Chế độ ăn kiêng Bụng phẳng

Bài viết "Chế độ ăn bụng phẳng"

Tất cả các loại thực phẩm và đồ uống sau đây có thể được tiêu thụ mà không bị hạn chế: thảo mộc khô và tươi, nước chanh, lá rau diếp các loại, trà thảo dược, trà trái cây, nước và nước khoáng. Và quan trọng nhất là ăn chậm, bình tĩnh và vui vẻ!

1 ngày
Sau khi ngủ. Tách trà chanh
Bữa sáng: 150 ml nước cam, 150 ml sữa chua, 1 quả chuối.
Bữa ăn nhẹ: 1 bánh mì lúa mạch đen với 50 g phô mai vắt.
Bữa trưa: 50 g phô mai cứng, 2 bánh mì lúa mạch đen với bơ thực vật ít béo, salad cà chua, rau diếp, ớt ngọt, dưa chuột và húng quế cắt nhỏ với "nước sốt kiểu Pháp" ít calo, 1 quả đào hoặc táo.
Bữa ăn nhẹ: 15 g hạt hướng dương, một tách trà thảo mộc.
Bữa trưa: Miếng gà nướng hoặc nướng vừa miếng, 75 g khoai tây mới, salad gồm 1 cọng cần tây, nửa quả táo, 12 g hạt óc chó với 1 thìa tráng miệng sốt mayonnaise ít calo, 1 thìa tráng miệng sữa chua tự nhiên và 1 một thìa nước cốt chanh, và cả mùi tây cắt nhỏ cho vừa ăn. Hoặc 1 suất gà sốt nghệ tây và sốt cam, hoặc 1 suất gà mật ong với 5 thìa gạo lứt, 225 g dưa lưới

Ngày 2
Sau khi ngủ. Trà trái cây tùy thích
Bữa sáng: Salad trái cây gồm những lát dưa, dâu tây hoặc kiwi, dứa, táo và chuối - tổng trọng lượng - 275 g, 50 g phô mai tươi hoặc phô mai tự làm, 1 thìa cà phê mật ong.
Bữa ăn nhẹ: 2 bánh quy không men với 1 thìa tráng miệng bơ hạt
Bữa trưa: Salad như ngày 1, nửa quả bơ nhỏ rắc nước sốt Pháp ít béo, 1 miếng bánh mì cám nhỏ với bơ thực vật nhẹ.
Bữa nhẹ: Sữa chua trái cây
Bữa trưa: 175 g phi lê cá biển bất kỳ, nướng hoặc luộc, 100 g khoai tây áo khoác, 150 g bông cải xanh luộc với 75 g đậu luộc. Rắc nước cốt chanh. Hoặc 1 phần phi lê cá nướng cộng với 75 g khoai tây mới và 100 g bông cải xanh, hoặc 1 phần cá bơn sốt nấm cộng với 100 g khoai tây mới và 75 g đậu, cam hoặc 1 quả kiwi tùy bạn chọn.

Ngày 3
Sau khi ngủ. Trà chanh
Bữa sáng: Nửa quả bưởi, 35g muesli không muối trong 100ml sữa gầy
Bữa ăn nhẹ: 50 g phô mai tự làm hoặc phô mai tươi, 1 cọng cần tây và 2 quả chà là.
Bữa trưa: Trứng luộc chín với rau diếp, phủ 1 thìa sốt mayonnaise ít calo, cải xoong hoặc rau mùi tây để trang trí, 1 miếng bánh mì nhỏ với bơ thực vật nhẹ, 1 quả cam.
Bữa phụ: 25 g hạt phỉ, 150 g sữa chua tự nhiên
Bữa trưa: 1 sườn cừu nướng vừa nạc, 100 g đậu Hà Lan, 100 g cà rốt luộc, 75 g khoai tây nghiền không muối, 2 thìa cà phê sốt bạc hà. Hoặc 1 khẩu phần thịt bò hầm với trái cây họ cam quýt cộng với nhiều rau xanh và 75 g khoai tây mới, 100 g quả anh đào hoặc 1 quả táo.

Ngày 4
Sau khi ngủ. 100ml nước cam
Bữa sáng: 150 g mơ khô ngâm và cắt nhỏ, đổ với 100 g kefir hoặc sữa chua.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 bánh quy không men với 50 g sữa gầy, phô mai và dưa chuột.
Bữa trưa: 225 g dưa, 75 g gà luộc, salad cà chua và dưa chuột với húng quế cắt nhỏ, 1 bánh mì cám nhỏ với bơ thực vật nhạt hoặc 1 phần salad gà với cơm.
Ăn nhẹ: 1 quả cam
Bữa trưa: Nửa quả bưởi, 100 g phi lê cá hồi hoặc 175 g cá hồi hầm hoặc nướng trong lò, 100 g đậu Hà Lan, 75 g khoai tây mới với 10 g bơ, nước cốt chanh vừa ăn. Hoặc 1 phần cá hồi với thì là với 75 g khoai tây mới, đổ bơ thực vật tan chảy nhẹ, cộng với 75 g đậu Hà Lan, 100 g dâu tây, quả mâm xôi hoặc anh đào và 1 quả kiwi.

Ngày 5
Sau khi ngủ. Trà chanh
Bữa sáng: 35 g bất kỳ loại ngũ cốc không muối nào từ ngũ cốc ăn sáng làm sẵn trong sữa gầy.
Bữa phụ: 225 g dưa hoặc 1 quả cam, 25 g phô mai Edam
Bữa trưa: Salad 50 g cá ngừ ngâm dầu hoặc cá mòi với dưa chuột xắt nhỏ, cần tây, táo và 100 g nước đun sôi