Articolo "Dieta pancia piatta"
Possono essere consumati senza limitazioni tutti i seguenti alimenti e bevande: erbe aromatiche secche e fresche, succo di limone, foglie di lattuga di tutte le varietà, tisane, infusi alla frutta, acqua e acque minerali. E, soprattutto, mangia lentamente, con calma e con piacere!
Giorno 1
Dopo il sonno. Tazza di tè al limone
Colazione: 150 ml di succo d'arancia, 150 ml di yogurt, 1 banana.
Spuntino: 1 pane croccante di segale con 50 g di ricotta strizzata.
Pranzo: 50 g di formaggio a pasta dura, 2 pane di segale con margarina magra, insalata di pomodori, lattuga, peperoni, cetrioli e basilico tritato con "condimento francese" ipocalorico, 1 pesca o mela.
Spuntino: 15 g di semi di girasole, una tazza di tisana.
Pranzo: pezzo medio di pollo alla griglia o al forno, 75 g di patate novelle, insalata di 1 gambo di sedano, mezza mela, 12 g di gherigli di noci con 1 cucchiaio di maionese ipocalorica, 1 cucchiaio di yogurt naturale e 1 cucchiaino di succo di limone e anche prezzemolo tritato a piacere. Oppure 1 porzione di pollo allo zafferano e salsa all'arancia, oppure 1 porzione di pollo al miele con 5 cucchiai di riso integrale, 225 g di melone
Giorno 2
Dopo il sonno. Tè alla frutta a scelta
Colazione: macedonia di fette di melone, fragola o kiwi, ananas, mela e banana - peso totale - 275 g, 50 g di ricotta o formaggio fatto in casa, 1 cucchiaino di miele.
Spuntino: 2 biscotti azzimi con 1 cucchiaio da dessert di burro di noci
Pranzo: insalata come il primo giorno, mezzo avocado piccolo cosparso di salsa francese a basso contenuto di grassi, 1 pezzetto di pane alla crusca con margarina leggera.
Spuntino: yogurt alla frutta
Pranzo: 175 g di filetto di pesce di mare, alla griglia o bollito, 100 g di patate con la buccia, 150 g di broccoli bolliti con 75 g di fagioli bolliti. Cospargere con succo di limone. Oppure 1 porzione di filetto di pesce al forno più 75 g di patate novelle e 100 g di broccoli, oppure 1 porzione di passera in salsa di funghi più 100 g di patate novelle e 75 g di fagioli, arancia o 1 kiwi a scelta.
Giorno 3
Dopo il sonno. Te al limone
Colazione: mezzo pompelmo, 35 g di muesli non salato in 100 ml di latte scremato
Spuntino: 50 g di formaggio fatto in casa o ricotta, 1 gambo di sedano e 2 datteri.
Pranzo: uovo sodo su lattuga, condito con 1 cucchiaio di maionese ipocalorica, crescione o prezzemolo per guarnire, 1 pezzetto di pane con margarina leggera, 1 arancia.
Spuntino: 25 g di granella di nocciole, 150 g di yogurt naturale
Pranzo: 1 costoletta di agnello alla griglia media magra, 100 g di piselli, 100 g di carote bollite, 75 g di purè di patate senza sale, 2 cucchiaini di salsa alla menta. Oppure 1 porzione di spezzatino di manzo agli agrumi più un grosso mazzetto di verdure e 75 g di patate novelle, 100 g di ciliegie o 1 mela.
Giorno 4
Dopo il sonno. 100 ml di succo d'arancia
Colazione: 150 g di albicocche secche ammollate e tritate, versate con 100 g di kefir o yogurt.
Spuntino: 1 mela, 1 biscotto azzimo con 50 g di latte scremato, ricotta e cetriolo.
Pranzo: 225 g di melone, 75 g di pollo bollito, insalata di pomodori e cetrioli con basilico tritato, 1 panino piccolo con crusca con margarina leggera o 1 porzione di insalata di pollo con riso.
Spuntino: 1 arancia
Pranzo: mezzo pompelmo, 100 g di filetto di salmone o 175 g di trota in umido o al forno, 100 g di piselli, 75 g di patate novelle con 10 g di burro, succo di limone a piacere. Oppure 1 porzione di trota all'aneto con 75 g di patate novelle, versate con margarina leggera sciolta, più 75 g di piselli, 100 g di fragole, lamponi o ciliegie e 1 kiwi.
Giorno 5
Dopo il sonno. Te al limone
Colazione: 35 g di qualsiasi cereale non salato da cereali da colazione pronti nel latte scremato.
Spuntino: 225 g di melone o 1 arancia, 25 g di formaggio Edam
Pranzo: Insalata di 50 g di tonno sott'olio o sarde con cetrioli tritati, sedano, mela e 100 g di acqua bollita