Diät „Flacher Bauch“

Artikel „Diät mit flachem Bauch“

Alle folgenden Lebensmittel und Getränke können uneingeschränkt verzehrt werden: getrocknete und frische Kräuter, Zitronensaft, Salatblätter aller Sorten, Kräutertees, Früchtetees, Wasser und Mineralwasser. Und das Wichtigste: Essen Sie langsam, ruhig und mit Genuss!

Tag 1
Nach dem Schlafen. Tasse Zitronentee
Frühstück: 150 ml Orangensaft, 150 ml Joghurt, 1 Banane.
Snack: 1 Roggenknäckebrot mit 50 g gepresstem Hüttenkäse.
Mittagessen: 50 g Hartkäse, 2 Roggenbrote mit fettarmer Margarine, Salat aus Tomaten, Salat, Paprika, Gurken und gehacktem Basilikum mit kalorienarmem „French Dressing“, 1 Pfirsich oder Apfel.
Snack: 15 g Sonnenblumenkerne, eine Tasse Kräutertee.
Mittagessen: Mittleres Stück gegrilltes oder gebackenes Hähnchen, 75 g neue Kartoffeln, Salat aus 1 Stange Sellerie, einem halben Apfel, 12 g Walnusskerne mit 1 Esslöffel kalorienarmer Mayonnaise, 1 Esslöffel Naturjoghurt und 1 Teelöffel Zitronensaft und nach Geschmack auch gehackte Petersilie. Oder 1 Portion Hühnchen mit Safran-Orangen-Sauce oder 1 Portion Honig-Hähnchen mit 5 EL braunem Reis, 225 g Melone

Tag 2
Nach dem Schlafen. Früchtetee nach Wahl
Frühstück: Obstsalat aus Melonen-, Erdbeer- oder Kiwi-, Ananas-, Apfel- und Bananenscheiben – Gesamtgewicht – 275 g, 50 g Hüttenkäse oder hausgemachter Käse, 1 Teelöffel Honig.
Snack: 2 ungesäuerte Kekse mit 1 Esslöffel Nussbutter
Mittagessen: Salat wie am ersten Tag, eine halbe kleine Avocado bestreut mit fettarmem French-Dressing, 1 kleines Stück Kleiebrot mit heller Margarine.
Snack: Fruchtjoghurt
Mittagessen: 175 g Seefischfilet, gegrillt oder gekocht, 100 g Pellkartoffeln, 150 g gekochter Brokkoli mit 75 g gekochten Bohnen. Mit Zitronensaft beträufeln. Oder 1 Portion gebackenes Fischfilet plus 75 g Frühkartoffeln und 100 g Brokkoli, oder 1 Portion Flunder in Pilzsauce plus 100 g Frühkartoffeln und 75 g Bohnen, Orange oder 1 Kiwi nach Wahl.

Tag 3
Nach dem Schlafen. Zitronentee
Frühstück: Eine halbe Grapefruit, 35 g ungesalzenes Müsli in 100 ml Magermilch
Snack: 50 g hausgemachter Käse oder Hüttenkäse, 1 Selleriestange und 2 Datteln.
Mittagessen: Hartgekochtes Ei auf Salat, garniert mit 1 Esslöffel kalorienarmer Mayonnaise, Brunnenkresse oder Petersilie zum Garnieren, 1 kleines Stück Brot mit heller Margarine, 1 Orange.
Snack: 25 g Haselnusskerne, 150 g Naturjoghurt
Mittagessen: 1 mittelmageres gegrilltes Lammkotelett, 100 g Erbsen, 100 g gekochte Karotten, 75 g Kartoffelpüree ohne Salz, 2 Teelöffel Minzsauce. Oder 1 Portion Rindereintopf mit Zitrusfrüchten plus einem großen Bund Grünzeug und 75 g Frühkartoffeln, 100 g Kirschen oder 1 Apfel.

Tag 4
Nach dem Schlafen. 100 ml Orangensaft
Frühstück: 150 g eingeweichte und gehackte getrocknete Aprikosen, übergossen mit 100 g Kefir oder Joghurt.
Snack: 1 Apfel, 1 ungesäuerter Keks mit 50 g Magermilch, Hüttenkäse und Gurke.
Mittagessen: 225 g Melone, 75 g gekochter Hähnchen-, Tomaten- und Gurkensalat mit gehacktem Basilikum, 1 kleines Kleiebrötchen mit heller Margarine oder 1 Portion Hühnersalat mit Reis.
Snack: 1 Orange
Mittagessen: Eine halbe Grapefruit, 100 g Lachsfilet oder 175 g Forelle, gedünstet oder im Ofen gebacken, 100 g Erbsen, 75 g neue Kartoffeln mit 10 g Butter, Zitronensaft nach Geschmack. Oder 1 Portion Forelle mit Dill mit 75 g neuen Kartoffeln, übergossen mit leicht zerlassener Margarine, dazu 75 g Erbsen, 100 g Erdbeeren, Himbeeren oder Kirschen und 1 Kiwi.

Tag 5
Nach dem Schlafen. Zitronentee
Frühstück: 35 g beliebiges ungesalzenes Müsli aus Fertigfrühstückscerealien in Magermilch.
Snack: 225 g Melone oder 1 Orange, 25 g Edamer
Mittagessen: Salat aus 50 g Thunfisch in Öl oder Sardinen mit gehackten Gurken, Sellerie, Apfel und 100 g abgekochtem Wasser