Tatyana Malakhovas Diät: „Freundschaftsdiät“

Die Diät von Tatyana Malakhova hat auch einen zweiten Namen: „Die Freundschaftsdiät“, die sie aufgrund ihres großen Wunsches, Übergewicht zu verlieren, auf der Grundlage ihrer eigenen Beobachtungen entwickelte. Das Wesentliche einer solchen Diät ist die schrittweise Eliminierung schädlicher Lebensmittel, deren Liste übrigens auch von Tatyana Malakhova zusammengestellt wurde, sowie ein reibungsloser Übergang zu vollwertigen und gesunden Lebensmitteln.

Zu den schädlichen Lebensmitteln gehören laut Tatyana Malakhovas Ernährung:

1. alle Arten von Süßigkeiten;
2. Mayonnaise, Ketchup und Gewürze;
3. stark verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Produkte;
4. Kartoffel;
5. alkoholische Getränke;
6. Reis, Mais und Brot.

Zu den gesunden Lebensmitteln gehören frisches Gemüse und Obst sowie fettarme fermentierte Milchprodukte. Meeresfrüchte gelten als besonders gesund, da sie eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Mikroelemente und Proteine ​​sind. Es ist erlaubt, Hülsenfrüchte, Samen, Trockenfrüchte und Vollkornprodukte zu essen, und Sie können Ihrem Essen Knoblauch, Pfeffer, Zitrone und Kräuter hinzufügen – all dies gilt als natürliche Gewürze. Süßigkeiten sind übrigens auch erlaubt – dunkle Schokolade ist ein hervorragender Energielieferant, da sie etwa 70 % Kakao enthält.

Schauen wir uns nun ein Beispielmenü für die Freundschaftsdiät an:

Frühstück: Gemüsesalat – eine halbe Karotte, 1 Stk. Sellerie und drei Scheiben Grapefruit, bestreut mit Sesamkörnern. Sie können zum Frühstück auch Haferflocken aus 3 EL essen. l. Flocken sind in einem Prozent fettarmem Hüttenkäse oder Kefir pro 70-80 Gramm enthalten.

Zweites Frühstück: Cocktail „Sybarit“, zubereitet aus 80-100 g. fettarmer Hüttenkäse, fein gehacktes Obst – 1 Kiwi, 1⁄2 Grapefruit oder ein halber Apfel.

Mittagessen: 200 gr. Gemüsesalat - Karotten, 30-40 gr. frische Rüben, 3 TL. Olivenöl. Außerdem kann das Mittagessen 110–130 g umfassen. roter fetter Fisch kombiniert mit 100 gr. gekochtes oder gedünstetes Gemüse.

Abendessen: Gemüsesalat, ähnlich wie zum Mittagessen. Zusätzlich kann es mit 60-70 g befüllt werden. Käse nach Hausrezept zubereitet. Zusätzlich sind ein Eiweiß, Ei oder 100 Gramm erlaubt. mageres Geflügelfleisch.