タチアナ・マラホワのダイエット法：「フレンドシップ・ダイエット」

タチアナ・マラコワさんのダイエット法には「フレンドシップダイエット」という別名もあり、余分な体重を減らしたいという強い願望を持っていた彼女は、自身の観察に基づいて開発しました。そのような食事療法の主な本質は、有害な食品の段階的な排除と、健康で健康的な食品へのスムーズな移行だけでなく、そのリストもタチアナ・マラホワによって編集されたものです。

タチアナ・マラホワさんの食事によれば、有害な食べ物には次のようなものがあります。

1. あらゆる種類のお菓子。
2. マヨネーズ、ケチャップ、調味料。
3. 高度に加工された食品および精製製品。
4. じゃがいも;
5. アルコール飲料;
6. 米、トウモロコシ、パン。

健康食品には、新鮮な野菜や果物、低脂肪発酵乳製品が含まれます。魚介類はオメガ 3 脂肪酸、微量元素、タンパク質の供給源であるため、特に健康的であると考えられています。マメ科植物、種子、ドライフルーツ、全粒穀物を食べることが許可されており、ニンニク、コショウ、レモン、ハーブを食べ物に加えることができます。これらはすべて天然調味料とみなされます。ちなみに、甘いものも許可されています。ダークチョコレートにはカカオが約70％含まれているため、優れたエネルギー源になります。

それでは、フレンドシップダイエットのサンプルメニューを見てみましょう。

朝食：野菜サラダ - ニンジン半分、1本。セロリとグレープフルーツ3枚にゴマをまぶしたもの。朝食に大さじ3杯のオートミールを食べることもできます。 l. 70〜80グラムあたり1パーセントの低脂肪カッテージチーズまたはケフィアに含まれるフレーク。

2回目の朝食：80〜100グラムから作られた「シバリット」カクテル。低脂肪カッテージチーズ、細かく刻んだフルーツ - キウイ 1 個、グレープフルーツ 1/2 個、またはリンゴ半分。

ランチ：200グラム野菜サラダ - ニンジン、30〜40グラム。新鮮なビーツ、小さじ3オリーブオイル。また、昼食には110〜130gが含まれる場合があります。赤身の脂の乗った魚を100グラムと組み合わせた。野菜の煮物や煮物。

夕食：昼食と同様の野菜サラダ。さらに、60〜70gを充填することができます。家庭のレシピに従って作られたチーズ。さらに、卵白、卵、または100グラム1個が許可されます。赤身の鶏肉。