Tatyana Malakhova'nın diyeti: “Arkadaşlık Diyeti”

Tatyana Malakhova'nın diyetinin ayrıca aşırı kilo vermek için büyük bir istek duyduğu ve kendi gözlemlerine dayanarak geliştirdiği "Arkadaşlık Diyeti" adında ikinci bir adı da var. Böyle bir diyetin temel özü, zararlı gıdaların kademeli olarak ortadan kaldırılmasıdır; bu arada, bunların bir listesi de Tatyana Malakhova tarafından derlenmiş olup, sağlıklı ve sağlıklı gıdalara yumuşak bir geçiştir.

Tatyana Malakhova'nın diyetine göre zararlı yiyecekler şunları içerir:

1. her türlü tatlı;
2. mayonez, ketçap ve baharatlar;
3. yüksek oranda işlenmiş gıda ürünleri ve rafine edilmiş ürünler;
4. patates;
5. alkollü içecekler;
6. pirinç, mısır ve ekmek.

Sağlıklı gıdalar arasında taze sebze ve meyvelerin yanı sıra az yağlı fermente süt ürünleri bulunur. Deniz ürünleri özellikle sağlıklı kabul edilir çünkü omega-3 yağ asitleri, mikro elementler ve protein kaynağıdır. Baklagiller, tohumlar, kuru meyveler, tam tahıllar yemeye izin verilir ve yemeğinize sarımsak, biber, limon, otlar ekleyebilirsiniz - bunların hepsi doğal baharat olarak kabul edilir. Bu arada, tatlılara da izin verilir - bitter çikolata, yaklaşık% 70 kakao içerdiğinden mükemmel bir enerji kaynağı olacaktır.

Şimdi Arkadaşlık Diyeti için örnek bir menüye bakalım:

Kahvaltı: sebze salatası - yarım havuç, 1 adet. kereviz ve susam serpilmiş üç dilim greyfurt. Kahvaltıda 3 yemek kaşığı yulaf ezmesini de yiyebilirsiniz. l. 70-80 gramda yüzde bir az yağlı süzme peynir veya kefirde bulunan pullar.

İkinci Kahvaltı: 80-100 gr'dan hazırlanan “Sybarit” kokteyli. az yağlı süzme peynir, ince doğranmış meyve - 1 kivi, 1⁄2 greyfurt veya yarım elma.

Öğle yemeği: 200 gr. sebze salatası - havuç, 30-40 gr. taze pancar, 3 çay kaşığı. zeytin yağı. Ayrıca öğle yemeği 110-130 gr içerebilir. kırmızı yağlı balık 100 gr ile birleştirilir. haşlanmış veya haşlanmış sebzeler.

Akşam Yemeği: Öğle yemeğindekine benzer sebze salatası. Ayrıca 60-70 gr doldurulabilir. ev tarifine göre hazırlanan peynir. Ayrıca bir yumurta akı, yumurta veya 100 grama da izin veriliyor. yağsız kümes hayvanı eti.