Dieta „Płaski brzuch”

Artykuł „Dieta na płaski brzuch”

Bez ograniczeń można spożywać wszystkie poniższe produkty spożywcze i napoje: suszone i świeże zioła, sok z cytryny, liście sałaty wszystkich odmian, herbaty ziołowe, owocowe, wodę i wodę mineralną. A co najważniejsze, jedz powoli, spokojnie i z przyjemnością!

Dzień 1
Po śnie. Filiżanka herbaty cytrynowej
Śniadanie: 150 ml soku pomarańczowego, 150 ml jogurtu, 1 banan.
Przekąska: 1 pieczywo chrupkie żytnie z 50 g twarogu wyciskanego.
Obiad: 50 g twardego sera, 2 pieczywo żytnie z niskotłuszczową margaryną, sałatka z pomidorów, sałata, słodka papryka, ogórki i siekana bazylia z niskokalorycznym „dressingiem francuskim”, 1 brzoskwinia lub jabłko.
Przekąska: 15 g nasion słonecznika, filiżanka herbaty ziołowej.
Obiad: Średni kawałek grillowanego lub pieczonego kurczaka, 75 g młodych ziemniaków, sałatka z 1 łodygi selera, pół jabłka, 12 g orzechów włoskich z 1 łyżką deserową niskokalorycznego majonezu, 1 łyżką deserową jogurtu naturalnego i 1 łyżką deserową łyżeczka soku z cytryny, a także posiekana natka pietruszki do smaku. Lub 1 porcja kurczaka z sosem szafranowo-pomarańczowym lub 1 porcja kurczaka w miodzie z 5 łyżkami brązowego ryżu, 225 g melona

Dzień 2
Po śnie. Herbata owocowa do wyboru
Śniadanie: Sałatka owocowa z plasterków melona, ​​truskawki lub kiwi, ananasa, jabłka i banana – masa całkowita – 275 g, 50 g twarogu lub serka domowego, 1 łyżeczka miodu.
Przekąska: 2 przaśne ciasteczka z 1 łyżką deserową masła orzechowego
Obiad: Sałatka jak w dniu 1, pół małego awokado skropione niskotłuszczowym dressingiem francuskim, 1 mały kawałek chleba otrębowego z lekką margaryną.
Przekąska: Jogurt owocowy
Obiad: 175 g filetu z dowolnej ryby morskiej, grillowanej lub gotowanej, 100 g ziemniaków w mundurkach, 150 g gotowanych brokułów z 75 g gotowanej fasoli. Skropić sokiem z cytryny. Lub 1 porcja pieczonego filetu rybnego plus 75 g młodych ziemniaków i 100 g brokułów lub 1 porcja flądry w sosie grzybowym plus 100 g młodych ziemniaków i 75 g fasoli, pomarańczy lub 1 kiwi do wyboru.

Dzień 3
Po śnie. Herbata cytrynowa
Śniadanie: Pół grejpfruta, 35 g niesolonego musli w 100 ml odtłuszczonego mleka
Przekąska: 50 g domowego sera lub twarogu, 1 łodyga selera i 2 daktyle.
Obiad: Jajko na twardo na sałacie, polane 1 łyżką niskokalorycznego majonezu, rzeżuchą wodną lub natką pietruszki do dekoracji, 1 mały kawałek chleba z lekką margaryną, 1 pomarańcza.
Przekąska: 25 g orzechów laskowych, 150 g jogurtu naturalnego
Obiad: 1 średnio chudy kotlet jagnięcy z grilla, 100 g groszku, 100 g gotowanej marchewki, 75 g puree ziemniaczanego bez soli, 2 łyżeczki sosu miętowego. Lub 1 porcja gulaszu wołowego z owocami cytrusowymi plus duży pęczek warzyw i 75 g młodych ziemniaków, 100 g wiśni lub 1 jabłko.

Dzień 4
Po śnie. 100 ml soku pomarańczowego
Śniadanie: 150 g namoczonych i posiekanych suszonych moreli, zalane 100 g kefiru lub jogurtu.
Przekąska: 1 jabłko, 1 ciastko przaśne z 50 g odtłuszczonego mleka, twarogiem i ogórkiem.
Obiad: 225 g melona, ​​75 g gotowanej sałatki z kurczaka, pomidorów i ogórków z posiekaną bazylią, 1 mała bułka z otrębami z lekką margaryną lub 1 porcja sałatki z kurczakiem i ryżem.
Przekąska: 1 pomarańcza
Obiad: Pół grejpfruta, 100 g filetu z łososia lub 175 g pstrąga duszonego lub pieczonego w piekarniku, 100 g groszku, 75 g młodych ziemniaków z 10 g masła, sok z cytryny do smaku. Lub 1 porcja pstrąga z koperkiem z 75 g młodych ziemniaków zalana lekko roztopioną margaryną plus 75 g groszku, 100 g truskawek, malin lub wiśni i 1 kiwi.

Dzień 5
Po śnie. Herbata cytrynowa
Śniadanie: 35 g dowolnych niesolonych płatków śniadaniowych z gotowych płatków śniadaniowych w odtłuszczonym mleku.
Przekąska: 225 g melona lub 1 pomarańcza, 25 g sera edamskiego
Obiad: Sałatka z 50 g tuńczyka w oleju lub sardynek z siekanymi ogórkami, selerem, jabłkiem i 100 g przegotowanej wody