Diet Tatyana Malakhova: “Diet Persahabatan”

Diet Tatyana Malakhova juga memiliki nama kedua, "Diet Persahabatan", yang ia kembangkan, karena memiliki keinginan besar untuk menurunkan berat badan berlebih, berdasarkan pengamatannya sendiri. Esensi utama dari diet semacam itu adalah penghapusan makanan berbahaya secara bertahap, yang daftarnya juga disusun oleh Tatyana Malakhova, serta transisi yang lancar ke makanan sehat dan sehat.

Makanan berbahaya menurut pola makan Tatyana Malakhova antara lain:

1. semua jenis manisan;
2. mayones, saus tomat dan bumbu;
3. produk makanan olahan dan produk olahan;
4. kentang;
5. minuman beralkohol;
6. nasi, jagung, dan roti.

Makanan sehat antara lain sayur dan buah segar, serta produk susu fermentasi rendah lemak. Makanan laut dianggap sangat sehat karena merupakan sumber asam lemak omega-3, unsur mikro, dan protein. Diperbolehkan makan kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, biji-bijian, dan Anda dapat menambahkan bawang putih, merica, lemon, rempah-rempah ke dalam makanan Anda - semua ini dianggap bumbu alami. Omong-omong, makanan manis juga diperbolehkan - coklat hitam akan menjadi sumber energi yang sangat baik, karena mengandung sekitar 70% kakao.

Sekarang mari kita lihat contoh menu Diet Persahabatan:

Sarapan: salad sayuran - setengah wortel, 1 pc. seledri dan tiga potong jeruk bali, ditaburi biji wijen. Anda juga bisa makan oatmeal yang terbuat dari 3 sdm untuk sarapan. aku. serpihan ditemukan dalam satu persen keju cottage rendah lemak atau kefir per 70-80 gram.

Sarapan kedua: Koktail “Sybarit” disiapkan dari 80-100 gr. keju cottage rendah lemak, buah cincang halus - 1 kiwi, 1⁄2 jeruk bali atau setengah apel.

Makan siang: 200 gram. salad sayur - wortel, 30-40 gr. bit segar, 3 sdt. minyak zaitun. Juga, makan siang mungkin termasuk 110-130 g. ikan merah berlemak dipadukan dengan 100 gr. sayuran rebus atau direbus.

Makan malam: salad sayuran, mirip dengan makan siang. Selain itu, bisa diisi dengan 60-70 g. keju disiapkan sesuai resep rumah. Selain itu, diperbolehkan satu putih telur, telur atau 100 gram. daging unggas tanpa lemak.