Ruokavalio litteä vatsa

Artikkeli "Litteä vatsaruokavalio"

Kaikkia seuraavia ruokia ja juomia saa nauttia rajoituksetta: kuivatut ja tuoreet yrtit, sitruunamehu, salaatinlehdet kaikista lajikkeista, yrttiteet, hedelmäteet, vesi ja kivennäisvesi. Ja mikä tärkeintä, syö hitaasti, rauhallisesti ja iloisesti!

Päivä 1
Nukkumisen jälkeen. Kuppi sitruuna teetä
Aamiainen: 150 ml appelsiinimehua, 150 ml jogurttia, 1 banaani.
Välipala: 1 ruisnäkkileipä 50 g:lla puristettua raejuustoa.
Lounas: 50 g kovaa juustoa, 2 ruisleipää vähärasvaisella margariinilla, salaatti tomaattia, salaattia, paprikaa, kurkkua ja hienonnettua basilikaa vähäkalorisella "ranskalaisella kastikkeella", 1 persikka tai omena.
Välipala: 15 g auringonkukansiemeniä, kuppi yrttiteetä.
Lounas: Keskikokoinen pala grillattua tai paistettua kanaa, 75 g uusia perunoita, salaatti 1 sellerinvarresta, puolikas omena, 12 g saksanpähkinän ytimiä ja 1 jälkiruokalusikka vähäkalorista majoneesia, 1 jälkiruokalusikka luonnonjogurttia ja 1 teelusikallinen sitruunamehua ja myös hienonnettua persiljaa maun mukaan. Tai 1 annos kanaa sahrami-appelsiinikastikkeella tai 1 annos hunajakanaa 5 rkl ruskeaa riisiä, 225 g melonia

Päivä 2
Nukkumisen jälkeen. Hedelmätee valintasi mukaan
Aamiainen: Hedelmäsalaatti meloni-, mansikka- tai kiiviviipaleista, ananas, omena ja banaani - kokonaispaino - 275 g, 50 g raejuustoa tai kotitekoista juustoa, 1 tl hunajaa.
Välipala: 2 happamatonta keksiä ja 1 jälkiruokalusikka pähkinävoita
Lounas: Salaatti kuten 1. päivänä, puoli pientä avokadoa ripottuna vähärasvaisella ranskalaisella kastikkeella, 1 pieni pala leseleipää kevyellä margariinilla.
Välipala: Hedelmäjogurtti
Lounas: 175 g mitä tahansa merikalafileetä, grillattua tai keitettyä, 100 g jakkuperunoita, 150 g keitettyä parsakaalia ja 75 g keitettyjä papuja. Ripottele sitruunamehulla. Tai 1 annos paistettua kalafilettä plus 75 g uusia perunoita ja 100 g parsakaalia tai 1 annos kampelaa sienikastikkeessa sekä 100 g uusia perunoita ja 75 g papuja, appelsiinia tai 1 kiivi valintasi mukaan.

Päivä 3
Nukkumisen jälkeen. Sitruunatee
Aamiainen: puolikas greippi, 35 g suolatonta mysliä 100 ml rasvattomassa maidossa
Välipala: 50 g kotijuustoa tai raejuustoa, 1 sellerinvarsi ja 2 taatelia.
Lounas: Kovaksi keitetty kananmuna salaatin päällä, päälle 1 rkl vähäkalorista majoneesia, koristeeksi vesikrassia tai persiljaa, 1 pieni pala leipää vaalealla margariinilla, 1 appelsiini.
Välipala: 25 g hasselpähkinän ytimiä, 150 g luonnonjogurttia
Lounas: 1 keskilaiha grillattu lampaankyljys, 100 g herneitä, 100 g keitettyä porkkanaa, 75 g perunamuusia ilman suolaa, 2 tl minttukastiketta. Tai 1 annos naudanpata sitrushedelmillä sekä iso nippu vihreitä ja 75 g uusia perunoita, 100 g kirsikoita tai 1 omena.

Päivä 4
Nukkumisen jälkeen. 100 ml appelsiinimehua
Aamiainen: 150 g liotettuja ja hienonnettuja kuivattuja aprikooseja, kaadettu 100 g:lla kefiiriä tai jogurttia.
Välipala: 1 omena, 1 happamaton keksi 50 g rasvatonta maitoa, raejuustoa ja kurkkua.
Lounas: 225 g melonia, 75 g keitettyä kanaa, tomaatti-kurkkusalaattia hienonnetulla basilikalla, 1 pieni lesesämpylä kevyellä margariinilla tai 1 annos kanasalaattia riisin kera.
Välipala: 1 appelsiini
Lounas: Puolikas greippi, 100 g lohifilettä tai 175 g taimenta haudutettuna tai uunissa paistettuna, 100 g herneitä, 75 g uusia perunoita 10 g voita, sitruunamehua maun mukaan. Tai 1 annos taimenta tillillä ja 75 g uusia perunoita, kaadettu kevyesti sulatettuun margariiniin, plus 75 g herneitä, 100 g mansikoita, vadelmia tai kirsikoita ja 1 kiivi.

Päivä 5
Nukkumisen jälkeen. Sitruunatee
Aamiainen: 35 g suolatonta muroa valmiista aamiaismuroista rasvattomassa maidossa.
Välipala: 225 g melonia tai 1 appelsiini, 25 g Edam-juustoa
Lounas: Salaatti, jossa on 50 g tonnikalaa öljyssä tai sardiineja pilkotun kurkun, sellerin, omenan ja 100 g keitetyn veden kera