다이어트 평평한 배

기사 "납작한 배 다이어트"

다음의 모든 음식과 음료는 제한 없이 섭취할 수 있습니다: 건조 및 신선한 허브, 레몬 주스, 모든 종류의 상추 잎, 허브 차, 과일 차, 물 및 미네랄 워터. 그리고 가장 중요한 것은 천천히, 차분하게 그리고 즐겁게 먹는 것입니다!

1일차
자고 난 후. 레몬차 한잔
아침: 오렌지 주스 150ml, 요거트 150ml, 바나나 1개.
간식: 짜낸 코티지 치즈 50g을 곁들인 호밀 크리스프브레드 1개.
점심: 단단한 치즈 50g, 저지방 마가린을 곁들인 호밀빵 2개, 토마토 샐러드, 양상추, 달콤한 고추, 오이, 저칼로리 "프렌치 드레싱"을 곁들인 다진 바질, 복숭아 또는 사과 1개.
간식: 해바라기씨 15g, 허브차 한 잔.
점심: 구운 닭고기 또는 구운 닭고기 중간 조각, 새 감자 75g, 셀러리 1줄기 샐러드, 사과 반 개, 호두 커널 12g과 저칼로리 마요네즈 디저트 스푼 1개, 천연 요구르트 디저트 스푼 1개, 레몬 주스 1 티스푼과 다진 파슬리도 맛볼 수 있습니다. 또는 사프란과 오렌지 소스를 곁들인 닭고기 1인분 또는 현미 5큰술, 멜론 225g을 곁들인 허니 치킨 1인분

2일차
자고 난 후. 원하는 과일차
아침 식사: 멜론, 딸기 또는 키위, 파인애플, 사과, 바나나 조각으로 구성된 과일 샐러드 - 총 중량 - 275g, 코티지 치즈 또는 수제 치즈 50g, 꿀 1티스푼.
간식: 이스트를 넣지 않은 쿠키 2개와 너트 버터 디저트 스푼 1개
점심: 첫째 날 샐러드, 저지방 프렌치 드레싱을 뿌린 작은 아보카도 반 개, 가벼운 마가린을 곁들인 작은 밀기울 빵 1조각.
간식: 과일 요구르트
점심: 굽거나 삶은 바다 생선 필레 175g, 재킷 감자 100g, 삶은 브로콜리 150g과 삶은 콩 75g. 레몬즙을 뿌린다. 또는 구운 생선 살코기 1인분과 새 감자 75g, 브로콜리 100g, 또는 버섯 소스를 곁들인 가자미 1인분과 새 감자 100g, 원하는 콩, 오렌지 또는 키위 75g을 선택하세요.

3일차
자고 난 후. 레몬 티
아침: 자몽 반개, 탈지유 100ml에 무염 뮤즐리 35g
간식: 홈메이드 치즈 또는 코티지 치즈 50g, 셀러리 줄기 1개, 대추야자 2개.
점심: 상추에 삶은 계란, 저칼로리 마요네즈 1테이블스푼, 장식용 물냉이 또는 파슬리, 가벼운 마가린을 곁들인 작은 빵 1조각, 오렌지 1개를 얹습니다.
간식: 헤이즐넛 커널 25g, 천연 요구르트 150g
점심: 중간 크기로 구운 양갈비 1개, 완두콩 100g, 삶은 당근 100g, 소금 없이 으깬 감자 75g, 민트 소스 2티스푼. 또는 감귤류와 많은 채소, 새 감자 75g, 체리 100g 또는 사과 1개를 곁들인 비프 스튜 1인분.

4일차
자고 난 후. 오렌지 주스 100ml
아침 식사 : 담가서 잘게 썬 말린 살구 150g에 케 피어 또는 요구르트 100g을 부어 넣습니다.
간식: 사과 1개, 이스트를 넣지 않은 쿠키 1개, 탈지유 50g, 코티지 치즈, 오이.
점심: 멜론 225g, 삶은 닭고기 75g, 다진 바질을 곁들인 토마토와 오이 샐러드, 가벼운 마가린을 곁들인 작은 밀기울 빵 1개 또는 밥을 곁들인 치킨 샐러드 1인분.
간식: 오렌지 1개
점심: 자몽 반 개, 연어 필레 100g 또는 송어 175g(오븐에서 끓이거나 구운 것), 완두콩 100g, 버터 10g을 곁들인 새 감자 75g, 레몬 주스 맛보기. 또는 75g의 새 감자와 딜을 곁들인 송어 1인분에 살짝 녹인 마가린을 붓고 완두콩 75g, 딸기, 라즈베리 또는 체리 100g, 키위 1개를 추가합니다.

5일차
자고 난 후. 레몬 티
아침 식사: 탈지유에 넣어 만든 아침용 시리얼의 무염 시리얼 35g.
간식: 멜론 225g 또는 오렌지 1개, 에담 치즈 25g
점심: 기름에 재운 참치 50g 또는 정어리 샐러드, 다진 오이, 셀러리, 사과, 끓인 물 100g