Tatyana Malakhovas diet: Friendship Diet

Tatyana Malakhovas diet har också ett andra namn, "The Friendship Diet", som hon, med en stor önskan att gå ner i vikt, utvecklade baserat på sina egna observationer. Huvudessensen i en sådan diet är den gradvisa elimineringen av skadliga livsmedel, en lista som förresten också sammanställdes av Tatyana Malakhova, såväl som en smidig övergång till hälsosamma och hälsosamma livsmedel.

Skadliga livsmedel, enligt Tatyana Malakhovas diet, inkluderar:

1. alla typer av godis;
2. majonnäs, ketchup och kryddor;
3. högt förädlade livsmedelsprodukter och raffinerade produkter;
4. potatis;
5. alkoholhaltiga drycker;
6. ris, majs och bröd.

Hälsosam mat inkluderar färska grönsaker och frukter, samt jästa mjölkprodukter med låg fetthalt. Fisk och skaldjur anses vara särskilt hälsosamma eftersom de är en källa till omega-3-fettsyror, mikroelement och proteiner. Det är tillåtet att äta baljväxter, frön, torkad frukt, fullkorn, och du kan lägga till vitlök, peppar, citron, örter till din mat - allt detta anses vara naturliga kryddor. Förresten är sötsaker också tillåtna - mörk choklad kommer att vara en utmärkt energikälla, eftersom den innehåller cirka 70% kakao.

Låt oss nu titta på en exempelmeny för vänskapsdieten:

Frukost: grönsakssallad - en halv morot, 1 st. selleri och tre skivor grapefrukt, beströdda med sesamfrön. Du kan också äta havregryn gjord på 3 msk till frukost. l. flingor som finns i en procent mager keso eller kefir per 70-80 gram.

Andra frukost: "Sybarit" cocktail tillagad från 80-100 gr. keso med låg fetthalt, finhackad frukt - 1 kiwi, 1⁄2 grapefrukt eller ett halvt äpple.

Lunch: 200 gr. grönsakssallad - morötter, 30-40 gr. färska rödbetor, 3 tsk. olivolja. Dessutom kan lunchen innehålla 110-130 g. röd fet fisk kombinerat med 100 gr. kokta eller stuvade grönsaker.

Middag: grönsakssallad, liknande den till lunch. Dessutom kan den fyllas med 60-70 g. ost beredd enligt ett hemrecept. Dessutom tillåts en äggvita, ägg eller 100 gram. magert fjäderfäkött.