Het dieet van Tatjana Malakhova: Vriendschapsdieet

Het dieet van Tatjana Malakhova heeft ook een tweede naam: 'Het vriendschapsdieet', dat zij, met een groot verlangen om overtollig gewicht te verliezen, ontwikkelde op basis van haar eigen observaties. De belangrijkste essentie van een dergelijk dieet is de geleidelijke eliminatie van schadelijk voedsel, waarvan de lijst overigens ook is samengesteld door Tatyana Malakhova, evenals een soepele overgang naar gezond en gezond voedsel.

Schadelijke voedingsmiddelen, volgens het dieet van Tatjana Malakhova, zijn onder meer:

1. alle soorten snoep;
2. mayonaise, ketchup en kruiden;
3. sterk bewerkte voedingsproducten en geraffineerde producten;
4. aardappel;
5. alcoholische dranken;
6. rijst, maïs en brood.

Gezonde voeding omvat verse groenten en fruit, evenals magere gefermenteerde melkproducten. Zeevruchten worden als bijzonder gezond beschouwd omdat ze een bron zijn van omega-3-vetzuren, micro-elementen en eiwitten. Het is toegestaan ​​om peulvruchten, zaden, gedroogd fruit, volle granen te eten, en je kunt knoflook, peper, citroen en kruiden aan je eten toevoegen - dit worden allemaal als natuurlijke smaakmakers beschouwd. Snoepjes zijn trouwens ook toegestaan ​​- pure chocolade zal een uitstekende energiebron zijn, omdat het ongeveer 70% cacao bevat.

Laten we nu eens kijken naar een voorbeeldmenu voor het vriendschapsdieet:

Ontbijt: groentesalade - een halve wortel, 1 st. bleekselderij en drie plakjes grapefruit, bestrooid met sesamzaadjes. Je kunt ook havermout van 3 eetlepels eten als ontbijt. l. vlokken gevonden in één procent magere kwark of kefir per 70-80 gram.

Tweede ontbijt: cocktail “Sybarit”, bereid van 80-100 gr. magere kwark, fijngehakt fruit - 1 kiwi, 1⁄2 grapefruit of een halve appel.

Lunch: 200 gr. groentesalade - wortels, 30-40 gr. verse bieten, 3 theel. olijfolie. Ook kan de lunch 110-130 g bevatten. rode vette vis gecombineerd met 100 gr. gekookte of gestoofde groenten.

Diner: groentesalade, vergelijkbaar met die voor de lunch. Bovendien kan hij worden gevuld met 60-70 g. kaas bereid volgens huisrecept. Daarnaast is één eiwit, ei of 100 gram toegestaan. mager gevogeltevlees.