Dieet Platte buik

Artikel "Platte Buik Dieet"

Alle volgende voedingsmiddelen en dranken kunnen zonder beperkingen worden geconsumeerd: gedroogde en verse kruiden, citroensap, slabladeren in alle soorten, kruidenthee, vruchtenthee, water en mineraalwater. En het allerbelangrijkste: eet langzaam, rustig en met plezier!

Dag 1
Na het slapen. Kopje citroenthee
Ontbijt: 150 ml sinaasappelsap, 150 ml yoghurt, 1 banaan.
Tussendoortje: 1 roggeknäckebröd met 50 g geperste kwark.
Lunch: 50 g harde kaas, 2 roggebroodjes met magere margarine, salade van tomaten, sla, paprika, komkommer en gehakte basilicum met caloriearme "French dressing", 1 perzik of appel.
Tussendoortje: 15 g zonnebloempitten, een kopje kruidenthee.
Lunch: Middelgroot stuk gegrilde of gebakken kip, 75 g nieuwe aardappelen, salade van 1 stengel bleekselderij, een halve appel, 12 g walnootpitten met 1 dessertlepel caloriearme mayonaise, 1 dessertlepel natuuryoghurt en 1 theelepel citroensap, en ook gehakte peterselie naar smaak. Of 1 portie kip met saffraan-sinaasappelsaus, of 1 portie honingkip met 5 eetlepels zilvervliesrijst, 225 g meloen

Dag 2
Na het slapen. Vruchtenthee naar keuze
Ontbijt: Fruitsalade van plakjes meloen, aardbei of kiwi, ananas, appel en banaan - totaal gewicht - 275 g, 50 g kwark of zelfgemaakte kaas, 1 theelepel honing.
Tussendoortje: 2 ongezuurde koekjes met 1 dessertlepel notenboter
Lunch: Salade zoals op dag 1, een halve kleine avocado besprenkeld met magere French dressing, 1 klein stukje zemelenbrood met lichte margarine.
Tussendoortje: Fruityoghurt
Lunch: 175 g zeevisfilet, gegrild of gekookt, 100 g aardappelen in de schil, 150 g gekookte broccoli met 75 g gekookte bonen. Besprenkel met citroensap. Of 1 portie gebakken visfilet plus 75 g nieuwe aardappelen en 100 g broccoli, of 1 portie bot in champignonsaus plus 100 g nieuwe aardappelen en 75 g bonen, sinaasappel of 1 kiwi naar keuze.

Dag 3
Na het slapen. Citroen thee
Ontbijt: Een halve grapefruit, 35 g ongezouten muesli in 100 ml magere melk
Snack: 50 g zelfgemaakte kaas of kwark, 1 stengel bleekselderij en 2 dadels.
Lunch: hardgekookt ei op sla, gegarneerd met 1 eetlepel caloriearme mayonaise, waterkers of peterselie als garnering, 1 klein stukje brood met lichte margarine, 1 sinaasappel.
Tussendoortje: 25 g hazelnootpitten, 150 g natuuryoghurt
Lunch: 1 middelgrote magere gegrilde lamskotelet, 100 g erwten, 100 g gekookte wortelen, 75 g aardappelpuree zonder zout, 2 theelepels muntsaus. Of 1 portie rundvleesstoofpot met citrusvruchten plus een grote bos groen en 75 g nieuwe aardappelen, 100 g kersen of 1 appel.

Dag 4
Na het slapen. 100 ml sinaasappelsap
Ontbijt: 150 g geweekte en gehakte gedroogde abrikozen, gegoten met 100 g kefir of yoghurt.
Tussendoortje: 1 appel, 1 ongezuurd koekje met 50 g magere melk, kwark en komkommer.
Lunch: 225 g meloen, 75 g gekookte kip-, tomaten- en komkommersalade met gehakte basilicum, 1 klein zemelenbroodje met lichte margarine of 1 portie kipsalade met rijst.
Tussendoortje: 1 sinaasappel
Lunch: Een halve grapefruit, 100 g zalmfilet of 175 g forel, gestoofd of gebakken in de oven, 100 g erwten, 75 g nieuwe aardappelen met 10 g boter, citroensap naar smaak. Of 1 portie forel met dille met 75 g nieuwe aardappelen, overgoten met licht gesmolten margarine, plus 75 g erwten, 100 g aardbeien, frambozen of kersen en 1 kiwi.

Dag 5
Na het slapen. Citroen thee
Ontbijt: 35 g ongezouten ontbijtgranen van kant-en-klare ontbijtgranen in magere melk.
Tussendoortje: 225 g meloen of 1 sinaasappel, 25 g Edammer kaas
Lunch: Salade van 50 g tonijn in olie of sardines met gehakte komkommers, selderij, appel en 100 g gekookt water