г гороху, 100 г полуниці, малини чи вишні та 1 ківі.

День 5-й
Після сну. Лимонний чай
Сніданок: 35 г будь-яких несолоних злаків з готових сніданків у знежиреному молоці.
Закуска: 225 г дині або 1 апельсин, 25 г сиру "Едам"
Ленч: Салат з 50 г тунця в олії або сардин з порізаними огірками, селера, яблуком і 100 г варень